Haurdun geratu aurretik hartu beharreko 7 neurri

Alai

• 1. Azido folikoa hartzen hasi
• 2. Egin aurrezagutza azterketak
• 3. Saihestu kafea eta edari alkoholdunak
• 4. Egiaztatu txertoak
• 5. Ariketa fisikoa egin
• 6. Utzi erretzeari
• 7. Ondo jan

Haurdunaldiak modu osasuntsuan aurrera egin dezan, garrantzitsua da bikoteak ginekologoarekin kontsultatzea, haurdun geratu baino 3 hilabete lehenago gutxienez, emakumeak eta gizonak zer egin behar duten adierazi dezaten haurdunaldi osasuntsua izan dadin.

Garrantzitsua da haurdunaldiaren aurretik probak egitea, zenbait neurri gomendatzeaz gain, hala nola azido folikoan aberatsak diren jakien kontsumoa handitzea edo haurtxoaren garapen osasuntsurako osagarriak erabiltzea.

Haurdun geratu aurretik hartu beharreko neurrietako batzuk hauek dira:

1. Azido folikoa hartzen hasi

Azido folikoa B bitamina garrantzitsua da, haurdunaldiaren lehen asteetan gertatzen den haurraren hodi neuralaren itxiera zuzena bermatzeko, emakumeak askotan haurdun dagoela jakin ezean.

Hori dela eta, folato ugari duten jakien kontsumoa handitzeak, hala nola brokolia, arrautza gogorrak eta babarrun beltzak, adibidez, haurrarentzako arrisku txikiagoa duen haurdunaldia ziurtatzen lagun dezake. Azido folikoan aberatsak diren beste elikagai batzuk ezagutu.

Gainera, oro har, azido folikoaren osagarria erabiltzea gomendatzen da, antisorgailua gelditu baino 3 hilabete lehenago hasi behar dena, haurtxoan arazo neurologikoak izateko arriskua gutxitzeko.

2. Egin aurrezagutza azterketak

Umetzen saiatu baino gutxienez 3 hilabete lehenago, odol analisi osoa, gernu proba, gorozki proba eta zitomegalovirus, errubeola, toxoplasmosia, sifilisa, B hepatitisa eta HIESaren azterketa serologikoak egin beharko lirateke. Horrez gain, emakumeak pap papila eta ultrasoinuak ere izan behar ditu bere osasun ginekologikoa egiaztatzeko. Gizonak espermograma bat ere egin dezake espermatozoideen eraginkortasuna eta kantitatea ebaluatzeko.

Etorkizuneko ama edo aitak familiako malformazio genetikoen aurrekariak baditu edo bikotea oso lotuta dago, lehengusuen arteko ezkontzari dagokionez gertatzen den bezala, bikoteak proba genetiko zehatzak ere egin beharko ditu. Ikusi haurdun geratzeko beste proba batzuk.

3. Saihestu kafea eta edari alkoholdunak

Alkoholaren kontsumoa ez da gomendagarria haurdunaldian eta, beraz, emakumea pentsatzen saiatzen ari bada, hori edozein unetan gerta daiteke, berak jakin gabe, eta, beraz, edari alkoholdunak edatea saihestu beharko luke.

Gainera, kafea hartzea ere murriztu behar da, emakumeak burdina xurgatzeko duen gaitasunean eragina izan dezakeelako. Beraz, kafeina dosia ez da 200 mg baino handiagoa izan behar.

4. Egiaztatu txertoak

Txerto batzuk garrantzitsuak dira haurdunaldi baketsua bermatzeko, hala nola, errubeola, varicela, B hepatitisa eta tetanosaren aurkako txertoak; beraz, emakumeak oraindik txerto horietako bat hartu ez badu, medikuarekin hitz egin beharko du.

Jakin ezazu zein txerto hartu behar diren eta ez diren haurdunaldian.

5. Ariketa fisikoa egin

Ariketa fisikoak egiteak gorputzaren erlaxazioa sustatzen du eta haren funtzioak hobetzen ditu, pisu ideala mantentzen laguntzeaz gain, haurdunaldi osasuntsuagoa eta baketsuagoa lortzen laguntzen duena.

Ariketak haurdunaldian egiten jarrai daiteke, hala ere, emakumeek eragin handikoak saihestu behar dituzte jauzia, futbola edo saskibaloi partidak, adibidez, erorketek abortua ekar dezaketelako eta ariketa seguruagoak nahiago dituztelako, hala nola oinez, pisuekin entrenatzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea. eta Pilates.

6. Utzi erretzeari

Erretzen duten emakumeek erretzeari utzi beharko diote haurdun egon aurretik ere, zigarroak arrautza obulatzea eta ezartzea zailtzen baitu, haurdun geratzeko aukerak gutxituz. Horrez gain, aldez aurretik denbora pixka bat murrizten hastea komeni da, izan ere, zenbait pertsonentzat ohitura jaurtitzea oso zaila izan daiteke eta emakumea haurdun geratu aurretik emakumea gelditu ahal izatea da.

7. Ondo jan

Gantzak, azukreak eta elikagai prozesatuak ekiditeaz gain, aholku ona elikagai osasuntsuetan inbertitzea da, hala nola, frutak, barazkiak, zuntzak eta probiotikoak, haurdunaldi osasuntsua lortzeko beharrezkoak diren mantenugaiak hornituko baitizkio organismoari.

Garrantzitsua da azido folikoan aberatsak diren jakiak eta E bitaminan aberatsak diren elikagaiak sartzea, hala nola brokolia, espinakak, udarea, tomate zukua, izokina, kalabaza haziak, aza, arrautzak, masustak, sagarrak eta azenarioak, adibidez, hormonen ekoizpena erregulatzen lagundu, ikuskera erraztuz.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi zer jan haurdun geratzeko aukerak handitzeko: