Chiaren osasunerako 7 onura nagusi

Alai

• 1. Diabetesa kontrolatu
• 2. Hesteetako osasuna hobetu
• 3. Lagundu pisua murrizten
• 4. Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu
• 5. Aurrez zahartzea saihestu
• 6. Kolesterola erregulatu
• 7. Hezurrak indartu
• Chia olioaren onurak
• Chia nola kontsumitu
• Chia haziaren informazio nutrizionala

Chia osasunerako hainbat onura dituen elikagaien gaineko janaria den hazia da, hesteetako igarotzea hobetzea, kolesterola hobetzea eta gosea gutxitzea ere bai, zuntz eta bitaminetan aberatsa baita.

Chia haziek omega-3, antioxidatzaileak, kaltzioa, proteinak, zuntzak, bitaminak eta mineralak dituzte osagai, eta hazi hori elikagai osagarri bikaina bihurtzen dute, naturala eta ekonomikoa.

Chiaren onura nagusiak hauek dira:

1. Diabetesa kontrolatu

Zuntz ugari duenez, chia-k odoleko glukosaren hazkunde azkarra ekiditeko gai da odoleko azukre kopurua kontrolatuz, hau bikaina da 1. eta 2. motako diabetesa kontrolatzeko. Gainera, elikagaien indize gluzemikoa murrizten du. , zuntzen ondorioz, gosea bat-batean ez agertzea.

2. Hesteetako osasuna hobetu

Zuntzaren edukia dela eta, chia haziek hesteetako mugimenduak areagotzen dituzte, idorreria saihestuz, baina efektu hori izateko haziak behar bezala hidratatuak kontsumitu behar dira, bestela haziek hesteetako funtzioa kaltetu dezakete, arrisku kolitisa areagotuz, adibidez.

3. Lagundu pisua murrizten

Chia haziek ur kantitate handia xurgatzeko gai dira eta, beraz, urdailean espazio pixka bat hartzen duen gel bat osatzen dute, jateko gogoa murriztuz.

Kontsumitzeko modu ona gau batetik bestera egitea da, hau da, osagai hauek beirazko ontzi batean uztean datza: jogurt naturala + chia koilarakada + olo koilarakada + eztia koilarakada 1. Nahasketa hori hozkailuan gorde behar da gauero eta gosaltzeko kontsumitu daiteke.

4. Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu

Chia-k gorputzean eragiten duen omega 3 kantitate ona du hantura murriztuz, kolesterol maila kontrolatuz, aterosklerosia prebenituz eta gorputza gaixotasun kardiobaskular eta garunetik babestuz, memoria eta xedapena hobetuz.

Omega 3 garuneko funtzioetarako oso mantenugai garrantzitsua da, garunaren% 60 gantzek osatzen baitute, batez ere Omega 3. Gantz horren kontsumo urria adinekoen memoria galera handiagoarekin eta sentimendu maila altuekin lotzen da. estutasuna eta depresioa.

5. Aurrez zahartzea saihestu

Chia haziek erradikal askeen aurka borrokatzen duten antioxidatzaileak dituzte, zelulen zahartzea ekidinez. Antioxidatzaileak gorputzak erradikal askeen zeluletan jarduna atzeratu edo prebenitzen laguntzen duten substantziak dira, denborarekin minbizia, kataratak, bihotzeko arazoak, diabetesa eta baita Alzheimerra bezalako gaixotasunak sor ditzaketen kalteak iraunkorrak ekidinez .

6. Kolesterola erregulatu

Chiak disolbaezin den zuntz kopuru ona du, hau da, ez da uretan disolbatzen eta, beraz, kontsumitzen denean dietan dauden koipeak ezabatzen lagun dezake, gorotzek naturalki ezabatzen dutelarik.

7. Hezurrak indartu

Hau ere kaltzio iturri ona da, hezurrak indartzen laguntzen duena, batez ere osteopenia, osteoporosia edo haustura baten ondoren edo arroka luzeko oinarriaren kasuan adierazten dena.

Chia olioaren onurak

Chia olioa kapsuletan edo forma likido naturalean aurki daiteke, eta osasunerako onurak ditu, izan ere, omega-3 aberatsa da, gorputzeko gantz ona baita immunitate sistema indartzea, memoria eta memoria hobetzea bezalako funtzioak betetzen dituena. kontzentrazioa, gorputzeko hantura murriztu eta gaixotasun kardiobaskularrak saihestu, hala nola bihotzekoak.

Abantaila horiek lortzeko, 1 edo 2 tableta chia olio hartu behar dituzu egunean, edo olio likido naturalaren koilarakada bat, ogi, zopa, pastel eta gisatuen errezeta osasuntsuei ere gehi dakieke. Ikusi Chia hazia olioari buruz kapsuletan.

Chia nola kontsumitu

Chia hazi txikia da, oso polifazetikoa eta erabiltzeko erraza. Adibide batzuk hauek dira:

• Gehitu chia haziak tarta, krepe edo gaileta errezetetan;
• Gehitu haziak jateko prest dauden janariei, hala nola jogurtari, zopari edo entsaladari;
• Egin gau bat, koilarakada 1 chia hazi erantsiz 250 ml uretan eta kontsumitu otordu nagusiak baino 20 minutu lehenago edo gosaltzeko.

Chia alearen, irinaren edo olioaren moduan aurki daiteke eta jogurtari, zerealei, zukuei, opilari, entsaladari eta espeziei gehitu dakieke. Chiaren onura guztiak egunean bi koilarakada baino gehiago kontsumitu besterik ez duzu egin behar.

Chia haziaren informazio nutrizionala

100 g chia haziren osaera nutrizionala: