5 minutuko entrenamenduaren onurak

Alai

• Berrikuspena

Lanean aritzea gustatzen zaigu, baina gimnasioan ordubete aurkitzea -eta horretarako motibazioa- urteko borroka garai bat da. Eta 60 minutuko gorputz-ponpa klaseetara edo sei kilometroko luzera egitera ohituta zaudenean, entrenamendu bizkorretarako prestatzea, blokearen inguruan burpe edo bost minutuko burpeeak bezala, etsigarriak edo are alferrikakoak izan daitezke. Baina ariketa laburrak benetan dira merezi du, zure denbora zuhurki igarotzen baduzu (6 minutuko entrenamendu hau bezalako entrenamenduekin, indartsuagoa izateko!). Izan ere, ikerketa berri ugarik erakusten dute jarduera fisikoko epe oso laburrak edo gutxiagokoak ere osasunerako nahiko onura esanguratsuak eskaintzen dituztela. Hona hemen minutu bakoitza zenbatzeko hiru arrazoi nagusiak.

Egunean 7 minutuz korrika egiteak bihotza babesten du

Ez da sekretua korrika egiteak zure sistema kardiobaskularrerako ona dela. Nolanahi ere, zaila da sinestea tartean sartzea lortzen duzun zazpi minutuko jogaldiak aldarte epelak eta kaloria erretzea baino zerbait gehiago lortzeko balio duela. Baina egia da, diote ikertzaileek American College of Cardiology aldizkaria. Inoiz korrika egiten ez dutenen aldean, astean 51 minutuz edo egunean zazpi minutuz korrika egiten duten pertsonek% 45 gutxiago hiltzen dute bihotzeko gaixotasunengatik. Eraiki ohitura: korrikalari iraunkorrek, gutxi gorabehera sei urte daramatzate lasterka lasterka aritu direnek, atera zuten onura handiena.

10 minutuz bizikletaz ibiltzeak garuna areagotzen du

Gimnasiorako maitale gehienek erlazionatu dezakete: entrenamendu osoak egiteko oso lanpetuta gaudenean zapatilak zapaltzeko denbora aurkitzen ahalegintzen garen arrazoi nagusietako bat da izerdia ona dela erretzeko modurik errazena dela dakigulako. estresa. Eta ziur aski, Japoniako ikerketa batean boluntarioak nabarmen poztuago zeuden 10 minutu besterik ez egondako bizikleta ariketa batean. Bizikleta entrenamendu laburrak parte-hartzaileen erreakzio denbora eta funtzio exekutiboa hobetu zituen, memoriarekin, antolaketarekin eta plangintzarekin lotutako gaitasun multzoa. (Horiez gain, ariketa fisikoaren 13 osasun mentaleko onura hauek oporretako denboraldian zehar entrenamendu azkarrak egitera animatuko zaituztete!).

Jardueren leherketa laburragoak eta biziagoak oraindik ere fitnessa eraikitzen dute

Ez da beti gimnasioko saioak laburtzen dituen denbora faltak. Entrenamenduen intentsitatea areagotzen saiatzen zarenean (lasterketetan esprintak gehitzea, esaterako), azkarrago nekatzen aurkituko zara zure ohiko 45 minutuetako entrenamenduak 30 bihurtuz. Ez estresatu gehiegi. Azterketen ondoren azterketak erakutsi du intentsitate handiko tarte entrenamenduko (HIIT) saio laburragoak edo Tabata entrenamenduak ohiko entrenamendua bezain eraginkorrak izan daitezkeela fitness eraikitzeko, gehiago ez bada. Baina onurak lortzeko, egin behar duzu benetan bultzatu zeure burua tarteetan, eta mantendu koherenteak. (Bitxia bazara, probatu gantz-leherketa Tabata 10 entrenamendu berri hauetako bat.)

Berrikuspena