Siesta on bat hartzeko artea

Alai

• Berrikuspena

Unibertsitatetik siesta onik hartu ez baduzu (ah, gogoratzen dituzu egun haiek?), Ohitura berreskuratzeko garaia da, batez ere berriki gau osorako bat atera baduzu edo gaueko txandan lan egin baduzu.

30 minutuko bi siesta besterik ez litezke lorik gabeko gau baten osasun-ondorio negatiboak itzul ditzakete, ikerketa berri baten arabera. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Frantziako ikerlariek jendearen lo egiteko denbora bi ordura (ai!) mugatu zuten bi gau ezberdinetan; lorik gabeko gauetako baten ondoren, subjektuek bi siesta labur egin ahal izan zituzten (bat goizean, bestea arratsaldean).

Gauean lo gutxi egin ondoren, ikerketako parte-hartzaileek osasun seinale negatiboak aurreikusten zituzten: norepinefrina maila altuagoa zuten, estresak eragindako hormona, bihotz taupada, odol presioa eta odol azukrea igotzen dituena, baita proteina immunologikoaren maila baxuagoa ere. IL-6, birusekiko erresistentzia zapalduta zegoela erakutsiz. Baina parte-hartzaileek siesta egin ahal izan zutenean, norepinefrina eta IL-6 mailak normaltasunera itzuli ziren. (Loa maite duten 10 ospetsu hauek siesta nola egiten den erakutsiko dizute.)

Aurretik egindako ikerketek aurkitu dute siesta egiteak zure ernetasuna areagotzen laguntzen duela, errendimendua hobetzen eta akatsak murrizten ere laguntzen duela. orain. Baina mahaiaren azpian (edo autoaren atzeko eserlekuan edo ohean sartu arakatu aurretik, edo Real World Nap Room Gelarik Coolenetariko batera ...) gogoratu aurretik: gogoratu laburrak (30 minutu, gehienez), mantendu nahiko goiz (lotarako ordutik gertuegi eta hurrengo gaueko loa hondatuko duzu), eta ahalik eta argi eta zarata gehien iragazi. Orain, atera eta loratu!

Berrikuspena