Bazkalosteko siestak kontzentrazioa eta memoria hobetzen ditu

Alai

• Osasunerako onura nagusiak
• Nola egin siesta ona
• Siestak kalteak eragin ditzake osasunean?
• Bazkaldu ondoren loditzen al zara?

Bazkalostean siesta egitea energia osatzeko edo erlaxatzeko modu bikaina da, batez ere gauez ondo lo egin ezin izan duzunean edo oso bizimodu bizia izan ez duzunean.

Egokia da bazkaldu eta 20 eta 25 minutu igarotzea siestan atsedena hartzeko eta lanerako edo eskolarako energia handitzeko 30 minutu baino gehiago lo egiteak loezina eta nekea areagotu dezakeelako, osasunean eragina izateaz gain, larriagoak izan baitaitezke. adibidez, diabetesa bezalako arazoak.

Osasunerako onura nagusiak

Bazkaldu ondoren 20 minutura arte siestak osasunerako hainbat onura ekar ditzake, hala nola:

1. Kontzentrazioa handitu eta eraginkortasuna lanean;
2. Saihestu gehiegizko estresa, erlaxazioa sustatzea;
3. Nekea murriztu fisikoa eta mentala;
4. Memoria hobetu eta erreakzio denbora.

Horrela, siesta egitea egunean zehar oso nekatuta edo ustekabean lo egiten duzunean gomendatzen da. Horrez gain, denbora askoan esna egongo zarela jakiten denean, gauean lan egitera zoazelako, komeni da siesta egitea ere behar den energia gehigarria izateko.

Hala ere, egunean siesta egin beharra maiz gertatzen denean edo egunean behin baino gehiagotan agertzen denean, lo egiteko espezialista batekin kontsultatzea gomendatzen da medikazioekin tratatu behar den osasun arazoren bat dagoen identifikatzeko, adibidez .

Ikusi egunean nekea eta gehiegizko loa sor dezaketen 8 gaixotasunen zerrenda.

Nola egin siesta ona

Siestaren abantaila guztiak lortzeko laburra izan behar da, hau da, 20 eta 30 minutu jarraian lo egitea saihestuz. Siesta egiteko unerik onena 14: 00-15: 00 artean izaten da, edo bazkaldu ondoren, eguneko momentuetako bat izateaz gain, normalean arreta maila baxuagoa baita, ez dago oso gertu lo egin, loa oztopatu gabe.

Txandaka lan egiten duten edo lo egiteko ordutegia duten pertsonek siesta denbora egokitu beharko lukete lo orduak oztopatzea ekiditeko, lo egiteko gertuegi dagoen siestak loezina sor dezakeelako. Zure kasua bada, begiratu funtsezko aholkuak txandaka lan egiten dutenen loa hobetzeko.

Siestak kalteak eragin ditzake osasunean?

Siesta egiteak osasunarentzako hainbat abantaila dakartzan arren, ez du balio guztientzat, denek ezin baitute lo egin egunean zehar edo ohetik kanpo, eta horrek arazo batzuk sor ditzake, hala nola:

• Nekea okertzea: beren ohetik lo egin ezin dutenek denbora asko behar dute lo hartzen eta horrek atseden denbora murrizten du. Horrela, jende asko minutu batzuk geroago esnatu daiteke atseden sentipena sentitu eta gehiago lo egiteko gogoa sentitu gabe;
• Estresa handitzea eta frustrazioa: egunean lo egiteko zailtasunak dituztenak etsita sentitu daitezke lo egin ezinik eta horrek estres maila handitu dezake, espero denaren aurkako efektua sortuz;
• Loezina: siesta lo egitera oso gertu hartzen bada gauez lo hartzeko zailtasunak sor ditzake;
• Diabetesaren algara handitzen du: Japoniako ikerketa baten arabera, egunean zehar 40 minutu baino gehiago lo egiteak% 45 handitzen du diabetesa izateko arriskua.

Beraz, aproposena, pertsona bakoitzak bazkalostean siesta hartzen saiatu beharko luke behar duen guztietan, eta, ondoren, esnatu ondoren nola sentitzen den eta siesta horrek gauean lo egin duen ala ez baloratu behar du. Efektu negatiborik ikusten ez bada, siesta eguneko energia berriz hornitzeko modu bikain gisa erabil daiteke.

Bazkaldu ondoren loditzen al zara?

Ez dago frogarik otordu ondoren lo egiteak gizendu egin dezakeela. Hala ere, pertsona batzuek janaria digeritzea zailagoa izan daiteke etzanda edo etzanda dauden bitartean eta kasu horietan sabeleko bloating-a hobe dezake. Horrela, aproposa da jendea siestan etzanda egotea eta kontuz ibiltzea oso otordu handirik ez jateko eta otordua digestio-te batekin amaitzeko, adibidez.