Aranaren 9 onura eta nola kontsumitu

Alai

• 1. Idorreriari aurre egin
• bi.Gaixotasun kardiobaskularren aurka babesten du
• 3. Kolesterola jaisten laguntzen du
• 4. Odoleko glukosa kontrolatzen du
• 5. Pisua galtzen laguntzen du
• 6. Hezurren osasuna hobetzen du
• 7. Minbizia prebenitzen du
• 8. Biriketako gaixotasunen aurka babesten du
• 9. Anemia prebenitzen du
• Nutrizio informazio taula
• Aranazko osasuntsu errezetak
• Inausiatu bitamina
• Entsalada prunekin

Inausiaren aranaren forma deshidratatua da eta gorputzaren funtzionamendu egokirako beharrezkoak diren mantenugai ugari ditu, eta estrategia bikaina izan daiteke idorreria arintzen eta hestearen funtzionamendua erregulatzen laguntzeko, zuntzetan oso aberatsa delako.

Horrez gain, prunek beste abantaila batzuk dituzte, hala nola odolaren zirkulazioa hobetzea, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murriztea eta gosea gutxitzen laguntzea, adibidez.

Inausiak gorputza desintoxikatzen laguntzen du pektina duelako, beruna edo merkurioa bezalako metal astun toxikoak gorputzetik kentzen laguntzen duen zuntz mota bat baita, supermerkatuan erositako arrainetan edo frutetan eta barazkietan egon daitekeena.

Pasailen abantaila nagusiak hauek dira:

1. Idorreriari aurre egin

Inausea oso aberatsa da pektina bezalako zuntz disolbagarrietan eta zelulosa eta hemizelulosa bezalako zuntz disolbaezinak, digestio-aparatuaren ura xurgatuz jarduten dutenak, hesteak erregulatzen, idorreria arintzen eta hemorroideak izateko arriskua murrizten laguntzen duten gelak eratuz.

Horrez gain, inausiek sorbitola dute, gorotzak ezabatzea errazten duen laxante naturala. Ikusi idorreria lortzeko inausketa kontsumitzeko 5 modu.

bi.Gaixotasun kardiobaskularren aurka babesten du

Inauseak hainbat mantenugai ditu bere konposizioan, miokardioko infartua eta aterosklerosia bezalako gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten dutenak.

Irabazietan rutina eta C bitamina odol hodiak osasuntsu mantentzeaz arduratzen dira; K bitaminak arterien kaltzifikazioa ekiditen du eta pektinak kolesterola murrizten laguntzen du elikagaien koipeen xurgapena gutxituz.

Gainera, zenbait ikerketek erakusten dute egunean inausketa bat jateak odol presioa kontrolatzen laguntzen duela, hanturazko eta antioxidatzaile efektuak dituzten flavonoideak eta polifenolak edukita. Odolaren presioa jaisteko beste elikagai batzuei buruz ikasi.

3. Kolesterola jaisten laguntzen du

Pektinak, aranetan dagoen zuntz disolbagarria, elikagaien gantzaren xurgapena murriztean jarduten du eta modu horretan kolesterola jaisten laguntzen du, estuagoak eta malguagoak diren arterietan gantz plakak eratzeaz arduratzen dena, eta horrek sor dezakeen aterosklerosia eragiten du. bihotzekoak, bihotzeko gutxiegitasuna eta trazua.

4. Odoleko glukosa kontrolatzen du

Inausteko zuntz disolbagarriak, hala nola pektina, dietan glukosaren xurgapena gutxitzen laguntzen dute odoleko azukre maila murriztea eta gorputzak intsulinarekiko duen erantzuna hobetzea, diabetes mellitusaren prebentzio eta tratamenduan laguntzen duena.

Gainera, inausietan dagoen sorbitolak janariaren azukrea poliki xurgatzea ahalbidetzen du eta, horrela, odoleko glukosa hobeto kontrolatzea ahalbidetzen du.

Ikusi bideoa odoleko glukosa kontrolatzen ikasteko.

5. Pisua galtzen laguntzen du

Prunek pisua murrizten lagun dezakete, digestio denbora murrizten duten eta jan ondorengo betetasun sentsazioa areagotzen duten zuntzetan aberatsak baitira, horrek gosea murrizten du.

Aranaren polifenolek efektu anti-adipogenikoa dute eta horrek esan nahi du gorputzean gantz-ehunaren eraketa murrizten laguntzen dutela, pisua murrizteko.

Hala ere, garrantzitsua da dietan fruta hori erabiltzerakoan kontuz ibiltzea pisua galtzeko, kantitate handietan kontsumitzeak kontrako eragina izan dezakeelako. Aranaren pisua galtzean onurak izateko, egunean gehienez 2 unitate jatea da egokiena. Ikusi pisua galtzen laguntzen duten beste 10 elikagai.

6. Hezurren osasuna hobetzen du

Pasaiak boroa, K bitamina eta kaltzioa bezalako mantenugaien iturri dira; izan ere, babes efektuak dituzte eta hezur zelulak eratzen eta mantentzen laguntzen dute; beraz, osteoporosiaren prebentzioan eta tratamenduan jarduten dute.

Zenbait ikerketek erakusten dute inauteriek osteoporosia izateko arriskua murriztu dezaketela emakume menopausikoengan, eta onura hori lortzeko egunean gutxienez inausketa bat jatea komeni da.

7. Minbizia prebenitzen du

Pasailetan dauden polifenolek ekintza antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituzte, zelulen kalteak murrizten dituztenak eta minbizia garatzea ekiditen dutenak. Ikerketa batzuek erakusten dute inausteak hesteetako bakterioen flora handitzen eta hobetzen duela eta, horrela, hesteetako minbizia izateko arriskua murrizten dela.

Ezagutu minbizia prebenitzen laguntzen duten elikagai gehiago.

8. Biriketako gaixotasunen aurka babesten du

Inausiazko antioxidatzaileek, polifenolek adibidez, biriketako kalteak sor ditzaketen erradikal askeak borrokatzen dituzte, batez ere erretzaileengan. Gainera, polifenolek biriken osasuna hobetzen dute eta biriketako enfisema, biriketako gaixotasun buxatzaile kronikoa (BGE) eta biriketako minbizia izateko arriskua murrizten laguntzen dute.

9. Anemia prebenitzen du

Inauseak burdin ugari du eta horrek odolak globulu gorrien funtzionamendu egokia izateko beharrezko burdina ez duenean gertatzen den anemia prebenitzen eta tratatzen laguntzen du. Ikusi anemiari aurre egiteko beste 7 elikagai.

Nutrizio informazio taula

Hurrengo taulan 100 gramo inaustaren osaera nutrizionala agertzen da.

Garrantzitsua da aipatzea arestian aipatutako onura guztiak lortzeko, aranak dieta orekatu eta osasuntsuan sartu behar direla.

Aranazko osasuntsu errezetak

Fruta hori kontsumitzeko modu erraz bat, dietako zuntz kopurua handituz, inausketa irabiagailua granola, zereal eta jogurtarekin irabaztea da.

Honako hauek dira prunako errezeta azkarrak, errazak eta elikagarriak:

Inausiatu bitamina

Osagaiak

• 400 ml behi esne hotza edo beste esne bat;

• 2 banana izoztu xerratan moztuta;

• 2 prunes;

• Koilarakada 1% 100 kakao;

• 1 koilarakada kakahuete gurina.

Prestatzeko modua

Aranak ondo garbitu, erditik moztu eta hobiak kendu. Jarri osagai guztiak irabiagailuan eta irabiatu. Berehala zerbitzatu.

Entsalada prunekin

Osagaiak

• Letxuga 1/3;

• 200 g espinaka;

• 1 azenario birrindua;

• 3 prunes;

• 90-100 g gazta kubotan ebakita;

• 90-100 g urdaiazpiko zatituta;

• Oliba olio zorrotada 1;

• Gatza dastatzeko.

Prestatzeko modua

Garbitu letxuga, espinakak, azenarioak eta prunes. Moztu letxuga zerrendatan eta gero erditik. Azenarioa zuritu eta birrindu. Moztu prunes eta kendu hobiak. Gehitu osagaiak eta ondu oliba olio eta gatz zorrotada batekin gustura.