Sagarra eta Kakahuete Gurina askari osasuntsua al da?

Alai

• Pintxo orekatua eta nutritiboa
• Sagarraren nutrizio datuak
• Sagarra nola zuritu
• Kakahuete gurina elikadura gertaerak
• Osasun onurak
• Hanturaren aurkako potentziala
• Odoleko azukrea orekatzen laguntzen du
• Digestioa onartzen du
• Bihotz osasuntsua da
• Pisua galtzen lagun zaitzake
• Zenbat jan behar duzu?
• Hornitzeko gomendioa
• Beheko lerroa

Pintxo gutxi dira sagar gozo eta kurruskaria kakahuete gurina koilarakada zaporetsuarekin konbinatuta baino.

Hala ere, zenbait jendek galdetzen du mokadutxoko bikote klasiko hau goxoa bezain elikagarria den ala ez.

Artikulu honek sagar eta kakahuete gurinari mokadutxo gisa jakin behar duzun guztia aztertzen du, besteak beste, elikadurari buruzko informazioa, gomendatutako zerbitzuaren tamaina eta osasunarentzako onura potentzialak.

Pintxo orekatua eta nutritiboa

Sagarrak eta kakahuete gurina berez dira elikadura rock izarrak. Parekatuta daudenean, mantenugai oreka ezin hobea sortzen dute, gaur egungo mokadu ezagunenen artean zaila da.

Sagarrak janari osoko karbohidratoak eta zuntzak eskaintzen ditu, eta kakahuete gurinak zuntz osagarria, gantz osasuntsuen eta proteina dosi handia eskaintzen du.

Gainera, biek hainbat bitamina, mineral eta landare osagai sustatzeko osagai ugari dituzte.

Sagarraren nutrizio datuak

Tamaina ertaineko sagar batek (182 gramo) elikagai hauek ematen ditu ():

• Kaloriak: 95
• Karbohidratoak: 25 gramo
• Zuntz: 4,4 gramo
• Proteina: 0,4 gramo
• Potolo: 0,3 gramo
• C bitamina: Erreferentziako Eguneko Ingurumenaren (I + G)% 14
• Potasioa: I + G + Bren% 6
• K bitamina: I + G + Bren% 5

Sagar bakar batek I + Gren% 17 ematen du zuntzerako. Elikagai horrek funtsezko papera betetzen du digestio eta immunitate funtzio osasuntsua sustatzeko ().

Sagarrak ere oso ezagunak dira zure gorputzeko estresa eta hantura murrizteko eginkizuna izan dezaketen landare-konposatuen iturri aberatsa izateagatik ().

Sagarra nola zuritu

Kakahuete gurina elikadura gertaerak

Kakahueteak teknikoki lekaleak diren arren, haien nutrizio profila intxaur baten oso antzekoa da. Horrela, sarritan fruitu lehorrekin batera biltzen dira.

Kakahuete gurina, baita beste fruitu lehorreko gurina ere, modu bikaina da proteina eta koipe osasuntsuen bultzada osagarria gehitzeko karbohidratoak dituzten otordu eta mokadu gehiagori, hala nola sagarrei.

Kakahuete gurinaren kalorien% 75 baino gehiago gantzetatik datoz, gehienak gantz monoinsaturatuak.

Gantz monoinsaturatuak seguruenik ezagunak dira bihotzeko osasuna babesteko eta sustatzeko betetzen duten paperagatik ().

Jarraian, 2 koilarakada (32 gramo) kakahuete gurinaren () errazioaren nutrizioaren matxura agertzen da:

• Kaloriak: 188
• Karbohidratoak: 7 gramo
• Zuntz: 3 gramo
• Proteina: 8 gramo
• Potolo: 16 gramo
• Manganesa: I + G + Bren% 29
• B3 bitamina (niazina): I + G + Bren% 22
• Magnesioa: I + G + Bren% 13
• E bitamina: I + G + Bren% 10
• Fosforoa: I + G + Bren% 10
• Potasioa: I + G + Bren% 7

Kontuan izan kakahuete gurin mota guztiak ez direla nutrizionalki baliokideak. Bilatu azukre edo olio erantsirik ez duten markak, gehigarri horiek produktuaren guztizko nutrizio balioa gutxitu dezaketelako.

Zure kakahuete gurinak eduki behar duen gauza bakarra kakahueteak dira, eta agian gatz pixka bat.

Sagarrak eta kakahuete gurina banaka oso elikagarriak dira. Parekatuta daudenean, proteina, koipe eta zuntzen oreka osasuntsua eskaintzen dute.

Osasun onurak

Sagarrak eta kakahuete gurina mokadu konbinazio zaporetsua baino zerbait gehiago dira - zure osasunari ere mesede egin diezaiokete.

Hanturaren aurkako potentziala

Hantura gaixotasun kronikoen hainbat kausa da, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak eta diabetea ().

Sagarrak flavonoide iturri aberatsak dira, hanturaren aurkako potentzial handia duten konposatu kimikoak baitira ().

Probeta eta animalien ikerketa anitzek frogatu dute sagarrak bezalako fruituetan aurkitutako flavonoideek hanturaren markatzaileak murrizten lagun dezaketela, hanturazko gaixotasunak garatzea oztopatuz ().

Ikerketa batean, astean haragi gorri, haragi prozesatu edo ale findu hiru errazio ordezkatu zituzten parte-hartzaileek hiru fruitu lehor errazio, kakahueteak adibidez, hanturazko produktu kimikoen odol maila nabarmen murriztu zuten ().

Odoleko azukrea orekatzen laguntzen du

Fruta osoak eta fruitu lehorrak aldizka jateak (sagarrak eta kakahuete gurina, adibidez) odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezake.

Azterketa handi batek fruta fresko gehiago hartzeak diabetesa izateko arriskua nabarmen murriztu zuela lotu zuen. Dagoeneko diabetesa zutenen artean, frutaren kontsumoa diagnostikoarekin lotutako konplikazio gutxiagorekin lotzen zen ().

Ikerketa anitzek ere aurkitu dute fruitu lehorrak aldizka hartzeak, kakahueteak barne, odoleko azukre maila moderatua mantentzen laguntzen duela otorduen ondoren ().

Kakahuete gurina duten sagarrak mokadu aukera bikaina da odoleko azukre osasuntsua kontrolatzeko.

Digestioa onartzen du

Sagarrak eta kakahuete gurinak zuntz ugari ematen dute eta horrek digestio-aparatua modu egokian mantentzen laguntzen du.

Zuntzak hesteetako erregulartasunarekin laguntzen du eta hesteetako bakterio osasuntsuen hazkundea onartzen du (,).

Gainera, zuntz-hartze egokiak digestio-nahaste batzuk prebenitzen eta tratatzen lagun dezake, hala nola koloneko minbizia eta errefluxu azidoa (,).

Bihotz osasuntsua da

Ikerketek diotenez, fruta eta fruitu lehorren kontsumo handiagoa, sagarrak eta kakahuete gurina bezalakoak, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku murriztuarekin lotzen dira (,).

Izan ere, fruituek eta fruitu lehorrek papera izan dezakete bihotzeko gaixotasunen zenbait arrisku faktore tratatzeko, hala nola hipertentsio arteriala eta hantura (,).

Gainera, bi elikagaiek zuntz kopuru handia eskaintzen dute eta horrek kolesterol maila osasuntsua mantentzen lagun dezake ().

Pisua galtzen lagun zaitzake

Ikerketek adierazi dutenez, fruituek eta fruitu lehorrek gizentasunaren aurkako efektuak dituzte, sagarrak eta kakahuete gurina kilo batzuk isurtzen saiatzen direnentzako askari aukera ona bihurtuz (,).

Fruta eta fruitu lehorren elikagai osagai ezberdinek, hala nola, zuntzak eta proteinak, betetasun sentimenduak areagotzen dute eta kaloria guztizko kontsumoa murriztea ekar dezakete.

Horrela, mantenugai gutxiagoko mokadutarako aukerak sagarrarekin eta kakahuete gurinez trukatzea modu ona izan daiteke zure pisua galtzeko helburuak lortzen laguntzeko, beteta eta pozik sentitzen zaren bitartean.

Sagarrak eta kakahuete gurinak osasuna lagun dezakete hainbat modutan. Hantura eta odoleko azukre maila murrizten lagun dezakete, bihotzaren eta digestio osasuna onartzen dute eta pisu osasuntsua sustatzen dute.

Zenbat jan behar duzu?

Jan behar duzun kakahuete gurina eta sagarra zure gorputzaren elikagai eta kaloria behar berezien araberakoa da.

Konbinazio hau oso mokadutxo aukera osasuntsua den arren, garrantzitsua da oreka mantentzea janari talde bakoitzeko hainbat jaki janez.

Gauza on gehiegi izateak onak baino kalte gehiago egin dezake. Hori bereziki egia da zure kaloria beharretatik harago jatea eragiten badu. Arazo bat da sagarrak eta kakahuete gurinak falta dituzten mantenugaiak hornitzeko beste elikagai batzuk jaten ez badituzu.

Hornitzeko gomendioa

Kakahuete gurinaren errazio bakarra 2 koilarakada (32 gramo) izaten da normalean, eta sagar errazio bat gutxi gorabehera sagar txiki edo ertain bat (150-180 gramo) bihurtzen da.

Elkarrekin, elikagai hauek 283 kaloria, 8 gramo proteina, 16 gramo koipe eta 7 gramo zuntz (,) ematen dituzte.

Jende gehienarentzat, bakoitzaren errazio bat hasteko leku ona da. Eguerdiko mokadu bikaina da bazkariaren eta afariaren artean harrapa daitezkeen gose minak uxatzeko.

Oso aktiboa bazara edo zerbait apur bat nabarmenagoa behar duzula sentitzen baduzu, erraz handitu ahal izango duzu porzioa edo bazkari oso bihur dezakezu barazki-ale batekin edo sarrera entsaladarekin parekatuz.

Kontuan izan eta arreta jarri zure gorputzaren goseari eta betetasunari buruzko oharrei, nahi gabe gehiegizkoa izan ez dadin.

Jan behar zenukeen sagar eta kakahuete gurina zure gorputzaren elikadura behar berezien araberakoa da. Ziurtatu kaloriak gehiegi kontsumitzen ez dituzula edo zure dietan beste hainbat elikagai sartzea ere ahazten ez duzula.

Beheko lerroa

Sagar eta kakahuete gurina konbinazioa goxoa eta elikagarria den mokadu klasikoa da.

Sagarrak zein kakahueteak zure osasuna modu desberdinetan sustatzen duten mantenugaiez kargatuta daude, besteak beste, hantura murrizteko, bihotzeko osasuna sustatzeko eta odoleko azukre maila kontrolatzeko.

Kontsumitu behar duzun mokadu honen kopurua zure elikadura behar pertsonalen araberakoa da. Hobe da fruta, barazki, zereal osoak, fruitu lehorrak, lekaleak eta proteina giharrak dituen dieta osasuntsu eta orekatu batean sartzean.