11 proteina hauts onenak motaren arabera

Alai

• Nola aukeratu genuen
• Prezioen gida
• Healthline-ren proteina hauts onenen aukerak
• Gazur proteina hauts onenak
• Protein Milkshake Belarrez elikatutako proteina hauts organikoa
• SFH Pure Whey Protein
• Kaseina proteina hauts onena
• BulkSupplements Casein Protein Powder
• Arrautza zuri proteina hauts onena
• MRM Arrautza Zuriaren Proteina
• Kolageno proteina hauts onena
• Willis Nutrition Kolageno Peptido puruak
• Landareetan oinarritutako proteina hauts onenak
• Smart 138 Ilar Proteina
• Zen Printzipioa Arroz Arroz Hauts Organikoa
• Navitas Organics kalamu hautsa
• Seed Oil Company Kalabaza Hazien Proteina Hauts Organikoa
• Lurrean oinarritutako elikadura superelikadurako proteina
• Nutrex Hawaii Oiasso Spirulina Proteina Astindu
• Proteina hautsa nola erabili
• Denbora aurrezteko aholkua
• Nola aukeratu proteina hautsa
• Zein da onena?
• Seguru al dago?
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Merkatuan dauden proteina hauts ugari izugarri bat aukeratzeko zeregina izan daiteke, baina zure beharretarako egokiak izango direnak ere badaude.

Irakurri irakurri proteina hauts garrantzitsuenetako batzuk ezagutzeko. Nahi dituzun emaitzetan eta nahiago dituzun osagaietan oinarrituta, zuretzat ondoen funtzionatuko duen produktua hauta dezakezu.

Nola aukeratu genuen

Proteina hauts hauek aukeratu ditugu oinarrian:

• erabiltzaileen iritziak
• osagaien kalitatea eta elikadura mailak
• prezio puntua

Prezioen gida

• $ = 1 $ baino gutxiago ontza bakoitzeko
• $$ = $ 1– $ 2 ontza bakoitzeko
• $$$ = 2 $ baino gehiago ontza bakoitzeko

Healthline-ren proteina hauts onenen aukerak

Gazur proteina hauts onenak

Whey esnean oinarritutako proteina da, azkar eta erraz digeritzen eta xurgatzen duena, beteta eta kitzikatuta sentitzen lagun zaitzakeena. Whey proteina lantzeko orduan erabiltzeko aukera ona izan daiteke.

Protein Milkshake Belarrez elikatutako proteina hauts organikoa

• Kaloriak: 110
• Proteina: 22 g
• Karbohidratoak: 1 g

Prezioa: $$

Esne-gazur proteina hautsa pisua galdu, metabolismoa sustatu eta gihar tonua areagotu nahi duten pertsonei merkaturatutako karbohidrato gutxiko aukera da. Ez du azukre erantsirik eta zure gozoa asetzen duten bitartean azukre desira murrizteko diseinatuta dago.

Proteina hauts honek zapore aldetik nota altuak lortzen ditu, eta Amazonen berrikusleek ohartu dira beste proteina hauts batzuen ohiko zapore mingotsa ez duela. Hautsak zapore ugari ditu, besteak beste, cupcake arrautzeztatua, txokolatezko mousse pastela eta banilla karamela.

Nahasketak koherentzia krematsua du eta esneari, jogurtari edo irabiatuei gehi dakioke postre edo mokadu azkar eta erraz bat lortzeko. Aurkitu Protein Milkshake-ren errezeta ideia gehiago.

SFH Pure Whey Protein

• Kaloriak: 130
• Proteina: 23 g
• Karbohidratoak: 4 g

Prezioa: $$

Banila zaporeko esne gazur proteina hauts hau zapore harrigarriagatik, xurgatzeko erraztasunagatik eta osagaiengatik nabarmentzen da.

Zelanda Berrian belarrez elikatutako eta hazten diren behien jatorria, gutxien landutako gazur hauts honek ez du soja, glutenik edo osagai artifizialik eta laktosa gutxi dauka. Ez da behi hazkuntzako hormonarik erabiltzen.

Aukera ona izan daiteke pisua kudeatu eta giharrak handitu nahi badituzu.

Kaseina proteina hauts onena

Kaseina liseritzen da eta poliki xurgatzen da, eta horrek denbora gehiagoz asetuta sentitzen lagun zaitzake, gosea murrizten lagun dezake. Digestio eta xurgatze tasa motelagoak giharren hazkundea epe luzeagoetan laguntzen lagun dezake.

BulkSupplements Casein Protein Powder

• Kaloriak: 112
• Proteina: 26 g
• Karbohidratoak: <1 g

Prezioa: $$$

Zapore gabeko kaseina proteina hauts hau muskuluak eraikitzeko erabil daiteke. Entrenamenduen ondoren muskuluen berreskurapenean ere lagun dezake.

Hauts horrek ez du betegarririk. Gainera, kaltzio-iturri ona da -578 miligramo edo eguneroko gomendatutako balioaren (DV) ehuneko 45 zerbitzatu bakoitzeko, hortzetako eta hezurren osasuna hobetzen lagun dezakeena.

Hauts hau aukera ona izan daiteke irabiatuei edo irabiagailuei gehitzeko, ez baita pilatzen. Proteina fluff-a egiteko ere erabil daiteke, hau da, izozki proteiko izoztua.

Arrautza zuri proteina hauts onena

Arrautza zuriaren proteina aminoazidoez josita dago, giharren indarraren muskulazioa sortzen laguntzen dute eta muskuluak konpontzeko eta berreskuratzeko laguntzen dute.

MRM Arrautza Zuriaren Proteina

• Kaloriak: 100
• Proteina: 23 g
• Karbohidratoak: 2 g

Prezioa: $$

Arrautza zuri proteina hauts hau esnekirik gabe dago, laktosarekiko intolerantzia duten pertsonentzako aukera ona da. Glutenik gabea da eta erraz digeritzeko prozesua erabiliz ateratzen da.

Gainera, hautsa transgenikorik, antibiotikorik eta hormonarik gabe dago.

Hautsa ez da kareharria eta ondo nahasten da astinduetan, koko esnean eta zukuan. Bainila edo txokolate zaporeari esker, ogi gaineko osagarri goxoa da, batez ere postre aukera nahi duzunean. Lortu sormena MRMren errezeta ideiekin.

Kolageno proteina hauts onena

Kolagena muskuluen osagaia da eta gorputza kolagenoarekin osatzeak muskuluen hazkundea suspertzen lagun dezake, ariketa egin ondoren. Zure muskuluak ondo funtzionatzen ere lagun dezake.

Gainera, 65 urte baino gehiagoko 53 gizonen artean, kolageno osagarriak adinarekin lotutako muskulu galera murrizten lagun dezakeela frogatzen du erresistentzia entrenamenduarekin batera erabiltzen denean.

Ikerketa honek gizonezkoei soilik begiratu die, beraz, ikerketa gehiago behar dira harreman hori hobeto ulertzeko.

Willis Nutrition Kolageno Peptido puruak

• Kaloriak: 120
• Proteina: 30 g
• Karbohidratoak: 0 g

Prezioa: $$

Behi kolagenoko peptido proteina hauts hori glutenik eta esnekirik gabe dago, eta erraz digeritzen eta xurgatzen da. Transgenikorik gabeko produktua da, Brasilen belarrez elikatutako eta larreak hazitako behien jatorria duena.

Hauts horrek kolagenoaren ekoizpen osasuntsua lagun dezake, eta horrek muskulu, hezur eta artikulazio osasuntsuak lagun ditzake.

Zaporerik gabeko hautsa edari, irabiatu eta zopetan nahastu daiteke.

Landareetan oinarritutako proteina hauts onenak

Landareetan oinarritutako proteinak, hala nola arroza, ilarra eta kalamua, aproposak dira begetalak diren edo esnearen proteinak edo laktosarekiko intoleranteak diren pertsonentzat. Landareetan oinarritutako proteina mota bakoitzak bere abantaila bereziak ditu.

Adibidez, ilar proteina, ilar zatitu horiekin egina, muskulu masa handitzen lagun dezake erresistentzia entrenamenduarekin batera erabiltzen denean, 2015ean 161 gizonek egindako ikerketaren arabera.

Arroz marroi proteina hautsak gazur proteina bezalako muskulu-eraikuntzako abantaila berdinak izan ditzake, unibertsitateko gizonezkoen 2013an egindako ikerketa baten arabera.

Kalamuaren proteina proteina osoa da, hau da, funtsezko bederatzi aminoazido ditu. Digeritzeko erraza ere bada.

Smart 138 Ilar Proteina

• Kaloriak: 130
• Proteina: 27 g
• Karbohidratoak: 4 g

Prezioa: $

Ilar proteina huts honek burdina eta funtsezko aminoazido guztiak ditu. Karbohidrato gutxiko hauts honek ez du azukre erantsirik edo zapore artifizialik eta egokia da veganak diren edo glutenik gabeko edo esnekirik gabeko aukerak behar dituzten pertsonentzat.

Hautsak kakao zapore lurrezkoa eta naturalki gozoa du eta ondo nahasten da irabiatuak, pudinak edo edariak. Banilla zaporean ere eskuragarri dago. Begiratu Smart 138 errezeta ideiak lortzeko.

Zen Printzipioa Arroz Arroz Hauts Organikoa

• Kaloriak: 124
• Proteina: 26 g
• Karbohidratoak: 2,3 g

Prezioa: $

Ehuneko 80 proteinaz osatua, lote txikiko arroz arre proteiko hauts organiko hau soja eta glutenik gabea da. Aukera ezin hobea da veganak direnak edo laktosarik gabeko dieta jarraitzen duten pertsonentzat. Digeritzeko erraza da eta ez du hanturarik eragiten.

Hautsak funtsezko bederatzi aminoazido ditu, hanturaren aurkako konposatuez eta burdinaz gain.

Arroz beltza hautsa ezin hobea da ariketa fisikoa egin aurretik hartzeko eta errendimendua hobetzen lagun dezake. Entrenamendu baten ondoren ere egin dezakezu giharren berreskurapenean eta hazkuntzan laguntzeko.

Hauts honek irabiagailuaren hondakinak uzten ez dituen koherentzia fina du, edari hotzak edo hotzak eta irabiatuak erraz nahastea lortuz.

Navitas Organics kalamu hautsa

• Kaloriak: 120
• Proteina: 13 g
• Karbohidratoak: 11 g

Prezioa: $$

Kalamu hauts organiko honek energia bultzatzen lagun dezake, eta magnesio, burdin eta zuntz iturri ona da. Omega-3 eta omega-6 gantz azidoak eta funtsezko bederatzi aminoazido guztiak ere baditu.

Kalamu hauts hau glutenik gabeko aukerak behar dituzten eta digestio-sentsibilitatea duten pertsonentzat egokia da. Lurraren zaporea eta fruitu lehorra du, zapore kareharrik gabea eta irinaren ordezko gisa erabil daiteke.

Hautsa ondo disolbatzen da, irabiatuak, jogurtak eta labean egindako produktuen osagarri goxoa bihurtuz. Mokaduetan, entsaladetan eta zopetan ere gehi dezakezu. Ikusi Navitas Organics-en errezeten ideiak.

Seed Oil Company Kalabaza Hazien Proteina Hauts Organikoa

• Kaloriak: 104
• Proteina: 19,6 g
• Karbohidratoak: 2,7 g

Prezioa: $$

Kalabaza hazien hauts gordin hau modu organikoan ekoizten da Oregonen. Kalabaza proteina erraz digeritzen da, eta egokia da veganoak, laktosarekiko intolerantzia dutenak edo glutenik gabeko dieta jarraitzen duten pertsonentzat. Zinka, burdina eta magnesioa ere ugari ditu.

Hauts hau irabiatuak, krepe edo labean egindako produktuak egiteko erabil daiteke. Triptofano maila altua dela eta, aldartea hobetzen eta loa sustatzen ere lagun dezake. Triptofanoa serotoninaren aurrekaria den aminoazidoa da.

Proteina hauts hori edalontzi esne, olo edo beste karbohidrato osasuntsu batean nahastu daiteke.

Lurrean oinarritutako elikadura superelikadurako proteina

• Kaloriak: 100
• Proteina: 20 g
• Karbohidratoak: 2 g

Prezioa: $$$

Super elikagai gordinen proteina hauts hori organikoa eta transgenikorik gabea da. Glutenik, sojarik eta azukrerik gabeko hauts begetariano bat da.

Landareetan oinarritutako hautsak berde gordinak ditu, besteak beste, kale, brokolia eta espinakak, baita superalimentuak ere, hala nola spirulina eta maca. Hautsak arroz marroia, sacha inchi eta cranberry proteinak ditu, baita funtsezko bederatzi aminoazido guztiak ere.

Jendeak hauts hori zapore bikaina duela esan du, edateko eta gozatzeko erraza dela. Zapore gabeko, bainila eta txokolate aukerak ditu. Lurrean oinarritutako elikaduraren errezeta ideiak ere aurki ditzakezu.

Nutrex Hawaii Oiasso Spirulina Proteina Astindu

• Kaloriak: 100
• Proteina: 16 g
• Karbohidratoak: 6 g

Prezioa: $$$

Bainila zaporeko spirulina proteina hauts honek rhodiola eta ginseng ditu. Rhodiola, epe luzeagoan edo erresistentzia handiagoarekin ariketa egiteko aukera ematen du, entrenatu aurretik osagarri gisa hartzen denean.

Ginseng-ek nekea murrizten eta errendimendu fisikoa handitzen lagun dezake.Hala ere, 2016an egindako azterketen emaitzak ez ziren erabakigarriak izan, beraz ikerketa gehiago egin behar dira erreklamazio horiek onartzeko.

Proteina hauts begetariano honek ilarra, arroza eta alpapa ere baditu eta artoa, soja eta glutenik gabe dago. B12 bitamina, K bitamina eta burdina iturri ona da.

Hauts hau zure gustuko irabiatuei, entsaladari eta entsaladetan gehi diezaiekezu. Nutrex Hawaii-ko errezeta ideiak ere aurki ditzakezu.

Hauts hori tableta moduan ere eskuragarri dago.

Proteina hautsa nola erabili

Proteina hautsa modu askotan har daiteke. Modurik errazena edari batekin nahastea edo beste osagai batzuekin nahastea da irabiatua sortzeko.

Proteina hautsa janari sinpleetan naha daiteke, hala nola jogurtak, oloak edo urpeak.

Denbora aurrezteko aholkua

Denbora aurrezteko, egin smoothie nahasketako zati handiagoa eta gero izoztu banakako popsicles egiteko.

Sormena lortzeko gogoa baduzu, esperimentatu proteina hautsa erabiltzen ohiko errezeten osagarri edo ordezko gisa. Adibidez, proteina hautsa zopetan, hanburgesa barazkietan eta labean saltzeko erabil dezakezu.

Zure osasun helburuak zein diren erabaki ondoren, proteina hautsa noiz hartu erabaki dezakezu. Baliteke egunean zati handi bat edo zenbait zati txiki proteina izatea.

Pisua galdu nahi baduzu, proteina ugari duten elikagaiak ere gehi ditzakezu egunean zehar.

Proteina hautsa zure kirol errendimendua edo erresistentzia hobetzeko erabiltzen baduzu, proteina hautsa izan dezakezu entrenamendu aurretik edo entrenamendu batean zehar.

Muskuluak eraikitzeko, kontsumitu proteina hautsa entrenamendua amaitu eta 2 ordu barru.

Egun osoan zehar proteina kopuru txikiak jateak giharrak galtzea ekiditen lagunduko du.

Eta proteina hautsa hartzeak muskuluak egun batetik bestera berreskuratzen lagun dezake.

Nola aukeratu proteina hautsa

Proteinen hautsak giharrak eraiki eta tonifikatu nahi dituzten fitness zaleentzako aukera ezagunak dira, errendimendu atletikoa hobetzen duten bitartean.

Dieta murrizketengatik dieta osatzeko edo, besterik gabe, proteina iturri osasuntsua gehitzeko interesa duten pertsonen artean ere ezagunak dira.

Proteina hautsak proteinak lortzeko modu azkar eta erraz bat izan daitezke denboraz sakatzen zaituztenean.

Proteina hautsak hainbat proteina iturritatik egiten dira. Zuretzat egokiena den proteina hautsa aurkitzeko, zure beharretarako zein osagai izango liratekeen erabaki beharko duzu.

Animalietan oinarritutako proteina hautsak hauek dira:

• kaseina
• gazura
• kolageno

Landareetan oinarritutako proteina hautsen artean ilarra, arroza eta kalamua daude.

Bilatu ahalik eta osagai gutxien dituzten proteina hautsak. Eta begiratu beti etiketak arretaz eta begiratu sodio, azukre edo kolore eta zapore artifizialak bezalako gehigarririk.

Zein da onena?

Aukeratzen duzun proteina hauts mota zure beharren eta aurreikusitako emaitzen araberakoa izango da, hala nola:

• muskulua eraikitzen
• pisua galtzen
• zure eguneroko proteina beharrak asetzea

Esne-gazura eta kaseina dira aukerarik onenak esneak jan eta gorputzeko koipeak murriztu eta giharrak sortu nahi badituzu. Begetarianoak edo begetarianoak bazara proteina hauts mota hauek saihestu edo esnekirik gabeko dieta jarraitu nahi duzu.

Proteina hauts iturri batzuek nahi gabeko bigarren mailako efektuak ere sor ditzakete.

Arretaz kontuan hartu aukeratzen duzun proteina hautsak hormonen erregulazioan nola eragin dezakeen, batez ere estrogeno, intsulina edo tiroideo kezkak izanez gero.

Proteina hauts batzuk gizonezkoentzako edo emakumezkoentzako bereziki diseinatuta daude. Muskulua irabazi eta koipea galtzen duten gizonek gazura edo kaseina hautsak aukeratu ditzakete. Soja, ilarra eta arrozaren proteinak landareetan oinarritutako aukera onak dira.

Animalietan oinarritutako emakumeen aukerak gazura, kolagenoa eta arrautza zuringoa dira. Landareen araberako aukeren artean ilarra, kalamua eta arroz beltza daude.

Seguru al dago?

Proteina hautsak, oro har, ondo jasaten dira eta bigarren mailako efektu gutxi izaten dute, jende gehienarentzat seguruak bihurtuz.

Hala ere, litekeena da proteina mota batzuek eragina izatea, batez ere digestioari dagokionez. Zenbait proteina motak gasa, bloating edo sabeleko karranpa sor ditzake. Larruazaleko erreakzioak ere posible dira.

Hitz egin medikuarekin gaixotasunen bat baduzu edo proteina hautsek eragin dezaketen botikak hartu.

Whey proteinak harekin elkarreragiteko ahalmena du:

• albendazole (Albenza)
• alendronatoa (Fosamax)
• antibiotiko batzuk

Hitz egin medikuarekin proteina hautsa kontsumitu aurretik haurdun edo edoskitzen baduzu.

Eraman

Proteina hauts berria probatzean, arreta jarri zure gorputzak nola erantzuten duen. Edozein osagarrirekin gertatzen den moduan, agian atsedenaldi bat hartu nahi duzu edo produktu desberdinak txandakatu.

Jende gehienak proteina ugari lortzen ditu jaten dituen elikagaien bidez.

Hala ere, zure proteina sarrerarekin handitzen saiatzen ari bazara, proteina astindu bat hartzeak edo proteina hautsa gehitzea oatmeal eta jogurt bezalako jakiei zure beharrak asetzen lagun zaitzake.

Gogoan izan janari fresko ugari sartu behar dituzula dietan, urez gain proteina eta zuntz iturri naturalak barne.