Autofagia: Jakin behar duzuna

Alai

• Zein dira autofagiaren onurak?
• Autofagia bultzatu dezaketen dieta aldaketak
• Beheko lerroa

Zer da autofagia?

Autofagia gorputzaren kaltetutako zelulak garbitzeko modua da, zelula berriagoak eta osasuntsuagoak birsortzeko, Columbia Unibertsitateko elikadura hezkuntzan Priya Khorana doktoreak dioenez.

"Auto" autoak esan nahi du eta "phagy" jan. Beraz, autofagiaren esanahi literala "auto-jatea" da.

"Norbere irentsia" ere deitzen zaio. Zure gorputzari inoiz gertatu nahi ez zaizun zerbait dirudi, benetan onuragarria da zure osasun orokorrarentzat.

Autophagy autokontserbazio mekanismo ebolutiboa da, gorputzaren bidez funtzionalak diren zelulak kendu eta horietako zatiak birziklatu ahal izateko zelula konponketarako eta garbiketarako, Luiza Petre doktoreak ziurtatutako kardiologoaren arabera.

Petrek azaldu duenez, autofagiaren helburua hondakinak kentzea da eta atzera autoerregulatzea funtzio leun optimoa lortzeko.

"Birziklatzen eta garbitzen ari da aldi berean, berrezartzeko botoia zure gorputzera jotzea bezalaxe. Gainera, biziraupena eta egokitzapena sustatzen ditu gure zeluletan pilatutako estresatzaileei eta toxinei erantzuteko ", gaineratu du.

Zein dira autofagiaren onurak?

Badirudi autofagiaren onura nagusiak zahartzearen aurkako printzipioak direla. Izan ere, Petrek dio gorputzaren erlojua atzera buelta emateko eta zelula gazteagoak sortzeko modu gisa ezagutzen dela.

Khoranak adierazi du gure zelulak estresatuta daudenean, autofagia handitzen dela gu babesteko, eta horrek zure bizitza iraun dezala laguntzen du.

Gainera, Scott Keatley, RD, CDN dietista erregistratuak dio gosetearen garaian, autofagiak gorputza aurrera jarraitzen duela material zelularra xehatuz eta beharrezko prozesuetarako berrerabiliz.

"Noski, horrek energia hartzen du eta ezin du betirako jarraitu, baina elikagaiak aurkitzeko denbora gehiago ematen digu", gaineratu du.

Zelula mailan, Petrek dio autofagiaren onurak honakoak direla:

• gaixotasun neurodegeneratiboei egozten zaizkien zeluletatik proteina toxikoak kentzea, hala nola Parkinson eta Alzheimer gaixotasuna
• hondarreko proteinak birziklatzea
• energia hornitzea eta konponketatik etekina atera dezaketen zelulak eraikitzea
• eskala handiagoan, birsorkuntza eta zelula osasuntsuak eskatzen ditu

Autofagiak arreta handia ematen du minbizia prebenitzeko edo tratatzeko izan dezakeen rolagatik ere.

"Autofagiak behera egiten du zahartzean, beraz, horrek esan nahi du jada funtzionatzen ez duten edo kalteak eragin ditzaketen zelulak ugaltzen direla, hau da, minbizi zelulen MO", azaldu du Keatley-k.

Minbizi guztiak nolabaiteko zelula akastun batzuetatik abiatzen diren arren, Petrek dio gorputzak zelula horiek ezagutu eta kendu behar dituela, askotan prozesu autofagikoak erabiliz. Horregatik, ikertzaile batzuk autofagiak minbizia izateko arriskua jaisteko aukera aztertzen ari dira.

Hori babesteko ebidentzia zientifikorik ez dagoen arren, Petrek dio batzuek iradokitzen dutela minbizi-zelula asko autofagiaren bidez kendu daitezkeela.

"Horrela gorputzak minbizi gaiztoak poliziatzen ditu", azaldu du. "Gaizki gertatu zena ezagutzeak eta suntsitzeak eta konponketa mekanismoa abiarazteak minbizia izateko arriskua murrizten laguntzen du".

Ikerlarien ustez, ikerketa berriek minbiziari aurre egiteko terapia gisa autofagia bideratzen lagunduko dioten argibideak ekarriko dituzte.

Autofagia bultzatu dezaketen dieta aldaketak

Gogoratu autofagiak literalki "norberaren jatea" esan nahi duela. Beraz, zentzuzkoa da aldizkako baraualdiak eta dieta ketogenikoak autofagia eragiten dutela jakitea.

"Baraua da autofagia eragiteko", azaldu du Petrek.

"Ketosiak, gantz asko eta karbohidrato gutxiko dietak, baraurik egin gabe abantaila berdinak ekartzen ditu, aldaketa metaboliko onuragarriak eragiteko lasterbidea bezala", gaineratu du. "Gorputza kanpoko kargarekin ez larrituta, gorputzari tartea ematen dio bere osasunean eta konponketan oinarritzeko".

Keto dietan, eguneroko kaloriaren% 75 gantzetatik lortzen duzu, eta kaloriaren% 5-10 karbohidratoetatik.

Kaloria iturrien aldaketa horrek zure gorputzak bere bide metabolikoak aldatzea eragiten du. Karbohidratoetatik eratorritako glukosaren ordez gantzak erregai gisa erabiltzen hasiko da.

Murrizketa horri erantzuteko, zure gorputza babes efektu ugari dituzten zetona gorputzak sortzen hasiko da. Khoranak dioenez, ikerketek iradokitzen dute ketosiak goseak eragindako autofagia ere sor dezakeela, funtzio neuroprotektiboak dituela.

"Glukosa maila baxuak bi dietetan gertatzen dira eta intsulina baxuarekin eta glukagono maila altuekin lotuta daude", azaldu du Petrek. Eta glukagon maila autofagia hasten duena da.

"Baraua edo ketosiaren bidez gorputzak azukre gutxi duenean, biziraupena konpontzeko modua esnatzen duen estres positiboa dakar", gaineratu du.

Autofagia eragitean ere zeregina izan dezakeen dieta ez den arlo bat ariketa fisikoa da. Animalia baten arabera, ariketa fisikoak autofagia sor dezake erregulazio metabolikoaren prozesuen parte diren organoetan.

Honek giharrak, gibela, pankrea eta gantz-ehuna izan ditzake.

Beheko lerroa

Autofagiak arreta bereganatzen jarraituko du, ikertzaileek gure osasunean duen eraginari buruzko ikerketa gehiago egin ahala.

Oraingoz, nutrizio eta osasun arloko adituek, hala nola Khorana, adierazi dute autofagiari buruz asko ikasi behar dugula eta hori nola bultzatu.

Baina zure gorputzean autofagia estimulatzen saiatzeko interesa baduzu, gomendatzen dizu baraua eta ohiko ariketa fisikoa gehitzea gomendatzen duzula zure errutinan.

Hala ere, medikuak kontsultatu behar dituzu botikak hartzen ari bazara, haurdun bazaude, edoskitzen baduzu edo haurdun geratu nahi baduzu edo egoera kronikoa izanez gero, hala nola bihotzeko gaixotasunak edo diabetesa.

Khoranak ohartarazi du ez zaizula barau egitera animatzen goiko kategorietako batean sartzen bazara.