Nola gehitu kaloriak zure dietan

Alai

• Nola pisatu azkar

Zure dietari kaloriak gehitzeko eta osasuna jarri, gantzetara jo gabe eta entrenamenduan pisua handitu edo errendimendua hobetu gabe, estrategia osasuntsuena elikagai kalorikoagoetara eta jarduera fisikora jotzea da.

Osasuna kaltetu gabe pisua handitu dezaketen jaki batzuk eztia, fruitu lehorrak, esne hautsa eta babarrunak dira, adibidez. Beraz, pisua irabazteko modu ona da eguneroko otorduetara elikagai horiek gehitzea.

Ikusi nola erabili behar dituzun elikagai hauek dietan:

Nola pisatu azkar

Hauek dira azkar gizentzeko aholku on batzuk:

• Erabili eztia esnea goxatzeko, ogia pasatzeko edo frutarekin jan;
• Erabili gelatina edo kakahuete gurina ogia, porridge edo bitaminetan;
• Gehitu mahaspasak, platanoak, abrikotak, aranak eta marmeladak bezalako fruta lehorrak zerealari mokadu gisa eta postre gisa;
• Gehitu esne hautsa esneari eta esnea duten gozokiei, hala nola bitaminak, porridge edo saltsa zuria;
• Sartu babarrunak, dilistak, garbantzuak eta ilarrak zopetan, entsaladetan, arrozean edo tarta;
• Gehitu krema garratza patata pureari edo baita fruta entsaladari ere.

Pisua mantentzeko edo hazteko zailtasunak badituzu, pisua hartzeko modu erraz bat ohikoa baino kaloria gehiago kontsumitzea izan beharko litzateke. Saiatu gutxiago bolumen handikoak eta kaloria ugari duten elikagaiak erabiltzen.