Ariketa fisikoan bihotzeko arazoen zantzuak

Alai

• Zergatik hartu behar dituzu neurriak
• Bihotzeko arazoaren zantzuak
• Bularreko ondoeza
• Arnasestua
• Zorabioak edo buruargitasuna
• Bihotzaren erritmoaren anomaliak
• Gorputzeko beste gune batzuetan ondoeza
• Ezohiko izerdia
• Deitu 911 telefono zenbakira
• Prestatu zaitez
• Outlook

Ikuspegi orokorra

Bizimodu sedentarioa da bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore nagusietako bat. Munduko Bihotz Federazioaren arabera, ariketa fisikoak egiteak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ehuneko 50ean handitu dezake. Beste arrisku faktore batzuk hauek dira:

• gantz saturatu ugari duen dieta
• 2. motako diabetesa
• hipertentsio arteriala edo hipertentsioa
• erretzea
• kolesterol altua
• gizentasuna
• bihotzeko gaixotasunen aurrekari familiarrak

Arrisku faktore horiek murrizteak bihotzekoa edo trazua izateko aukerak eta bihotzarekin lotutako prozedura medikoak egiteko beharra saihestu dezake, saihesbideko kirurgia barne.

Aktibo jarraitzea bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko modu bikaina da.Oinez ibiltzea bezalako ariketa aerobiko erregularrak bihotzaren osasuna hobetzen duela frogatu da. Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku faktore batzuk alderantzikatu ditzake, pisua galtzen laguntzen du eta odol-presioa murrizten du.

Hala ere, ariketa fisikoa egiteak batzuetan bihotzekoak izateko arriskua areagotu dezake, batez ere bihotzeko gaixotasunak dituztenen eta haien jarduera behar bezala kontrolatzen ez dutenen kasuan.

Lortu informazio gehiago entrenamendu batean bihotzeko arazoen zeinuei buruz eta horiek prebenitzeko eta tratatzeko zer egin dezakezun.

Zergatik hartu behar dituzu neurriak

Ariketa fisikoa ezinbestekoa da bihotzeko gaixotasunak prebenitzen laguntzeko. Jende gehienarentzat segurua da orokorrean, baina neurriak hartu beharko zenituzke, batez ere:

• medikuak esan dizu bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore bat edo gehiago duzula
• bihotzekoak edo beste bihotzeko arazoren bat izan duzu duela gutxi
• inaktibo egon zara aurretik

Bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonek ia beti segurtasunez ariketa fisikoa egin dezakete aurretik ebaluatzen badira. Hala ere, ariketa fisikoa ez da egokia bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsona guztientzat. Ariketa fisikoa egiten hasiz gero, gakoa motel hastea da efektu kaltegarriak ekiditeko. Hitz egin medikuarekin ariketa programa berri bat hasi aurretik. Baliteke entrenamendua mediku gainbegiratzearen pean hasi behar izatea ere.

Neurri hauek hartu arren, zaila izan daiteke zure medikuak ariketa fisikoa egitean sor ditzakezun osasun arazoak aurreikustea. Seguru egoteko, ohitu zaitez konplikazio kaltegarriak iradoki ditzaketen sintomekin. Bihotzarekin lotutako arazo baten ohiko abisu seinale batzuez jabetzea salbatu liteke.

Bihotzeko arazoaren zantzuak

Nahiz eta aurretik bihotzekoak izan, beste batek sintoma guztiz desberdinak izan ditzake. Bilatu medikuaren arreta berehala sintoma hauetakoren bat izaten baduzu.

Bularreko ondoeza

Jende askok bularreko mina bat-batekoa eta bizia bihotzekoarekin lotzen du. Zenbait bihotzekoak horrela hasi daitezke. Baina askok ondoeza arina, presio deserosoa, estutzea edo bularreko erdialdean betetasuna sentitzen dute. Mina sotila izan daiteke eta joan eta etorri egin daiteke, beraz, zaila izan daiteke gaizki dagoena kontatzea. Egin ariketa fisikoa egitea eta eskatu mediku arreta sintoma horrek minutu batzuk baino gehiago irauten badu.

Arnasestua

Jarduera batean bularreko ondoeza sortzen duen ezohiko arnasestuka sentitzea bihotzekoak izan ohi da. Sintoma hau bularreko ondoeza baino lehen gerta daiteke edo bularreko ondoeza gabe ere gerta daiteke.

Zorabioak edo buruargitasuna

Ariketa fisikoak nekatuta sentiarazi zaitzake, batez ere ohituta ez bazaude, ez duzu sekula zorabiatu edo buruargirik sentitu behar ariketa fisikoa egitean. Hartu serio abisu hau eta utzi berehala ariketa egiteari.

Bihotzaren erritmoaren anomaliak

Taupadak jauzi, palpitazio edo kolpeak jotako sentsazioak bihotzarekin lotutako arazoren bat adieraz dezake. Bilatu medikuaren arreta entrenamenduan ezohiko bihotz erritmoak ikusten badituzu.

Gorputzeko beste gune batzuetan ondoeza

Bihotzeko arazoek sentsazioak sor ditzakete bularrean ez ezik gorputzeko beste gune batzuetan ere. Sintomak ondoeza, mina edo presioa besoetan, bizkarrean, lepoan, masailezurrean edo urdailean izan daitezke. Baliteke zure gorputzeko atal batetik bestera irradiatzen duen ondoeza ere, hala nola, bularretik, masailezurretik edo lepotik sorbaldan, besoan edo bizkarrean.

Ezohiko izerdia

Ariketa fisikoa egitean izerdia normala den arren, goragaleak eta izerdi hotza botatzea arazo posible baten abisu seinaleak dira. Bihotzekoak jasan dituzten pertsona batzuek aurrez ikusitako sentimendua edo gertuko kondena sentitu dutela jakinarazi dute.

Deitu 911 telefono zenbakira

Bihotzeko arazo posible bati aurre egiteko orduan, denbora kritikoa da. Segundo bakoitza balio du. Ez hartu itxaronaldia edo saiatu zure entrenamendua bultzatzen. Bilatu laguntza medikoa goiko abisu seinaleren bat sor dezakezula uste baduzu.

American Heart Association-ek 911 telefonora deitzeko minutu batzuk baino gehiago itxarotea gomendatzen du (gehienez bost minutu). Bihotzekoak jotzeari utzi diezaioke. Larrialdietako langileek berriro jipoitzeko beharrezko ezagutzak eta ekipamenduak dituzte.

Beste norbaitek berehala eraman gaitzala ospitalera, bihotzekoak eragindako sintomak izaten badituzu eta ezin baduzu deitu 911ra. Saihestu bolantea zeure burua beste aukerarik ez badago.

Prestatu zaitez

Prest egon zaitez galdera hauei erantzuteko ariketa fisikoan sintoma kezkagarriak izan ondoren larrialdian aurkitzen bazara:

• Zein ordutan hasi zen zure ondoeza edo mina?
• Zer egiten zenuen ondoeza edo mina hasi zenean?
• Mina bere maila bizienean berehala izan zen edo pixkanaka gailurrera iritsi zen?
• Sintoma osagarririk sumatu al duzu ondoeza lotuta, hala nola goragalea, izerdia, buruargitasuna edo palpitazioak?
• 1etik 10era bitarteko eskalan 10 izanik okerrena, zein zenbaki erabiliko zenuke une honetan zure ondoeza deskribatzeko?

Galdera hauek ahalik eta ondoen erantzuteak zure mediku taldeak ahalik eta arreta onena eskaintzen lagunduko dizu eta horrek bizitza salbatu dezake.

Outlook

Urtero 600.000 estatubatuar inguru hiltzen dira bihotzeko gaixotasunengatik. Ariketa estatistiko horri aurre egiteko modu bat da, baina garrantzitsua da kontu handiz egitea. Ariketa fisikoa egitean bihotz taupadako monitore bat erabiltzea onuragarria izan daiteke - zure bihotz taupadaren gehieneko ehuneko 60-80 bitartekoa izatea. Ziurtatu entrenamendu batean bihotzeko arazoen abisu seinaleak jakinarazten dituzula.