Lo entrenatzaile bat ikusi nuen eta 3 ikasgai funtsezko ikasi nituen

Alai

• Lo egiteko entrenamenduak nola funtzionatzen duen
• Loaren entrenatzailearen onurak
• Berrikuspena

Osasun eta fitness idazle gisa, mota guztietako entrenamenduak probatu ditut. Makroen entrenatzailea, entrenatzaile pertsonala eta jateko entrenatzaile intuitiboa izan ditut. Baina lo egin entrenatzailea? Ez horrenbeste. (BTW, hauek dira zure osasunerako lo egiteko posturik onenak eta okerrenak).

Hala ere, beti jarri izan diot loari balio handia. Gauero zortzi-bederatzi ordu lo egitea gustatzen zait, eta horrek esan nahi du askotan goizaldean oheratzea (22:00 aldera) eta ordu moderatuan esnatzea (07:00 aldera).

Baina bat-batean, uda honetan, jada ezin izan zait ordu horiek gordetzea, arrazoi batzuengatik. Lehenik eta behin, txakur bat lortu nuen. Nire txakurra da hoberena, baina batzuetan gauez atera behar du. Edo goizean oso goiz jokatu nahi du. Edo lo egiten ari naizen bitartean hanken gainean etzan nahi dut eta nahi gabe esnatzen nau.

Gero, uda honetan ustekabeko bero bolada izan dugula dago. Aire girotua benetan ez den nazioarteko hiri batean bizi naiz gauza, baina hau izan da udako beroenetako bat (eskerrik asko, berotze globala). Horrek esan nahi du hozteko aukera bakarrak leihoak irekitzea eta haizagailua erabiltzea direla. Eta esan dezadan, kanpoan AF beroa egiten duenean, gogorrena den fanak ere ez duela askoz ere freskoago sentituko.

Udan eguzkia goizeko 5: 30ak aldera atera eta gaueko 10ak aldera sartzen den lekuan ere bizi naiz. Horrek esan nahi du ez dagoela guztiz ilun 23:00ak aldera arte. Saiatu 22:00etan oheratzen. oraindik argia dagoenean. Uf.

Azkenean, lan-adibide samarra naiz. Nire lankide gehienak 6 ordu atzean ditut ordu-eremuan, eta horrek esan nahi du lanarekin loturiko mezu elektronikoak gauera arte sartzen ditudala. Oso ondo dago, baina ohi baino beranduago lo egiten dudala eta, nire posta elektronikoa egiaztatzeko eta eguerdiko 23: 00ak aldera erantzuteko tentazioa dut. . Lanerako ere astean egun batean jaiki behar naiz 06:00etan, eta horrek ordutegi arrunta mantentzeko ohiko lo egiteko gomendioak ia ezinezko bihurtzen ditu.

Hori guztia uztartu nuen lotarako uda txarrenaren ekaitz perfektua sortzeko inoiz. Eta loa kenduta, traketsa eta franko sentitzen nuen, itxaropentsu samarra, sarrera-ontzian mezu elektroniko bat lo egiteko entrenamenduari buruz agertu zenean. Galtzeko ezer gabe, proba ematea erabaki nuen.

Lo egiteko entrenamenduak nola funtzionatzen duen

Reverie loaren entrenamendua eskaintzen duen enpresa da. Hiru hilabetetan 49 dolarrekoak eta 299 dolarrekoak urte osorako hainbat plan dituzte eskuragarri, eta plan bakoitzak entrenamendu maila eta zure loa nola hobetzeko argibideak eskaintzen ditu. Prozesu guztia urrunetik egiten da, eta hori oso izugarria da.

Loise entrenatzaile batekin sortu nintzen, Elise, eta bere lineako egutegiaren bidez hitzordua antolatzeko eskatu zidaten. 45 minutuko deian, lo egiteko galdetegi baten bidez eraman ninduen nire loarekin zer gertatzen zen zehazteko, nire arazoak entzun eta gomendio batzuk eman zizkidan. Benetan zuzendu zuen guztiak Denbora horretan nire lo-arazoen artean -oso ikusgarria da-, baina aldi berean lo egiteko moduari buruz dena aldatzen saiatzea apur bat erabatekoa izango litzatekeela azpimarratu du (egia).

Horren ordez, nire loaldia hobetzeko arreta jarri nahi zidan hiru gomendio gako egin zituen. Behin horiek menderatuta, beste batzuetan lanean has gaitezkeela esan zuen. (Erlazionatuta: Fancy burko batean inbertitu behar al duzu?)

Loaren entrenatzailearen onurak

Saioaren ostean, Elisek hitz egin genuenaren laburpena bidali zidan, berak gomendatutako hiru ekintzarekin batera. Honek ondoren zer egin beharko nukeen ideia garbia eman zidan, baina nirekin partekatutako aholku guztiak burutik ez nituela gogoratu behar izan nuen. Horrek askoz gehiago litekeena da benetan jarraitzea.

Hona hemen nola zuzendu zuen loarekin lotutako arazo bakoitzari:

Lortu gortinak argia lortzeko. Beti iruditu zitzaidan itzaleko gortinak irtenbide garestia eta eskuraezina zirela gelan argiarekin lo egin ezinik egoteko. Bihurtzen da, 25 dolar inguru dira Amazonen. Nork zekien ?! Elise-k eskuragarri dauden aukerak kontsultatzera eta multzo bat ASAP erostera bultzatu ninduen. Honek xarma bezala funtzionatu zuen.

Hartu dutxa beroa oheratu aurretik beroa lortzeko. Antza denez, oheratu aurretik dutxa hotzak hartzearen ideia gauzak okerrera egiten ari zen. Dutxa bero bat hartuz, Elisak azaldu zuenez, zure gorputzaren oinarrizko tenperatura hozten duzu, ohean sartzen zarenean bero gutxiago sentiaraziz.

Ezarri posta elektronikoaren amaierako ordua. Ohartu zen ez esan nire telefonoa logelan ekartzea saihestu behar nuela. Aholku bikaina den arren, jende gehienari zaila egiten zaio jarraitzea. Baina ez oheratu baino 30 minutu inguru mezu elektronikorik bidali edo telefonoari begira? Hori egin dezaket. Garai hartan zer egingo nuen ez nekiela ziur nengoela partekatu nuenean, Elise-k denbora hori hurrengo eguneko egitekoen zerrenda idazteko edo irakurtzeko proposatu zidan. Orain, oheratu aurretik nire egitekoen zerrenda idaztea da atseden hartzeko modurik gogokoenetako bat.

Eta Elisak esan zuen arren, ezin dudala gauza handirik egin nire txakurrarekin, astean egun batean goiz jaikitzeak ez du esan nahi nire loaren ordutegia betiko nahastuta dagoenik. Goizean goiz baino bi egun lehenago, ohi baino ordu erdi lehenago jaikitzea proposatu zidan. Egun bat lehenago, jaiki normalean baino ordu bat lehenago. Horrela, goiz esnatu behar dudan egunean, ez da hain izugarria sentituko. Hurrengo egunean, nire ohiko lo orduetara itzuli eta zikloa astero errepikatu dezaket. Jenioa!

Orokorrean, esperientziatik ateratzea hau izan zen: beste entrenamendu mota batzuen antzera, batzuetan badakizu zer egiten ari zaren, baina benetan norbaitek esan behar dizu nola gauza horiek egiteko. Eta ezinezko balentria bezala sentitu beharrean, loa berriro bideratzeko, entrenatzaile bat izateak ekintza txiki batzuk egiten lagundu zidan, loaren hobekuntza handietan ekarri zutenak. Horrek berez merezi zuen esperientziak.

Berrikuspena