Hot Yoga eta Fitness klaseak benetan hobeak al dira?

Alai

• Berrikuspena

Yoga beroa denbora luzez egon bada ere, badirudi klase beroen fitness joerak gora egiten ari dela. Entrenamendu beroek abantailak goraipatzen dituzte, hala nola malgutasun handiagoa, erretako kaloria gehiago, pisua galtzea eta desintoxikazioa. Eta klase hauek zalantzarik gabe izerdi gehiago egiten gaituela dakigun arren, merezi al du benetan torturak?

Klase beroen aldekoek argudiatzen dute inguruneak positibo ugari eskaintzen dituela: "Gela berotuak edozein praktika areagotzen du, eta Pilatesentzako azeleragailu ezin hobea dela iruditu zait", dio Shannon Nadj-ek, Hot Pilates-en, LAko lehen Pilates estudio berotuaren sortzaileak. . "Beroak bihotzaren taupadak bizkortzen ditu, entrenamendua areagotzen du eta erronka handiagoa bihurtzen du. Gainera, zure gorputza azkarrago berotzen duzula ziurtatzen du", azaldu du.

Onura fisikoak alde batera utzita, berotutako klasean zure gorputzarekin garatzen duzun konexio mentalak ere berotu gabeko klaseetatik desberdinak direla dio Loren Bassett yogiak, zeinak NYeko Pure Yoga ikastetxeko Hot Power Yoga klaseak beti biltzen baititu.(Ikusi Yoga beroa segurua da praktikatzeko?) "Diziplina, deseroso zaudenean bultzada ematea eta ondoeza topatzea, hori gainditzen baduzu, zure bizitzara itzul dezakezu matazetik. Gorputza lortzen denean indartsuago, gogoa aurrera doa ".

Berotutako klaseak ez dira denontzat. "Baldintza beroetan lan egiteagatik ondo erantzuten ez duten pertsonek edo bihotzeko arazoak dituzten pertsonek kontuz ibili beharko lukete. Garrantzitsua da poliki girotzea eta beti hidratatuta egotea. Zure mugak ulertu", dio Marni Sumbal MS, RD, ariketa fisiologoak kirolariekin lan egin duena bero entrenamenduan ari direnean. (Saihestu deshidratazioa The Art of Hydration-ekin Fitness Klase bero batean.)

Beroaren entrenamendua, boutique fitnessean oraindik sortzen ari den bitartean, kirolariek aspalditik erabiltzen dute lasterketako ingurune beroagoak prestatzen dituztenean. Lasterketa egunean tenperatura beroagoetara egokituta daudenez, lehenago hasten dira izerdia hozten eta sodio gutxiago galduko dute izerdian, deshidratazio arriskua murriztuz. Hala ere, ez duzu zertan kaloria gehiago erreko edo pisu galera bizkortuko beroan lan eginez, dio Sumbalek. Gorputza berotzen denean, bihotza egiten du odol gehiago ponpatu gorputza hozten laguntzeko, baina taupaden erritmoaren hazkunde txikiak ez du zinta motzean tarte laburrak egitearen eragin bera, azaldu du Sumbalek.

Izan ere, American Council on Exercise-ren 2013ko ikerketa batek yoga klase bat 70 gradutan egiten zuen pertsona talde baten bihotz-taupadak, hautematen den esfortzuaren tasa eta oinarrizko tenperatura kontrolatu zituen, gero klase bera egun bat geroago 92 gradutan, eta parte-hartzaile guztien bihotz-taupadak eta muinaren tenperatura bi klaseetan berdinak zirela aurkitu zuten. Ikertzaileek ere adierazi dute 95 gradu edo gehiagoko tenperaturetan emaitzak desberdinak izan daitezkeela. Orokorrean, yoga beroa ohiko yoga bezain segurua zela aurkitu zuten eta parte-hartzaileen bihotz tasak antzekoak izan ziren bi klaseetan zehar, parte hartzaile gehienek klase beroa zailagoa zela baloratu zuten.

Ondorioa: klase beroak zure errutinaren parte badira, segurtasunez jarraitu dezakezu horiek egiten. Zulatu gabe, ez izerditu.

Berrikuspena