Uretan korrika egitearen 5 abantaila

Alai

• Ur lasterketa nola hasi

Uretan lasterka ibiltzea jarduera bikaina da pisua galtzeko, muskuluak tonifikatzeko, jarrera hobetzeko eta sabela murrizteko, batez ere oso pisu handia duten pertsonei eta artikulazioei kalterik egin gabe jarduera bat egin behar duten adineko pertsonei adierazita dago. errepidean korrika.

Ur lasterketa, izenez ere ezaguna korrika sakona, hondartzan edo igerilekuan egin daiteke baina hankak are gehiago baliatzeko, onurak handituz, pisuak erabil ditzakezu distilean. Urak mugimenduekiko erresistentzia handia denez, entrenamendu hau ariketa aerobiko ona bihurtzen du eta, beraz, bihotzeko eta arnas gaitasuna hobetzen laguntzen du, batez beste 400 kaloria gastatzen ditu korrika egiten ari den 45 minutu bakoitzeko.

Ur gainean ibiltzeak dakartzan onurak honako hauek dira:

1. Pisua galdu energia gastu handia eskatzen baitu;
2. Artikulazioak babestu, artritisa edo artrosia bezalako gaixotasunak ekiditea;
3. Jarrera, oreka eta malgutasuna hobetu, bizkarrezurra zuzen mantentzea eskatzen duelako;
4. Handitu muskuluen indarra eta erresistentzia, batez ere besoak, hankak eta sabelaldea;
5. Zangoen hantura gutxitu, orkatilaren inguruan pilatzen diren likidoak drainatzen laguntzen duelako;

Gainera, uretan korritzeak erlaxazioa eragiten du eta ongizate sentsazioa ekartzen du, eta horrek antsietate eta depresio arazoak dituzten pertsonei lagun diezaieke.

Ur lasterrak adin guztientzako onurak ekar ditzake, baina bereziki egokia da:

• Banako sedentarioak, jarduera fisikoa lantzen hasi nahi dutenak;
• Nor da gehiegizko pisua, lesioak ekiditen dituelako;
• Seniorrak, ahalegin fisikoa errazago kudeatzea eta artritis edo artrosi arriskua murriztea posible denez;
• Menopausia beroa murrizten duelako;
• Min kronikoa duten gaixoak, fibromialgiarekin;
• Haurdun, uretan gorputzaren pisua txikiagoa denez.

Hala ere, edozein kasutan, ur lasterketa hasi aurretik, medikuarengana joan beharko zenuke probak egitera eta ariketa fisikoa egiteko prest zauden.

Ur lasterketa nola hasi

Lasterketa uretan hasteko, bilatu igerileku bat ur maila belaunetaraino edo hondartzaren azaleko muturrean dagoen tokian. Uraren altuera zenbat eta altuagoa izan, orduan eta zailagoa izango da ariketa, beraz, hasi errazenarekin.

Hasi korrika poliki-poliki, baina mantendu erritmoa. Hasi astean bitan entrenatzen, 20 minutuko iraupena duena. Bigarren astetik aurrera, handitu uraren intentsitatea 40 minutura, astean 3 aldiz eta handitu pixkanaka.

Gainera, garrantzitsua da ura edo gatorade motako isotonikoa edatea hidratazioa bermatzeko eta korrika egiteko prest zaudela. Ikusi bideo honen errezeta:

Artikulu hau gustatu bazaizu, irakurri ere:

• Gantzak erretzeko entrenamendu exekutiboa