Antsietateari buruzko 7 estereotipo - eta zergatik ez diete guztiei aplikatzen

Alai

• 1. Traumatismoa da
• 2. Lasaitasuna lasaigarria da
• 3. Abiarazleak unibertsalak dira
• 4. Gauza berberak beti eragingo zaitu
• 5. Terapiak eta medikuntzak kudeatuko dute
• 6. Barnerakoiek bakarrik dute
• 7. Ahul jartzen zaitu

Ez dago antsietatearen deskribapen bakarra.

Antsietateari dagokionez, ez dago itxura edo sentitzen duenaren deskribapen bakarra. Hala ere, gizakiek egin ohi duten moduan, gizarteak etiketatuko du, antsietatea izateak zer esan nahi duen ofizialki erabaki eta esperientzia kutxa txukun batean sartuz.

Beno, antsietateari aurre egin badiozu, nik bezala, badakizu ez dagoela ezer txukun edo aurreikusteko gai horri buruz. Berarekin egiten duzun bidaiak etengabe itxura ezberdina izango du eta nahiko desberdina izan daiteke beste norbaitenarekin alderatuta.

Bakoitzak antsietatearekin izandako esperientzia ezberdinak aitortzen direnean, gutako bakoitzarentzat lagungarriena den moduari aurre egiteko gaitasuna askoz ere eskuragarriagoa bihurtzen da.

Orduan, nola egiten dugu hori? Denentzat balio ez duten antsietate estereotipoak identifikatuz eta bereizketa horiek zergatik duten garrantzia azalduz. Goazen horretara.

1. Traumatismoa da

Antsietatea jende askoren bizitza gertaera traumatiko batetik etor daitekeen arren, ez da beti horrela izaten. Gauza handi eta txar batek ez zuen gertatu behar norbait antsietatearekin borrokatzeko.

"Zure antsietatea egiteko gauza gehiegi izateak, ohiturak aldatzeak edo albisteak ikusteak eragingo du", dio Grace Suh-ek, osasun mentaleko aholkulari baimenduak, Healthline-ri.

"Horren arrazoiak agian ez dira zure iraganeko gertaera traumatikoak. Zuk eta zure osasun mentaleko profesionalek elkarrekin aurkitu dezakezun zerbait da tratamendu prozesuan zehar zergatik piztu zaren identifikatzeko ".

Pertsonalki, terapeuta batekin lan egiteak nire antsietatea pizten ari ziren iraganeko eta oraingo gaiak sakontzea eta aurkitzea ahalbidetu zidan. Batzuetan, kausa zure historian sakona da, eta beste batzuetan, orainaren emaitza da. Azpiko abiarazleak aurkitzeak zure antsietatea hobeto kudeatzeko bide luzea egin dezake.

2. Lasaitasuna lasaigarria da

Denetik ihes egitea atsedenaldi polita den arren, nire antsietatea areagotu egiten da, lasai eta erritmo geldoan nagoenean. Leku horietan, askotan denbora gehiago izaten dut nire pentsamenduekin bakarrik, ia produktibo gutxiago sentitzen naizen bitartean, hain ingurune geldoan ezin dut horrenbeste burutu. Horretaz gain, askotan isolatuta edo gune lasaietan harrapatuta sentitzen naiz, moteltasunean sartuta.

Hala ere, hirietan, gauzak mugitzeko abiadura bat dator nire pentsamenduak orokorrean nola mugitzen diren abiadurarekin.

Horrek nire erritmoa nire inguruko munduarekin bat egitearen sentsazioa ematen dit, erraztasun handiagoa ematen dit. Ondorioz, nire antsietatea maizago dago hirietan nagoela, herri txikiak edo landa bisitatzen ditudanean baino.

3. Abiarazleak unibertsalak dira

"Zure egungo eta iraganeko esperientziak bakarrak dira, zure pertzepzioak bakarrak dira eta horregatik zure antsietatea bakarra da. Badira uste okerrak antsietatea faktore arruntetatik, esperientzia zehatzetik edo beldurretik datorrela, fobiek hegan egiteko beldurra edo altuerarekiko beldurra bezala ", dio Suh-k. "Antsietatearen kontakizunak ezin dira orokortu, faktore eragileak desberdinak baitira pertsona batetik bestera".

Abiarazleak izan daitezke abesti batetik hasi eta zurekin planak bertan behera uzten dituen norbaitek telebistako saio bateko istorioa. Zerbait pertsonalki abiarazten zaituenagatik, horrek ez du esan nahi beste pertsona baten antsietatean eta alderantziz eragin bera izango duenik.

4. Gauza berberak beti eragingo zaitu

Zure antsietateari aurre egin eta zenbait eragile nola eragiten dizuten identifikatzen duzunean, zure eragileak aldatu egiten direla ohartuko zara.

Adibidez, izugarrizko kezka izaten nuen igogailu batean bakarrik nengoen bakoitzean. Berehala harrapatuta sentitu nintzen eta igogailua geldituko zela sinetsi nuen. Orduan, egun batean, igogailuetan sartzen ari nintzela ohartu nintzen tentsio hori piztu gabe. Hala ere, nire bizitzako fase berrietan sartu eta esperientzia osagarriak izan ditudanez, orain kezkatzen ez ninduten zenbait gauza egiten dira.

Hau sarritan esposizioaren bidez egiten da. Hau ERParen edo esposizioaren eta erantzunaren prebentzioaren osagai handia da. Ideia da, epe laburrean anbulatorioen eraginpean egoteak antsietatea eragin dezakeela, zure adimena poliki-poliki hasten zaituenarekin girotzen hasten dela.

Igogailuetan sartzen jarraitu nuen, egun batean trigger-a desagertu zen arte. Buruan beti piztuko zitzaidan alarma horrek azkenean ulertu zuen isilik egon zitekeela, arriskuan ez nengoelako.

Antsietatearekin dudan harremana etengabe ari da garatzen bere garapenaren barruan mugitzen eta ehuntzen jarraitzen dudanean. Hori etsigarria izan daitekeen arren, gauzak zegoenean aktibatu gabe aktibatu gabe sentitzen naizenean, benetan sentimendu harrigarria da.

5. Terapiak eta medikuntzak kudeatuko dute

Terapia eta medikuntza antsietatea tratatzeko aukera bikainak diren arren, ez dira konponbide bermatua. Zenbait pertsonentzat terapiak lagunduko du, beste batzuek sendagaiak, batzuek biak, eta beste batzuek, zoritxarrez, ez.

"Ez dago antsietatea tratatzeko berehalako sendabiderik edo neurri bakarreko tratamendurik. Iraupen eta pazientzia prozesua da, ikuspegi eta arreta egokia behar ditu zure esperientzia eta pertzepzio bereizgarriei modu egokian aurre egiteko ", dio Suh-k.

Gakoa da zuretzat ondoen funtzionatzen duen zehaztea. Pertsonalki, sendagaiak hartzeak antsietatea kudeatzeko aukera ematen dit, oraindik noizbehinkako pizteak izaten direlarik. Terapiara joateak ere laguntzen du, baina ez da beti aukera aseguru eta lekualdatzeengatik. Aukera bakoitza aztertzeko denbora hartzeak eta aurre egiteko teknikek antsietatearekin elkarbizitza hobea ahalbidetzen dute.

Terapia eta medikuntzaz gain antsietatea lagun dezaketen gauzak:

• Ariketa fisikoa egin aldian-aldian.
• Arnasketa sakona landu.
• Idatzi zure pentsamenduak.
• Aldatu zure dieta.
• Errepikatu mantra.
• Estiratu.
• Lurrean jartzeko teknikak erabili.

6. Barnerakoiek bakarrik dute

Batxilergoan, nire klaseko hiztun gehienen superlatiboa irabazi nuen - eta diagnostikatu gabeko antsietate izugarria izan nuen eskolan egon nintzen denbora guztian.

Nire ustez, ez dago antsietatea duen pertsona mota bat. Medikuntza-egoera da, eta nortasun eta jatorri guztietako jendeak aurre egiten dio. Bai, motel eta isilik geratzen den norbait bezala aurkez daiteke, baina gero ni bezalako jendea dago, askotan soinua munduan jartzen ari dena, itotzen duen zarata sortzea posible balitz bezala.

Beraz, hurrengoan norbait zurekin kezkatuta egoteaz hitz egiten saiatuko zarenean, ez erantzun "Baina oso ernagarria zara!" edo "Benetan, zu?" Horren ordez, galdetu zer behar duten, entzuteko belarria besterik ez bada ere.

7. Ahul jartzen zaitu

Zenbait egunetan antsietatea suntsitzen ari zaizula sentitzen bada ere, badakit nire partaide izan dudala, ez da baldintza ahultzea.

Egia esan, nire antsietateari esker nahi nituen hainbeste gauzaren atzetik joan naiz, urrats gehiago eman ditut eta hainbat eta hainbat egoeretarako prestatu naiz.

Horretaz gain, badago ideia hau, antsietatea izateak pertsona bat ahula dela esan nahi duela. Egia esan, antsietatea batzuek eta beste batzuek jasaten duten buruko egoera da, gorputzeko beste edozein arazoren antzera.

Baduzu ezer ahula duzun zerbait dela aitortzeak eta, bada, are indar handiagoa erakusten du.

Antsietateari aurre egiteak pertsona bat bere buruarekin sintonizatzera eta barneko entseguak etengabe gainditzera behartzen du. Horretarako, behin eta berriro jotzeko barne indar sakona eta indartsua aurkitu behar da, lortzen duen bezain ahula izatetik urrun.

Sarah Fielding New Yorkeko idazlea da. Bere idazkera Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon eta OZY filmetan agertu da, non justizia soziala, buruko osasuna, osasuna, bidaiak, harremanak, entretenimendua, moda eta janaria lantzen dituen.