PMS eta Cramps egiteko yoga jarrerarik onenak

Alai

• Haurren jarrera
• Hankak gora horman
• Locust
• Etzanda Jainkosa Pose
• Eserita Aurrera Tolestu
• Squat
• Berrikuspena

Yogak erremedio naturala du ia guztietarako, eta PMS (eta horrek dakartzan karranpak!) Ez dira salbuespena. Puztuta, urdina, achy edo crampy sentitzen hasten zaren bakoitzean-eta zure zikloa bere bidean dela badakizu-saiatu pose horiek zure gorputza elikatzeko eta berriro sentitzen zara berriro.

Haurren jarrera

Zergatik: Atseden hartzeko pose bikaina zure energia biltzeko

Nola egin: Belaunikatu belaunak zertxobait aldenduta eta arakatu eskuak aurrera. Besoak luze eta aurrean mantenduz, utzi kopeta lurrean pausatzen. Arnastu hemen 10 arnasa sakon edo gehiago egiteko.

Hankak gora horman

Zergatik: Estresa arintzen du

Nola egin: Eseri hormaren ondoan alboetara. Etzan alde batetik, hormatik urruntzen ipurdia ukituz. Besoak erabiliz, altxa hankak horman gora atzeko aldera jaurti ahala. Utzi besoak zure bi aldeetara erortzen. (Palmondoak irekita egoteko edo beherantz lotzeko maila gehiago lortzeko.) Arnasa hartu hemen gutxienez 10 arnasa hartzeko.

Locust

Zergatik: Sabelaldea eta ugalketa organoak masajeatzen ditu

Nola egin: Etzan zaitez behatz lodiak elkarrekin lurrean ahoz behera. Lortu beso luzea zure alde banatan eta erabili inhale handi bat bularra eta oinak lurretik altxatzeko. Arnasa hartu hemen bost arnasa sakon egiteko.

Etzanda Jainkosa Pose

Zergatik: Errestauratzailea, geruza irekitzen du

Nola egin: Hasi bizkarrean etzanda. Belaunak tolestu eta oinak lurrean jarri. Hartu oinak elkarrekin, belaunak alde batera utzita, utzi besoak zure alde banatan erlaxatzen. Arnasa hartu hemen gutxienez 10 arnasaldiz.

Eserita Aurrera Tolestu

Zergatik: Introspektiboa, bizkarreko gorputza irekitzen du eta barne-organoak masajatzen ditu

Nola egin: Eserita jarrita, luzatu hankak zure aurrean eta batera. Belaunak bigunak mantenduz, hartu arnasa sakon espazioz betetzeko eta erabili zure arnasa sortu berri duzun espaziora aurrera makurtzeko. Bizkarreko estua baduzu, eseri bloke edo manta baten gainean. Hemen gutxienez bost arnasa hartu.

Squat

Zergatik: Aldakak eta bizkarreko baxua irekitzen ditu.

Nola egin: Zutik jarrita, takoi-behatzak oin zabalak ditu, behatzak seinalatuz aldakak zabalik egon daitezen. Hasi belaunak leuntzen eta tolesten, aldakak lurrerantz askatuz, goian zaudela altuera edozein dela ere ona iruditzen zaizu. Hartu ukondoak izterren barruan, arin sakatuz, eta eskuak batera bularreko erdian otoitz bat bezala. Saiatu bizkarrezurra luze mantentzen. Arnasa hartu hemen bost edo 10 arnasa sakon eginda.

Berrikuspena