Nola moldatu zen Zoe Saldana Colombianarentzat

Alai

• Berrikuspena

Hollywoodeko aktorerik eskatuenetako bat bezala, 33 urtekoa Zoe Saldana zoragarria da, argia, talentua eta moda ikonoa.

Ekintza film berriaren protagonista gisa Colombiana (abuztuaren 26ko antzokietan), emakume beldurgabeak ofizialki gehitu ahal izango du zaleek bera deskribatzeko erabil ditzaketen adjektiboen zerrendari "kick-butt action hero". Filmean, Saldanak Cataleya Restrepo antzezten du, bere familia erail zuten droga-saltzaileen aurka mendeku bila dabilen hiltzaile gurutzatua.

Saldana, jada, bere gorputz arina eta zentzugabea makina hiltzaile makina bihurtzeko, Steve Moyer Hollywoodeko entrenatzaile fisikoarekin (eta guztizko giza dinamoa) aritu zen astean hiruzpalau egunetan.

2009tik Saldanarekin lan egiten duen Moyerrek entrenatzen du Amanda Righetti eta Shannon Doherty, entrenatzaile pertsonal bihurtzeko inspirazioa izan zuen lesioek Europan saskibaloi karrera profesionala amaitu ondoren.

"Umeei saskibaloi ikasgai indibidualak ematen hasi nintzen, eta hori prestakuntza pertsonala bihurtu zen", dio Moyerrek. "Nire grina ez da jendea trebatzea bakarrik, bizimodu osasuntsua ezartzen laguntzea baizik".

Izan ere Colombiana, Saldanak gorputz atletikoa, malgua eta atletikoa mantendu nahi zuen, lesiorik gabe eta osasuntsu mantenduz. Moyerrek elikadurari buruzko ziurtagiri zabala duen arren (begiratu bere Moyer metodoa, norberak indibidua dezakeen bizimodu osasuntsu zoragarria), ez zuen izar izugarria dieta berezian jarri beharrik izan.

"Kreditu handia ematen diot; berak daki osasuntsu jan", dio Moyerrek. "Aholkuak eta iradokizunak ematen dizkio nahi duenean".

Moyerrek gomendatzen du itxura bikaina ematen saiatzea baino osasun ona izatea helburu nagusia izatea, azken horrekin ez baita nahitaez osasuntsu egongo.

"Ariketa fisikoa zati handi bat da, baita elikadura ere. Askotan ahazten dena oreka da", dio Moyerrek. "Ez duzu muturreko bat izan behar itxura bikaina izateko eta bikain sentitzeko".

Beraz, beldurrik gabeko emakumezko bat bezala sentitu zaitezke (eta baten itxura ere bai), Moyerrek Zoe Saldanaren entrenamendu sekretu batzuk partekatzen ditu hemen.

Beharko duzu: ariketa baloi bat, erresistentzia banda, kable bastidorea eta ariketa tapiz bat.

Nola funtzionatzen duen: Saldanarako Moyerren entrenamendua oso ona da tonifikaziorako, gorputz osoa lantzen baitu hanketan arreta berezia jarriz. Gorputzaren goiko mugimenduek tamaina handiko mehatxurik gabe definitzen lagunduko dute, baita muina gogor lantzen ere.

"Nire emakumezko bezero guztiek kontatzen didaten goiko gorputzeko arazo nagusiaren eremuan jotzen du - trizepsa", dio Moyerrek. "Entrenamendu hau ere egin dezakezu kableko tiraderak ken ariketa baloi batekin."

Entrenamendu hau hasi aurretik, hasi 5 edo 10 minutuko beroketa batekin makina eliptikoan edo zinta batean gorputza berotzeko.

1. URRATSA: Ariketa-pilota eta erresistentzia-bandarekin squats

Nola egin: Jarri baloia hormaren kontra eta zutik bizkarra kontra jarrita, bizkarrean behealdea naturalki kurbatu dezan. Oinek posizioan egon beharko lukete, uzkurtzean belaunak orpoekin bat etor daitezen. Okupatzen zarenean, baloiarekin jaurti beharko zenuke, bizkarra luzatuta mantenduz.

Okupazioaren behealdean, Moyerri gustatzen zaio Saldanak erresistentzia banda bat beso luzean edukitzea eta bereiztea banda bere bularrean topatu dadin, atzeko aldeak landuz.

Osatu 12 eta 15 errepikapen, errepikapen bakoitza oso motela eta kontrolatua dela ziurtatuz.

Mugimendu honek funtzionatzen du: Beheko gorputz osoa. Baloia erabiltzeak bizkarra eta belaunak babestuko ditu, ohiko okupazioa egitean arrisku handiena duten bi eremuak.

2. URRATSA: Kablearen Push-Pull

Nola egin: Laburbilduz, okupatzen ari zara, tiraka, bultzaka, aldakan biratzen ari zara. Oso zaila da azaltzea, hainbeste gertatzen ari delako, beraz, hona hemen Steve Moyer beraren bideo-demonstrazio baterako esteka!

Osatu 12 eta 15 errepikapen alde bakoitzean.

Mugimendu honek funtzionatzen du: Ia gorputz osoa! Tonifikaziorako, egonkortasunerako eta core indarra lortzeko ariketa bikaina da.

3. URRATSA: Oholezko flexioak

Nola egin: Hasi ohol posizioan, gorputza burutik oinetara lerrokatuta mantenduz. Egin zaitez besoan aldi berean bultza egiteko posizioan ahalik eta gorputzaren mugimendu txikienarekin.

Gogoratu ez duzula push-up bat egiten, ohol-posiziotik push-up posiziora igarotzen ari zarela. Ziurtatu lehenik zein beso erabiltzen duzun multzo batetik bestera aldatzen duzula. Errepikatzaileentzat, progresio naturala izango da.

"Baliteke 3 edo 4. gai izatea bakarrik has zaitezke, egiten dituzun bakoitzean gehiago gehitzen jarraitzea - ​​harrituta geratuko zara ariketa honetan zeinen azkar hobe dezakezun", dio Moyerrek. "10 egin badezakezu, primerakoa da. 15 egin badezakezu, rock egiten duzu. 20 edo gehiago egin badezakezu, rock izarra zara!"

Muskuluak mugimendu honek funtzionatzen du: Hau da triceps eta neurri txikiagoan bularra ere bideratzen dituen beste oinarrizko ariketa bikaina.

4. URRATSA: Oinez ibiltzea

Nola egin: Hasi zutik. Jarraian, egin zure ohiko pausoa baino askoz luzeagoa den pauso bat, gero gelditu eta ez utzi zure bultzada aurrera eramaten.

Murgildu zuzen beherantz aurreko belauna aurreko orpoarekin lerrokatuta egon dadin. Zure aurreko belauna zure behatzetatik igarotzen bada, belaunean estres gehiegi jartzen ari zara, eta horrek lesioak eragin ditzake. Bizkarreko belaunak lurretik oso gertu egon beharko luke baina ez du ukitu behar. Etorri zuzenean gora eta sartu hurrengo zulora.

"Hasiberrientzat 12 eta 16 urrats dira abiapuntu bikaina", dio Moyerrek. "Indartu ahala, gehitu errepikapenak pisuarekin 30 eta 40 urrats guztira egin arte".

Mugimendu honek funtzionatzen du: Hau da hanka toner bikaina. Forma zuzena denean, ariketa honek gluteoa tonu bihurtzen du. Gogoratu forma honekin praktikatzea aholku honekin: Pausoa, geldialdia, zuzena, beherakoa.

5. URRATSA: Pilota Urdaiazpikoak Ariketa Pilotarekin

Nola egin: Etzan laua ariketa fisiko baten gainean, eskuak alboetan dituela, palmondoak behera. Jarri oinak ariketa baloi baten gainean, hankak luzatuta eta belaunetan bihurgunerik izan gabe. Takoien atzealdea baloiaren goiko erdian egon behar da.

Ondoren, altxa aldakak alderantzizko ohol bat egiten ari zaren moduan - zure gorputzak oinetatik sorbaldetara lerro zuzena izan behar du. Aldakak tinko mantenduz eta dauden tokian, tira ezazu baloia glute aldera orpoekin.

Erritmo motela eta egonkorra mantenduz, bota baloia hasierako posiziora. Ziurtatu aldakak tapizetik mantenduz, gorputza lerrokatuta egon dadin. Eskuak tapizean erabil ditzakezu egonkor mantentzeko. Osatu 6-8 errepikapenentzat hasiberri batentzat eta 15 errepikapen arte indartsuago egin ahala.

Muskuluak mugimendu honek funtzionatzen du: Hamstrings eta muineko muskuluak.

Kristen Aldridge-ri buruz

Kristen Aldridge-k bere pop kulturako esperientzia Yahoo! "omg! ORAIN" ostalari gisa. Egunean milioika bisita jasotzen ditu, eguneroko entretenimenduko albisteen programa ezagunena sarean gehien ikusten denetako bat da. Aisialdiko kazetari aditua, pop kulturan aditua, moda adiktua eta sormeneko gauza guztien maitalea, positivelycelebrity.com webgunearen sortzailea da eta duela gutxi bere ospetsuentzako inspiratutako moda linea eta smartphone aplikazioa sortu ditu. Konektatu Kristenekin gauza ospetsu guztiak Twitter eta Facebook bidez hitz egiteko edo bisitatu bere webgune ofiziala www.kristenaldridge.com helbidean.

Berrikuspena