Haurrarentzako ariketa fisiko onenak

Alai

• Jarduera fisikoaren 5 abantaila haurtzaroan
• 1. Hezur sendoagoak
• 2. Haur altuagoak
• 3. Bizitza sedentarioa izateko arriskua gutxitu helduaroan
• 4. Autoestimua hobetzen du
• 5. Pisu egokia mantentzea
• Haurtzaroan praktikatzeko 8 ariketa onenak
• Zein da ariketa egokiena adinaren arabera
• Arrisku arruntak

Haurrek jarduera fisikoa egin dezakete eta egin behar dute aldizka, ariketak beren garapen intelektuala hobetzen baitu, adimentsuagoak eta adimentsuagoak bihurtuz, baita garapen motorra ere, hezurrak indartuz eta elastikotasuna handituz. Gainera, haurrek ez dute laktatoa ekoizteko gai eta, beraz, ez dute muskulu minik edo nekerik ere egin ariketa egin ondoren.

Haurtzaroan ariketa praktikatzeak abantaila ugari dakar haurraren garapenean, eta beti bultzatu behar da. Haurrak rinitisa, sinusitisa, bihotzeko gaixotasunak edo gehiegizko pisua edo pisu gutxikoa badu, pediatra kontsultatzea gomendatzen da, zenbait ebaluazio egiteko ariketa fisikoa egiteko arreta berezia behar den ala ez egiaztatzeko.

Jarduera fisikoaren 5 abantaila haurtzaroan

Haurtzaroan jarduera fisikoaren onura nagusiak hauek dira:

1. Hezur sendoagoak

Haurtzaroan praktikatzeko ariketa onenak nolabaiteko eragina sortzen dutenak dira, hala nola korrika egitea edo futbola, horrela hezurrak garapen hobea dagoelako denbora gutxian eta horrek osteoporosia izateko arriskua murrizten du helduaroan, eta hori urte batzuk geroago ere isla daiteke. , menopausian.

2. Haur altuagoak

Jarduera fisikoak haurren hazkundearen alde egiten du, izan ere, muskuluak uzkurtzean hezurrak gero eta sendoagoak izaten dira eta horregatik, haur aktiboak hobeto garatzen dira eta altuagoak dira, ariketa fisikorik egiten ez dutenekin alderatuta.

Hala ere, haurraren altueran genetikak ere eragina du eta, beraz, haur txikiagoak edo zaharragoak ez dira beti horrelakoak jarduera fisikoa praktikatzen dutelako edo ez, ariketak eragina izan arren.

3. Bizitza sedentarioa izateko arriskua gutxitu helduaroan

Ariketa fisikoa egiten hasieran ikasten duen haurra, igeriketa eskolak hartzen balleta edo futbol eskolan, heldu sedentario bihurtzeko aukera gutxiago du eta, horrela, bere bizi kalitatea hobetzen du, bihotzeko arazoak eta bihotzekoak edo iktusa bezalako gertaerak izateko arriskua gutxituz.

4. Autoestimua hobetzen du

Ariketa fisikoa egiten duten haurrek autoestimu handiagoa dute, zoriontsuagoak eta konfiantzagoak dira eta lorpenak eta sentimenduak ere gehiago partekatzea gustatzen zaie, hau da, helduaroan ere isla daiteke, heldu osasuntsuagoak bihurtuz. Klaseetan sentitzen dutena erakusteko erraztasunak gurasoei eta irakasleei haien frustrazioak ulertzen laguntzen die, eguneroko tratamendua erraztuz.

5. Pisu egokia mantentzea

Txikitatik ariketak praktikatzeak pisu ezin hobea mantentzen laguntzen du, pisu gutxi dutenentzat eta batez ere pixka bat galdu behar dutenentzat erabilgarria delako, ariketaren gastu kalorikoak zure txikien artean pilatu daitezkeen gantzak erretzen laguntzen baitu. odol hodiak.

Jakin ezazu zure seme-alabak bere adinerako pisu egokiena duen ala ez, zure datuak kalkulagailu honetan jarriz:

Haurtzaroan praktikatzeko 8 ariketa onenak

Jarduera fisiko oro ongi etorria da eta, beraz, gurasoek eta seme-alabek batera aukeratu dezakete zein jardueratan parte hartuko duten, haurraren mota fisikoa eta ezaugarriak kontuan hartuta, guztiak ez baitira guztietarako egokiak. Aukera on batzuk hauek dira:

1. Igeriketa: Arnasketa eta baldintzapen kardiobaskularrak hobetzen ditu, baina hezurretan inolako eraginik ez duenez, igeriketak ez du hezur-dentsitatea handitzen;
2. Balleta: Ideala jarrera hobetzeko eta muskuluen eta artikulazioen malgutasuna handitzeko, gorputz liraina eta luzanga hobetuz;
3. Lasterketa: Hezurrak igerian baino gehiago indartzen ditu;
4. Gimnasia artistikoa: Eragin handia du, hezurrak indartuz;
5. Judo eta Karate: Arauak errespetatzen eta mugimenduak ondo kontrolatzen irakasten zaitu, eragin ona duenez hezurrak indartzeko eta hazkundea suspertzeko bikaina da;
6. Jiu Jitsu: Ukipen fisikoa, besteekiko hurbiltasuna eta entrenamenduan bikotekidearen begietara begiratzeko beharra direla eta, umea bere buruarengan konfiantza handiagoa du eta ez da hain lotsatia;
7. Saskibaloia: Pilotaren erreboteak besoetako hezurrak indartzen laguntzen du;
8. Futbola: Lasterketa asko biltzen dituenez, hanka hezurrak indartzeko ariketa bikaina da.

Pisuekin entrenatzeari dagokionez, garrantzitsua da pediatrarekin kontsultatzea jarduera hau praktikatzen hasi aurretik, eta gimnasiora bidaia astean 3 aldiz baino gehiago ez egitea eta karga txikia izatea gomendatzen da errepikapen kopuru handiagoa. Horrela, pisu entrenamendua gustatzen zaien eta praktikatzen duten gurasoek ez dute beldurrik izan behar seme-alabak gimnasioetan matrikulatzeko, betiere ariketak profesional eskudunek gidatzen badituzte eta ariketak egitean egin daitezkeen akatsei adi.

Zein da ariketa egokiena adinaren arabera

Arrisku arruntak

Haurtzaroan ariketa fisikoan izaten diren arrisku ohikoenak hauek dira:

• Deshidratazioa: Zure gorputzaren tenperatura erregulatzeko zailtasunak direla eta, litekeena da deshidratatu izatea aktibitatean fluidoak edaten ez badituzu. Hori dela eta, garrantzitsua da 30 minutuko jarduera guztietan umeari ur edo fruta zuku naturala eskaintzea, egarri ez badu ere.
• Hezurren hauskortasuna kirolariengan: Urtean zehar astean 5 aldiz baino gehiagotan egiten duten neskek, uste denaren aurka, hezurren hauskortasun handiagoa izan dezakete odol zirkulazioan estrogenoa murrizteagatik.

Haurrak entrenamenduan fluidoak edateko gomendioak jarraitzen dituenean, eguzkitik babesten dute eta eguneko ordu beroenak saihesten dituzte, deshidratazio arriskua nabarmen murrizten da.

Kirolentzako entrenamendu orduen ordez jarduera fisikoko klaseak plazer momentu bihurtzeak abantaila gehiago ditu haurtzaroan, zure psikologiko asko behar ez izateaz gain, hezur hauskorrak eta hauskorrak izateko arrisku txikiagoa baitago, gehiegizko jarduera fisikoa dela eta.