Antsi Pertsonen Gida Lanerako Elkarrizketak egiteko

Alai

• Joan aurretik: besarkatu estresaren «gorakada»
• Zer arraio da "eustress"?
• Kreditu gehigarria!
• Erakutsi denbora: zaindu zure osasun fisikoa
• Mindfulness? Faltsua dirudi, baina ados.
• Antsietatea arintzeko beharra dut. AZKARRA.
• Ondorioak: Ez ahaztu errukiaz
• Onarpena? Inoiz entzun ez.
• Gogoratu antsietatea dela baldintza ohikoenetako bat. Ez zaude bakarrik!

Nork behar du benetan soldata, hala ere?

Bulegoetako eraikin bateko itxarongelan eserita zaude, zure izena deitzen entzuten.

Galdera potentzialak burutzen ari zara buruan, landutako erantzunak gogoratu nahian etsita. Zer esan behar zenuen lanpostuen arteko urte haiei buruz galdetzen zutenean? Zer esaten zuen zure kontratatzaileak zure moda-hitz hori - sinergia? Zer ere da sinergia?

Zure izerditako palmondoak praketan garbituko dituzu, elkarrizketatzailea esku-estutzea ematera zoazenean (hori ere landu zenuen) zenbateraino heze diren ohartuko ez zarenean. Elkarrizketa gelan sartuko zaituzte eta begirada guztiak zuregan daude. Gela aurpegi lasaigarri baten bila zabiltzala, inpostoreen sindromeak gainezka egiten du zure burua, urdaila korapiloetan.

Bat-batean estalkien azpian berriro Netflix ikusten egotearen ideia bat dirudi askoz ere lan honetarako elkarrizketak egitea baino bizitza aukera hobea. Nor benetan beharrak soldata bat hala ere?

Lan baterako elkarrizketak egitea ez da inoiz erraza. Antsietate nahasteak dituzten pertsonentzat, lanerako elkarrizketak estresa baino gehiago dira. Izan ere, erabat ahulgarria izan daiteke, gutako batzuk elkarrizketara agertzea eragotziz.

Orduan, zer egiten duzu? Gida honek lan elkarrizketa baten aurretik, bitartean eta ondoren banakatuko ditu, beraz, zure antsietatea kudeatu ahal izango duzu eta baita aprobetxatu ere - eta praktikarekin, lana lortu!

Joan aurretik: besarkatu estresaren «gorakada»

Ez aldendu: Antsietatea elkarrizketa zaintzen duzun eta ondo egin nahi duzun seinale da. Zure buruari antsietaterik ez duela esateak, are gehiago, antsietate gehiago sor dezake.

Beraz, elkarrizketaren aurretik lehertzen den estresa "besarkatzeak" eta horretarako burua adimenez prestatzeak, ondorioz, sentitzen duzun antsietatea murrizten lagun dezakete.

"Badirudi ironikoa den arren, zure antsietatea hobeto prestatzen lagunduko dizun zerbait bezala interpretatzeak bide luzea egin dezake", dio Jacinta M. Jiménez doktoreak, psikologoa eta zuzendaritzako ziurtagiriak zuzentzen dituen entrenatzailea.

Izan ere, Kelly McGonigal Stanfordeko psikologoak ikerketak egin ditu estresa besarkatzea hori murriztea baino garrantzitsuagoa dela erakusteko. "Estresa ez da beti kaltegarria", esan zuen Stanford-eko artikulu batean. "Estresa pasatzeak hobeto egiten zaituela konturatzen zarenean, errazagoa da erronka berri bakoitzari aurre egitea".

Zure bizitzan zerbait gaizki dagoenaren seinale izan beharrean, estresatuta sentitzeak esan diezaguke axola zaigun jarduera eta harremanetan dihardugula - azken batean gauza positiboa da!

Gure garuneko elkarrizketa aldatzeak gure antsietatea areagotu dezaketen eragileak egokitzen eta errazten lagun gaitzake.

Zer arraio da "eustress"?

"Estres ona" aprobetxatu nahi baduzu, hemen begiratzea merezi duen gida dago.

Egin pentsamendu ikuskaritza: Elkarrizketaren aurreko egunean lagungarria izan liteke buruan dabiltzan pentsamenduak idaztea. Horrek zure pentsamendu kezkatuak burutik kentzen eta konkretuagoak egiten laguntzen du.

Jarraian, pentsamendu bakoitza aztertu eta galdetu zeure buruari: 'Egia al da hori? Ba al dago pentsamendu horren ebidentziarik? '

Galdera hauek zure buruari galdetzeak adimen emozionaletik atera eta zure logikara lagun zaitzake, zentratuago utziz. Eta pentsamendu horiek zure elkarrizketan zehar sortzen badira, barnean azkarrago zuzendu eta berriro bideratu ahal izango dituzu.

Kreditu gehigarria!

Zure pentsamenduak eta nahi ez dituzun sentimenduak antolatzeko moduak bilatzen ari bazara, ariketa honek lagundu dezake.

Erakutsi denbora: zaindu zure osasun fisikoa

Zure elkarrizketaren eguna hemen da. Ispiluan landu duzu, antsietatea prestatu duzu. Orain ikuskizunen ordua da. Bezperan eta egunean gauean zure osasun fisikoa zaintzen baduzu, ziurrenik emaitza positiboak ikusiko dituzu elkarrizketa prozesuan!

Praktikatu mindfulness: Gehitu kontzientzia zure gorputzeko seinale fisiologikoei, antsietatea sentitzen duzunean. Gogoratzen dituzu aurreko izerdi izpiritu haiek? Oraingo unean lurrean jartzeko gogorarazteko balio dezakete zure gorputza lasaituz.

Adibidez, sabelean korapiloa, bularrean estutasuna, lepoan edo sorbaldetan tentsioa, masailezur estutua edo lasterketa bihotza sentitzen badituzu, erabili hori oroigarri gisa zure gogoaren arreta hemen eta orain erakartzeko.

Mindfulness? Faltsua dirudi, baina ados.

Mindfulness nola landu ziur ez bazaude, probatu antsietatearen mindfulness trikimailu hauek.

Oso ondo zaindu: Lo egin ezazu eta ziurtatu epe luzera elikatzen zaituen gosari nutritiboa jaten duzula. Demagun azukre eta karbohidrato gutxiko zerbait egunean egunean energia gehiagorik ez gertatzeko! Izan ere, egin ahal baduzu, saltatu kafe kopa elkarrizketa aurretik. Pentsa ezazu kafe katilu bat elkarrizketa amaitu ondoren zure buruarentzako gozagarri gisa.

Ontziratu ezinbesteko olioa zurekin, izpilikua bezala, antsietatea aldi baterako baretu dezakeena. Jarri puntu batzuk eskumuturretan eta pultsu puntuan sartu aurretik. CBDk lasaitzeko balio badu, hartu CBD gomazko bat eta eskura izan.

estresatzaile estandarizatu baten aurretik musika entzuteak nerbio sistema azkarrago errekuperatzen lagun dezakeela, baita estres psikologikoaren erantzuna ere. Pentsa ezazu pump-up erreprodukzio zerrenda bat egitea edo entzuteko elkarrizketa gidatzerakoan edo joan-etorrietara zoazen bitartean lasaitzen lagunduko dizun musika.

Saiatu mantra positibo bat bideratzen. Lana egin duzu. Lan hau merezi duzu. Gogoratu hori.

Antsietatea arintzeko beharra dut. AZKARRA.

Antsietateari aurre egiteko tresna azkarren bila? Horretarako gida bat ere badugu!

Ondorioak: Ez ahaztu errukiaz

Zorionak! Elkarrizketaren bidez egin zenuen. Orain arnasa sakon hartu duzu, zailena amaitu delako. Hurrengo zatiak, itxaroteak, pazientzia eta erruki handia eskatzen du zure buruarekin.

Praktikatu onarpen erradikala: Beste hitz batzutan? Jakin ezazu ondo egongo zara emaitza edozein dela ere. Batzuetan datorren lehenengo edo bosgarren lana ez da egokia, baina horrek ez du esan nahi lan egokia ez dagoenik zuretzat!

"Zenbat eta emaitzarekiko atxikimendua izan, orduan eta probabilitate handiagoa izango duzu emaitza hori atzemateko, atxikitzeko eta ahalegintzeko, zure sufrimendua lortzeko aukera handituz emaitza ez bada zure moduan", dio Joree Rose-k. lizentziadun ezkontza eta familia terapeuta. "Beraz, sartu konfiantzaz eta prestakuntzaz, eta utzi ondo ez baduzu lortzen".

Onarpena? Inoiz entzun ez.

Ez dakizu ziur nola "errotik onartu" zure antsietatea? Saiatzeko bost estrategia ditugu.

Ospatu edozein dela ere: Elkarrizketa nola joan den kontuan hartu gabe ospatzeko plana edukitzen laguntzen du. Egin plan bat lagun batekin elkarrizketaren ondoren afaria edo edaria hartzeko.

Esperientzia nola joan den ere zerbait positiboa egiteak aurrera begiratzeko zerbait eman dezake eta lagun bat eskuragarri izateak ikuspegia emateko zure antsietatea arintzen lagunduko dizu. Egin nahi duzun azken gauza da etxera bakarrik joatea eta elkarrizketa berriro errepikatzea buruan izatea gau osoan!

Ez pentsa gehiegi zure jarraipena: Elkarrizketatu zaizunari "Eskerrik asko" mezu elektronikoa bidaltzea bikaina da lan elkarrizketetan, baina ez utzi estresa areagotzen. Ez dago mezu elektronikoa gehiegi pentsatu beharrik!

Sinplea, "Mila esker zure denboragatik. Aukera eskertzen dut. Plazer bat izan zen zu ezagutzea eta espero dut zure berri izatea ", egingo du.

Gogoratu antsietatea dela baldintza ohikoenetako bat. Ez zaude bakarrik!

"Prozesuan zehar zure burua kritikatu beharrean, saiatu zure barneko ahotsari ihardesten eta erantzuten lagun hurkoarekin edo maitearekin hitz egingo zenukeen moduan", dio Jiménez doktoreak.

Zure elkarrizketa egiten ari direnak elkarrizketatuak izan dira momentu batean, eta badakite elkarrizketa nola antsietatea sortzen duen. Aukerak dira, jatorra izango da zure elkarrizketa nola joan den ere.

Izan zaitez zeure buruarekin atsegin - elkarrizketa bat egin ondoren lagunik jarriko ez bazenu, zergatik utziko zenuke zure burua? Harro egon jakin beldurrei aurre egiten diezun bakoitzean, gero eta erresistenteagoak direla, edozein dela ere emaitza.

Meagan Drillinger bidaia eta ongizatearen idazlea da. Bere arreta esperientziako bidaiei etekin handiena ateratzea da, bizimodu osasuntsua mantenduz. Bere idazkera Thrillist, Men's Health, Travel Weekly eta Time Out New York filmetan agertu da, besteak beste. Bisitatu bere bloga edo Instagram.