7 "Osasun" Elikagai faltsuak

Alai

• Berrikuspena

Ondo dakizu ondo jateak dakartzan onurak: pisu osasuntsua mantentzea, gaixotasunen prebentzioa, itxura hobea eta hobeto sentitzea (gazteagoak aipatzearren) eta gehiago. Beraz, zure dietatik elikagai txarrak ezabatzeko ahalegina egiten duzu eta horren ordez askari eta otordu osasuntsuak sartzen dituzu. Baina, egia esan, janari zabor txarra egon daiteke "gantz gutxiko" etiketa horien atzean, pintxoak eta gatza, azukrea eta karbohidratoak dituzten janariak barne (gerrialdea txikitu nahi baduzu erretzea komeni zaizu). Zein elikagai osasungaitz ari dira dieta jakintsuak hautatzen? Estutu ditugu.

SABORATUTAKO JOGURTAK

Gantz gutxiko dieta plan askok pintxo osasuntsuak iradokitzen dituzte, jogurtak barne, eta arrazoiz. Barietate arruntek azukre gutxi dute eta digestioa laguntzen duten probiotikoz beteta daude. Beste abantaila batzuk: jogurt kopa batek kaltzioa, potasioa eta D bitamina ere ematen ditu. Beraz, hau ez da burukoa, ezta? Beno, hori araberakoa da. Fruta zaporeko jogurtek edo haurrentzako markek askotan fruktosa altuko arto almibarra izaten dute, hau da, platano bat txokolatez bustitzearen eta dietarako elikagai izendatzearen baliokidea da. Beste abisu bat: ez kargatu jogurt arrunta (aukera osasuntsuena) granola nahasketa azukredunekin. Horren ordez, bota ahabia batzuk edo, kurruskaria nahi baduzu, gari xehatua.

PROTEINA BARRAK

Eman dezagun: nahasgarria izan daiteke gizentzeko elikagaiak gimnasioan bertan saltzen direnean. Baina proteina barrak benetan beharrezkoak dira dieta naturaletik proteina nahikoa lortzen ez baduzu (pentsa babarrunak, tofua, arrautza zuringoak, arrainak, haragi giharrak, hegaztiak, etab.). Proteina barra asko ere azukrez eta / edo fruktosa altuko arto almibarrarekin kargatzen dira, 200 kaloria gehi ... hori betetzen ez zaituztenak.

OTORRI IZZOZTUAK

Janari osasungarriak ekiditen saiatzen zarenean, izoztutako bazkariak lurreko gauzarik onena dirudi; ez duzu zer jaten ari zaren pentsatu behar atzeko etiketa begiratu eta zurga hori mikrouhin labean sartu bezainbeste. Harrapaketa? Elikadura izoztu askok elikagai txarrak dituzte zuretzako, sodio eduki handiari esker (zenbait kasutan kontserbatzaileak eta karbohidratoen gainkargari esker). Hobe duzu "aurrez egindako" otorduak osagai freskoak erabiliz prestatzea, eta gero Tupperware-n ontziratzea astean zehar berotzeko.

FRUTA ZUKUA

Goizean laranja-zuku edalontzi bat ondo dago, baina egunean zehar OJ, cranberry-zuku, mahats-zuku eta antzeko gehiago botatzeak kaloria larri batzuk sor ditzake (adibidez, 150 anoa bakoitzeko), azukre larri batzuk ahaztu gabe (adibidez. errazio bakoitzeko 20 gramo ere). Zure apusturik onena: egin zure laranja edo pomelo-zukua pisua galtzeko.

GANTZIK GABEKO MUFFINAK

Apustu dugu ez zenukeela gosaltzeko tarta jango, koiperik gabekoa izango balitz ere. Soinua ezta? Beno, "koiperik gabeko" magdalena izan daiteke gehiago zati bat baino kaloria erregularra pastela (600 inguru) eta labetik atera berri duten gailetak baino azukre gehiago dute. Gantz gabeko bran muffinek ere, askotan digestiorako onak direla iragartzen den, hiru Hershey barrak bezainbeste kaloria dituzte. Hau bezalako jaki osasungarriak ez dira zure goiza hasteko modua eta bazkalordura arte ere ez zaituzte beteko sentitzen.

TURKIA BURGERS

Haragi gorria moztea ez da txarra, baina ohiko hanburgesa indioilar hanburgesarekin ordezkatzeak ez zaitu oso urrunera eramango. Izan ere, indioilar hanburgesa batzuk dituzte gehiago hanburgesa tipikoa baino kaloria (850!) eta koipea. Gatz-maila ez osasungarria ere badute, eta hori frijituen alderik gabe.

100-CALORIE SNACK PAKETAK

Ados, bazenekien gantz gutxiko galleta edo crackerrez betetako poltsa bat ez zela merienda osasuntsu bat, baina ez zirudien horren txarra ere, ezta? Gaizki. Kaloria hutsak ikusteak, 100 besterik ez badira ere, janari gehiago irrikatzea besterik ez zaitu eragingo, batez ere kontuan hartuta pintxo horietatik jasotzen duzun gehiena azukrea, gatza eta karbohidratoak direla. Horren ordez, egin zure fruitu lehorrak eta gatzik gabeko fruitu lehorrez egindako "merienda paketeak", irrika gertatzen denean prestatuta egon zaitezen.

Berrikuspena