Artritisa Bizkarreko Minaren Ariketa Onenak

Alai

• Artritis bizkarreko mina ariketa onenak
• Egin zure jarrera
• Alboko tarteak
• "W" luzaketak
• Ibili bizkarreko mina
• Tai txi ​​yogaren ordez
• Eraldatu lanak entrenamendu batean
• Bizkarra osasuntsu izateko fitness

Artritis bizkarreko mina ariketa onenak

Artritisa bizkarreko benetako mina sentitu daiteke. Izan ere, bizkarra da min guztien iturri ohikoena.

Bizkarreko mina akutua edo epe motzera ez bezala, artritisa epe luzeko ondoeza kronikoa esan nahi du.

Bizkarreko mina lagun dezaketen sintomak honako hauek dira:

• erupzioak
• hantura
• kizkurra

Zure sintomak hain larriak izan daitezke, ez duzula mugitzeko gogorik. Zure medikuaren baimenarekin, baliteke ariketa artritisa bizkarreko mina arintzeko modurik onenetakoa izan daitekeela.

Egin zure jarrera

Artritisa mina gertatzen denean, litekeena da artikulazio gogorretako eta zurrunak atseden hartzea. Baina atseden hartzen ari izateak ez du esan nahi aldi berean bizkarreko mina aktiboki ezin duzula hobetu.

Eserita edo zutik jartzen zaren bakoitzean, ziurtatu jarrera ona erabiltzen duzula. Horrek bizkarrezurra lerrokatzeaz gain, artikulazioetako mina arindu dezake.

Jarrera onak presio gutxiago egiten du artikulazioetan, beraz, higadura murrizten du.

Jarrera onari dagokionez, esan zeure buruari: "Imajinatu zure buruaren koroa sabairantz altxatuta dagoela bizkarrezurra modu naturalean altxatzeko".

Bultzatu sorbaldak zenbait aldiz gora, atzera eta behera. Eta gero erlaxatu besoak alboetan dituzula.

Alboko tarteak

Bizkarreko muskuluak bizkarrezurra babesten laguntzen dute. Garrantzitsua da muskulu horiek indarraren entrenamendu arineko ariketen bidez lantzea, sendo mantentzen laguntzeko.

Pisu arineko alboko tarte sinpleek bizkarraldeko muskuluei zuzentzen dizkiete artikulazio gogorrei gehiegizko tentsioa jarri gabe.

Zutik jarrita, eutsi pisu bat aldi bakoitzean gerritik gorputzaren aldera iristean. Luzatu ahal duzun neurrian minik gabe. Ondoren, poliki-poliki igo pisua berriro.

Egin ariketa hau 10 aldiz alde bakoitzean.

Ariketa hau pisurik gabe ere egin dezakezu.

"W" luzaketak

"W" tartea artritisa errespetatzen duen ariketa erraza da.

Lehenik eta behin, jarri besoak alboetara ukondoak sartuta eta palmondoak kanpora begira. Ukondoek "W" bat egin behar dute gerrirantz.

Ondoren, mugitu ukondoak poliki-poliki atzera zure sorbaldak elkarrekin estutzen sentitu arte.

Artritis Fundazioak postu hori hiru kontutan edukitzea gomendatzen du askatu eta errepikatu aurretik.

Gogoratu jarrera ona mantentzea tarte honi ahalik eta etekin handiena ateratzeko.

Ibili bizkarreko mina

Entrenamendu guztiak erabilgarri egon arren, ibiltzea ariketa fisiko saiatua izaten jarraitzen du. Artikulazio achyetarako eragin txikia izateaz gain, onura kardiobaskularrak ere eskaintzen ditu.

Artritisaren bizkarreko mina aztertzen ari zarenean, jarraitu arau sinple batzuk zure ibilbideari ahalik eta etekin handiena ateratzeko:

• Ibili oinetako erosoak.
• Ibili arin zure oinak lurra jo gabe.
• Ahal izanez gero, saihestu zoladura eta bestelako gainazal gogorrak.
• Jarri jarrera ona eta egon zaitez oinez ibiltzean.

Tai txi ​​yogaren ordez

Yoga bezalako ariketa alternatiboek indarra eta malgutasuna sortzen dituzte. Baina tai txia apustu hobea izan daiteke bizkarreko artritisaren mina arintzeko.

Tai txi ​​borroka teknika gisa sortu zen, baina etengabe mugitzen diren tarte leunetan bilakatu da. Askok gerritik lan egiten dute eta horrek bizkarrezurreko luzapena hobetzen du.

Yogak ez bezala, tai-k estresa gutxi jartzen du artikulazioetan eta oreka hobetzen laguntzen du. Tai txi ​​berria ezagutzen baduzu, pentsa ezazu klasean izena ematea. Ariketak bizkarreko mina larria izateko ere alda daitezke.

Eraldatu lanak entrenamendu batean

Non lan egin behar baduzu, ez begiratu zure etxea baino. Lanak artritis ariketak egiteko aukera bihur daitezke.

Gakoa zure muineko muskuluak ixtea da. Jarrai bizkarra zuzen eta sabeleko muskuluak astiro-astiro uzkurtu mugimenduei ahalik eta etekin handiena ateratzeko.

Okertu hankekin eta ez bizkarrarekin sabela estutzen duzun bitartean bizkarreko muskuluak babesteko.

Teknika hau hainbat lanetan praktika dezakezu, besteak beste:

• garbitegia egiten
• ontziak garbitzea
• xurgatzen

Bizkarra osasuntsu izateko fitness

Artritisa egoera fisikoa erronka dela dirudi, jende askok ariketa fisikoa egiteari uzten dio eta azkenean pisua hartzen du.

Gehiegizko pisuak are presio handiagoa eragiten du jada mingarriak diren artikulazioetan. Sasoian jartzeak pisu gehigarria galtzen lagun dezake muskuluak indartzen dituzula bizkarreko mina babesteko eta arintzeko.

Gakoa motel hastea da. Helburua egunean minutu batzuk eta handitu iraupena indartu ahala.

Ez utzi inoiz ariketa errutinarik. Bizkarra eta osasun orokorra horren mende daude.