Oreka hobetzeko ariketak

Alai

• Oreka estatikoa kontrolatzeko ariketak
• Oreka dinamikoa kontrolatzeko ariketak
• Oreka erreaktiboa kontrolatzeko ariketak

Oreka galtzea eta erorketak pertsona batzuk eragin ditzaketen arazoak dira, adibidez, zutik, mugitzen edo aulkitik altxatzen direnean. Horrelakoetan, fisiaren edo fisioterapeutaren orekaren ebaluazioa egin behar da, ariketa egokienak prestatzeko.

Jarrera oreka edo egonkortasuna gorputzaren posizioa egonkor mantentzen den prozesua deskribatzeko erabiltzen den terminoa da, gorputza atsedenean dagoenean (oreka estatikoa) edo mugimenduan dagoenean (oreka dinamikoa).

Oreka estatikoa kontrolatzeko ariketak

Orekaren kontrola sustatzeko jarduerak honako hauek dira: pertsona eserita, erdi belaunikatuta edo zutik jarrita egotea, gainazal sendo batean, eta honako hauek egin ditzakete:

• Saiatu zaitez zure burua mantentzen, oin bat bestearen aurrean, hanka batean;
• Saiatu okupazio posizioetan oreka mantentzen;
• Egin jarduera horiek gainazal bigunetan, esaterako, aparrean, harean edo belarretan;
• Euskarri oinarria estutzea, besoak mugitzea edo begiak ixtea;
• Gehitu bigarren mailako ataza, baloi bat harrapatzea edo buruko kalkuluak egitea bezalakoa;
• Esku pisuen edo erresistentzia elastikoaren bidez erresistentzia eman.

Ariketa hauek fisioterapeuta baten laguntzarekin egitea da aproposa.

Oreka dinamikoa kontrolatzeko ariketak

Oreka dinamikoa kontrolatzeko ariketetan, pertsonak pisu banaketa ona eta enborreko jarrera zuzeneko lerrokadura mantendu behar ditu, eta hau egin dezake:

• Jarraitu mugitzen diren gainazaletan, esate baterako, bola terapeutiko batean eserita, taula propiozeptiboen gainean zutik edo mini-ohe elastiko baten gainean saltoka;
• Gainjarritako mugimenduak, hala nola gorputzaren pisua transferitzea, enborra biratzea, burua edo goiko gorputz adarrak mugitzea;
• Aldatu beso irekien posizioa gorputzaren alboan buruaren gainean;
• Praktikatu urrats ariketak, altuera txikiekin hasi eta altuera progresiboki handituz;
• Objektuak salto egin, soka salto egin eta banku txiki batetik salto egin, oreka mantendu nahian.

Ariketa hauek fisioterapeuta baten gidaritzarekin egin beharko lirateke.

Oreka erreaktiboa kontrolatzeko ariketak

Oreka erreaktiboaren kontrolak pertsonak kanpoko asaldurak erakustea dakar, noranzkoan, abiaduran eta anplitudean aldatzen baitira, egoera hauetan oreka entrenatuz:

• Egin lan pixka bat oszilazio kopurua norabide desberdinetan handitzeko gainazal sendo eta egonkor baten gainean jarrita
• Mantendu oreka, hanka baten gainean jarrita, enborra tente duela;
• Ibili lurrean marraztutako oreka edo lerroetan eta makurtu gorputz-enborra, oin bat bestearen aurrean edo hanka batean jarrita;
• Ohe elastiko, kulunka edo ohol irristagarri baten gainean zutik egotea;
• Eman urratsak hankak aurrean edo atzean gurutzatuz.

Jarduera horietan erronka areagotzeko, aurreikus daitezkeen eta ezusteko kanpoko indarrak gehitu daitezke, adibidez, itxura bera duten kutxa berdinak altxatuz, baina pisu desberdinekin, pisu eta tamaina desberdineko pilotak hartuz edo zinta batean ibiltzean, gelditu eta berrabiarazi bitartean. bat-batean edo zintaren abiadura handitu / txikitu.