Besterik gabe segurtasunez sakatzeko modu onena

Alai

• Berrikuspena

Denok gogoratzen dugu Taylor Swift-en Apple Music-en iragarki barregarria den urte honen hasieran, hura lortzen irudikatu zuena. beraz entrenamenduan zehar zintatik erori zela abesten zuen. Aupa. Nahiko ezinezkoa da ahaztea, ezta? Iragarkian, Swift Drake-ren eta Future-ren "Jumpman" -engana jotzen ari da, hain harrapatuta geratzen denean isuri bat hartzen duenean. Beno, bart, Drake-k eta Apple Music-ek entrenamendu iragarki berria estreinatu zuten T-Swift-en oihartzuna modu oso komikoan. Iragarkia kaleratzeko unea nahiko erosoa da, batez ere Drake eta Taylor elkarrekin zintzilik ikusi dituztelako duela gutxi zerbait erromantikoa izan zitekeela zioten zurrumurruen artean.

Iragarki berrian, mahaiak iraultzen dira Drake gimnasioan altxatzen ari den bitartean eta lagun batekin musika entzuten ari da. Bere gimnasioko bikoteak telefono dei bat egitera alde egin ondoren, Drake "Odol txarra" ra jaisten da, bere laguna ikusten ez duela ziurtatu ondoren, noski. Kezkatuta bazaude, honek Drake estiloko dantza baldarrak barne hartzen ditu, entrenatzen hasi aurretik. Gero, altxatzen amaitzeko aulkira bueltatzen denean, barra erdiko bankuko pressa jaisten du, dibertigarria baina, egia esan, arriskutsu samarra ere bai. Harrigarria egin zaigu: noizbait ongi al dago igogailu astunak bankuko prentsak bezala bakarrik egitea? (FYI, hona hemen grip zabalaren eta grip estuaren bankuko prentsen arteko aldea.)

Orokorrean, ondo dago zure bankuko prentsa bakarka jartzea, dio Pete McCall-ek, CSSCS-k, All About Fitness podcastaren antolatzaileak. "Garrantzitsuena errepikapen kopuru jakin baterako egin dezakezula dakizun pisu bat erabiltzea da, eta nekatuta edo nekatuta sentitzen zarenez, GELDITU. Ez saiatu errepikapen gehigarri hori edo bi egiten, hor dago arriskua". Bai, zeren Inor ere ez barbell bat bularreraino eraman nahi du. Oof. McCall-ek aipatzen du lehiaketa baterako entrenatzen ari bazara, pisu handiko programa batean edo PR-ra bilatzen ari bazara, behin betiko norbaitek ikusi zaitzan. Egokiena, nahiko hurbiltzearekin eroso sentitzen zaren norbait izan beharko luke, forma zuzena antzematea apur bat, um, intimoa izan daitekeelako. "Igogailuaren aurretik, jakinarazi behatzaileari nola ikusi nahi duzun edo galdetu behatzaileari nola ikusiko zaituzten", gomendatzen du. "Garrantzitsua da komunikazio hau edukitzea berak nola lagunduko duen itxaropenak ezartzeko. Bankuko prentsan leku egokiak jasogailuaren gainean zutik egotea eskatzen du pisua altxatzen laguntzeko palanka onena lortzeko. liteke jarri behatzailearen lepokoa igogailuaren aurpegiaren ondoan, beraz, garrantzitsua da igogailuak jakitea non egongo den, beraz ez da harritzekoa ". Behar bezala adierazi da.

Bakarrik ari bazara kontuan hartu beharko zenukeen beste gauza bat? "Erabili oinak lurrean edukitzea ahalbidetzen dizun banku bat, hau da, pisuak altxatzen dituzunean, igogailuan kontrol maximoa izateko aukera ematen dizulako". Gainera, egonkorrago sentituko zara lurrarekin kontaktua baduzu. (Alboko oharra: arnasketa-teknika hauek ariketa egiteko modua aldatuko dute.) Gainera, baliteke barbell-a dumbbellengatik aldatzea normalean baino pisu handiagoarekin bakarrik esekita zaudenean, dio. "Arazoak egonez gero, fidantza utzi eta pisuak lurrera bota. Horrela, ez dago Drake bideoan bezala bularrean talka egin dezakeen barrarik". Izan ere, McCall-ek dumbbellekin edo, oro har, pisu-makina batekin itsastea gomendatzen du zuk zeuk astunak altxatzen badituzu, lesioen potentziala gutxitzeko.

Burdina doinu harrigarrietara ponpatzea bezain dibertigarria denez, lantzen ari zarenean arreta segurtasunean eta lesioak prebenitzea izan behar da, batez ere altxatze pisutsuekin. Barreengatik ez ezik, zer gogorarazteagatik Drake eskertu dezakegula uste dugu ez gimnasioan egiteko.

Berrikuspena