Aitaren sasoiaren 10 aginduak 40 urtetik gorakoak

Alai

• 1. Ez duzu beroketa saltatuko
• 2. Ez zara oso lanpetuta egongo
• 3. Malgutasunean oinarrituko zara
• 4. Ez diozu jaramonik egingo
• 5. Zure entrenamenduak aldatu egingo dituzu
• 6. Ez duzu frogatuko
• 7. Lehia atzean jarriko duzu
• 8. Ez duzu Bruce Springsteen-en ‘Glory Days’ entzungo
• 9. Zure ontzi madarikatua izango duzu gogoan
• 10. Gogoan izango duzu zure gorputzean sartzen dena ere

Garai batean txarra nintzen. Sei minutu azpiko kilometro bat egin zuen. 300 banku baino gehiago. Kickboxing eta jiujitsu lehiaketan parte hartu eta irabazi zuen. Abiadura handikoa, arrastatze txikia eta aerodinamikoki eraginkorra nintzen. Baina hori zen behin.

Heldu izateak hori guztia aldatu zuen. Nire denbora gehiago eskuan denbora gutxiago utzi nuen gimnasiorako. 40 urte inguru dituen gorputz batek ez ditu muskuluak sortzen edo koipeak erretzen duela bi hamarkada nuen bezala. Artikulazioek min gehiago egiten dute. Denetik denbora gehiago behar da berreskuratzeko.

Baina hori ez da sasoiari uko egiteko arrazoirik. Azterketaz azterketa egin ondoren, gure gorputzak "erabili edo galdu" egoera direla frogatu dute. Zenbat eta denbora gehiago egon aktibo, orduan eta denbora gehiago iraungo dugu aktibo egoteko.

"Akatsak egiten ditut beharrik ez izateko" ildoan, hona hemen gizonezkoentzako 10 manamendu egokiak, adin ertainera sartzean. Jarraitzen badituzu, zure gorputzak eskerrak emango dizkizu erretiroa hartu arte.

1. Ez duzu beroketa saltatuko

Adinean aurrera egin ahala, giharrak eta tendoiak ez dira hain malguak eta lesio gehiago jasaten dute. 10 eta 15 minutuko mugimendu arinaren berotze sendoa (ez da luzapen estatikoa, egia esan kausa kalteak hotz egiten direnean) saihestu ezin daitekeen egia horri aurre egiten laguntzen du. Beroketa pentsatzen hasteko garaia da, ez entrenamendu aurretik egiten duzun bezala, baizik eta lehen zatia entrenamenduarena.

2. Ez zara oso lanpetuta egongo

Erdi Aroa garai zorrotza da. Haurrak, ezkontidea, lana, zure komunitatea eta, agian, zaletasun bat lortzeko minutu bat konspiratzen dute egunean oso ordu gutxi uzteko sasoian egoteko. Baina hori gauzatu behar duzu. Hona hemen aukera sendo batzuk:

• Ariketa fisikoa egin goizean goiz, zure egunean entrenamenduan eragina izan dezaketen gauzak gaizki atera aurretik.
• Ariketa fisikoa zure egunerokotasunaren beharrezko zati bihurtzea. Adibidez, bizikleta lanera.
• Ariketa fisikoa zure familiarekin (nire semearekin jiujitsu egiten dut) kalitateko denbora ariketa fisikoarekin uztartzeko.
• Aurkitu entrenamendu lagun bat, gogorra denean ere agertzeagatik jazarriko zaituena.

3. Malgutasunean oinarrituko zara

Muskulu malguak eta elastiko artikulazioek guztiz berreskuratuko ez zenukeen lesio bat jasatea eragotziko dizute. Aseguratzeko modurik onena entrenamendua amaitzean 10-20 minutu irauten duen luzapen errutina bat eraikitzea da. Giharrak epel dauden bitartean luzatzea malgutasun-indarraren biderkatzailea da. Aprobetxatu.

4. Ez diozu jaramonik egingo

Heldu izatearen bi abantaila dira (askotan) osasun aseguru duina izatea eta zure medikuak entzuteko adina izatea. Mina baduzu, joan zaitez egiaztatzera. "Ibiltzeko" edo "minik gabe, irabazi gabe" egunak atzean ditugu, gizonak. Minak hautsi behar dugunaren abisua da.

5. Zure entrenamenduak aldatu egingo dituzu

20 urte inguruko entrenamendu gizonezko eta zoro horiek ez dira jada onak. Errepikapen bakarreko maximoak, eskuineko birak, Rocky bezalako traktorearen pneumatikoak altxatzea gure ahalmenean daude oraindik, baina minarekin eta lesioekin ordaintzen ditugu.

Horren ordez, pisu ertaineko eta errepikapen ertaineko ariketetan arreta jarri mugimendu-tarte handiekin. Dei onak honakoak dira:

• kettlebells
• yoga
• barbell ariketak
• igeriketa
• zenbait borroka arte

Ariketa hauek zure gorputz zaharrak behar duen indar eta malgutasun mota sortzen dute.

6. Ez duzu frogatuko

Zure ariketa edozein dela ere, gertatuko da. 20 urte inguru ia lehen bezain ona dena klasean, gimnasioko solairuan edo hurrengo erreian egongo da. Oraindik "lortu" duzula erakusteko bultzadarekin gaindituko zara. Eta irabazi ere egin dezakezu.

Hala ere, lesio aukerak modu esponentzialean handitzen dituzu. Garbi ateratzen bazara ere, muskuluak minduta eta nekatuta egongo dira ondorengo astebetean, eta horrek zure hurrengo entrenamenduak zein onak izan daitezkeen mugatzen du.

7. Lehia atzean jarriko duzu

Lagunarteko norgehiagokak ondo daude, baina eutsi egin nahi diozu atletismo lehiaketa serioetan parte hartzeko. Lesioa eskatzea besterik ez da.

Agindu hau goian dagoenaren ondorioa da, lehia delako frogatzera behartzen zaitu. Nahiz eta "master liga" edo antzeko dibisio batean egon, zure gorputzak behar ez lituzkeen gauzak egitera bultzatuko zaitu. Bada dute lehiatzeko, begiratu inpaktu txikiagoko kirolei, curlingari eta lasterketa dibertigarriei bezala.

8. Ez duzu Bruce Springsteen-en ‘Glory Days’ entzungo

Badakizu zer esan nahi dudan. Entzun nahi duzun guztia, baina ez gogoratu gogorrean izan zinen atleta.

Kasu onenaren emaitza da denbora pixka bat apur bat etsita pasatzen duzula zure gorputza orain gailurretik nola dagoen jakiteko. Kasurik okerrena da pentsamenduak barra batean plater bat gehiegi jartzera eramaten zaituztela eta min hartu duzula. Jarrai ezazu orainaldian gogoan eta ospakizunetan.

9. Zure ontzi madarikatua izango duzu gogoan

Zenbait parabola zahar daude fraide batek kuboak urez betetzen dituen bitartean beste fraide batek zenbat egiten duen jakiteko. Morala monjeak zertan oinarritu behar duen bakarrik da bera gai zen, ez alderatu besteen lorpenekin.

Noski, badaude 80 urteko gazteak oraindik 400 aulkiak egiten eta Ironman bat amaitzen, baina horrek ez du zurekin zerikusirik. Jarrai aktibo, osasuntsu eta alderatu zeure buruari ezarritako helburuekin bakarrik zuk.

10. Gogoan izango duzu zure gorputzean sartzen dena ere

Ez, ez duzu lurreko gozamen guztiak kendu beharrik sasoian eta osasuntsu egoteko. Baina zure 40 plus gorputza elikatzeak ale osoak, proteinak, barazkiak eta frutak oreka egokia izanez gero, indarra eta indarra izaten lagunduko dizu. Ziurtatu mantenugai egokia nahikoa lortzen ari zarela, elikagaietatik, proteina hautsetatik edo osagarrietatik.

Jock zahartu batetik bestera, arau hauek jarraitzea gomendatzen dut. Denak ez zaizkie hango gizon guztiei aplikatuko, baina bakoitzari pentsamendu konprometitua eman beharko diote.

Jason Brick idazle eta kazetari freelance bat da, karrera horretara iritsi zen hamarkada bat baino gehiago osasun eta ongizate industrian. Idazten ez duenean, sukaldatu, borroka arteak praktikatzen ditu eta emaztea eta bi seme onak hondatzen ditu. Oregonen bizi da.