Tentsioak

Tentsioa gihar bat gehiegi luzatu eta malko egiten denean gertatzen da. Tiratutako muskulua ere deitzen zaio. Tentsioa lesio mingarria da. Istripu batek, giharrak gehiegi erabiltzeak edo muskuluak modu okerrean erabiltzeak eragin dezake.

Tentsio bat sor daiteke:

• Jarduera fisiko edo esfortzu gehiegi
• Jarduera fisikoa egin aurretik gaizki berotzea
• Malgutasun eskasa

Tentsio baten sintomak honako hauek izan daitezke:

• Mina eta zailtasunak muskulu zauritua mugitzeko
• Azal koloreztatua eta ubeldua
• Hantura

Eman lehen sorospen urrats hauek andui bat tratatzeko:

• Aplikatu izotza berehala hantura murrizteko. Izotza oihaletan bildu. Ez jarri izotza zuzenean larruazalean. Aplikatu izotza 10 eta 15 minutuz ordu 1 lehen egunean eta ondoren 3 edo 4 orduz.
• Erabili izotza lehenengo 3 egunetan. 3 egun igaro ondoren, beroa edo izotza lagungarriak izan daitezke oraindik mina baduzu.
• Atseden hartu tira egindako muskulua gutxienez egun batez. Ahal izanez gero, mantendu tiratutako giharra bihotzaren gainetik altxatuta.
• Saiatu muskulu tentsiorik erabiltzen ez mingarria den bitartean. Mina desagertzen hasten denean, jarduera poliki-poliki areagotu dezakezu zauritutako muskulua astiro-astiro luzatuz.

Deitu tokiko larrialdietara, adibidez, 911 zenbakira, baldin eta:

• Ezin duzu giharra mugitu.
• Lesioa odoljarioa da.

Deitu zure osasun-hornitzaileari zenbait aste igaro ondoren mina desagertzen ez bada.

Aholku hauek tentsio arriskua murrizten lagun dezakete:

• Beroketa behar bezala egin ariketa fisikoa eta kirola egin aurretik.
• Mantendu muskuluak sendo eta malgu.

Tiratutako giharra

• Muskulu tentsioa
• Hanka tentsiorako tratamendua

Biundo JJ. Bursitisa, tendinitisa eta bestelako gaixotasun periartikularrak eta kirol medikuntza. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 25. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 263. kap.

Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Ehun muskuloeskeletikoen fisiologia eta fisiopatologia. In: Miller MD, Thompson SR. argitalpenak. DeLee, Drez eta Miller-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 1. kap.