Udaberri honetan probatzeko analisiak errespetatzen dituzten 20 errezeta

Alai

• Gosaria
• 1. Glutenik gabeko haur holandarra, ahabia astigar almibarrarekin
• 2. FODMAP baxuko ahabia eta koko magdalenak
• 3. Koko jogurta
• 4. Sukalde motela baia gosaltzeko quinoa
• Bazkaria
• 5. Barazkiz betetako udaberriko erroiluak freskagarriak
• 6. Tapioca bilgarri leunak eta glutenik gabeak
• 7. Kaliforniako sushi sushi ontziak
• Alboak eta pintxoak
• 8. Wasabi txigortuak nori patatak
• 9. Basil baso pesto
• 10. Vietnamgo ozpinetakoak
• 11. Gaueko belar hirukoitza afaltzeko erroiluak
• Afaria
• 12. Piper gorri pasta krematsua
• 13. Kalabazin itsasontziak
• 14. Oilasko satay-a frijitu arroz fideoekin
• 15. BBQ igurtzi
• Postrea
• 16. Glutenik gabeko ahabia ahabia mini galeteak
• 17. Irinik gabeko txokolate tarta
• 18. Marrubi izozki vegana
• 19. Glutenik gabeko limoi barrak
• 20. Esnekirik gabeko mugurdi bonboiak
• Beheko lerroa

Udaberria une aproposa da otorduak nahastu eta zerbait berria probatzeko.

Baia iristen hasi dira, zuhaitzak limoiz lehertzen dira eta belarrak ugariak dira.

Nekazarien merkatuak produktu zoragarriez gainezka daude, eta dena hain da freskoa eta zaporez betea. Aprobetxatu udaberriko produktu goxoak IBS-rekin errespetatzen diren FODMAP baxuko errezeta hauekin.

Gosaria

1. Glutenik gabeko haur holandarra, ahabia astigar almibarrarekin

Imajinatu krepe bat, krepea eta aingeru tarta fluffy batek haurtxo bat izan dutela.

Haur holandar hau egingo lukete, gosaltzeko goxoa eta egiteko erraza. Glutenik gabeko bertsio hau olo-irinarekin egina dago, beraz bazkal arte gutxienez beteta egongo zara.

Ordeztu laktosarik gabeko esnea edo esnekien alternatiba bat, hala nola almendra, oloa edo arroza esnea, 2/3 katiluko esne osoarekin errezetan.

Lortu errezeta!

2. FODMAP baxuko ahabia eta koko magdalenak

Ahabiak erabat itzuli dira sasoian, eta horrek esan nahi du gauza bat: magdalenak. Magdalena heze hauek zazpi osagai besterik ez dituzte behar, eta ordu bat baino gutxiagoan elkartzen dira.

Lortu errezeta!

3. Koko jogurta

Probiotikoak digestio osasuntsuaren zati garrantzitsua dira, batez ere analitza analisia duten pertsonentzat. Gehitu akats onak zure dietari koko jogurt vegano honekin.

Lortu errezeta!

4. Sukalde motela baia gosaltzeko quinoa

Ahaztu berehalako pakete tristeak eta oat-irina. Esnatu prestatzeko gosari bero bat prestatzeko motela den berry quinoa honekin.

Udaberriko baiek kolore eta zapore eztia ematen diote gosari elikagarri honi. Egin sorta handi bat eta gorde gainerakoa hozkailuan aste osoan gosaldu ahal izateko hatza altxatu gabe.

Lortu errezeta!

Bazkaria

5. Barazkiz betetako udaberriko erroiluak freskagarriak

Udaberriko erroiluek barazki kurruskariak oso atseginak egiten dituzte eta VeryWellFit-ek ohiko aza ordezkatzeko aukera ugari eskaintzen dituen errezeta eskaintzen du.

Errezeta fresko honek bazkari bikaina egiten du. Hondarrek egun batzuk irauten dute hozkailuan, beraz, sorta bat egin eta aste osoan gozatu ahal izango duzu.

Lortu errezeta!

6. Tapioca bilgarri leunak eta glutenik gabeak

Glutenik gabeko bilgarri gehienak dendan erositako kartoia baino malguagoak dira. Egin zure tolestura leuna, tolesten saiatzen zaren unean apurtuko ez duena.

Errezeta honek tapioca irina erabiltzen du ehundura ezin hobea lortzeko, baita FODMAP baxuko gazta ukitua zaporea lortzeko. Behar bada, ordeztu laktosarik gabeko esnea.

Lortu errezeta!

7. Kaliforniako sushi sushi ontziak

Etxeko sushiak denbora asko eskatzen du eta zergak hartzen ditu. Lortu zapore guztia hondamenik gabeko hondamendirik gabe.

FODMAP dieta baxu zorrotzari eusten badiozu, ordezkatu tamari edo koko aminoak soja saltsarekin eta erabili baratxuririk gabeko pipermin saltsa.

Lortu errezeta!

Alboak eta pintxoak

8. Wasabi txigortuak nori patatak

Argitu mingaina (eta sinuak) mokadu kurruskari honekin. Algak bitamina eta mineral osasuntsuez beteta daude, eta nori patata frijituek banan-banako mokaduen paketeen zati bat kostatuko zaituzte.

Lortu errezeta!

9. Basil baso pesto

Ezin izango duzu esan urpekaririk glutenik gabea denik. Albahaka freskoa, oliba olioa eta pinaziak konbinatzen dira sekulako murgilketa egiteko. Ogitartekoa, bilgarria edo haragia ere zabaldu dezakezu zaporea indartzeko.

Lortu errezeta!

10. Vietnamgo ozpinetakoak

Ongailuak eta beste zapore batzuk hobetzeko erronka handia izan daiteke FODMAP baxuko dieta batean. Vietnamgo ozpinetako hauek, analitikoari egokitutako topping bikaina egiten dute, zaporea (eta probiotiko osasuntsuak) zure platera gehituko dutenak.

Lortu errezeta!

11. Gaueko belar hirukoitza afaltzeko erroiluak

Egunero egun ona izaten da afaltzeko erroilurako, baina belar erroilu hauek ezin hobeak dira udaberrirako.

Ore arina eta airea erromero freskoa, salbia eta ezkaiarekin egina dago zapore leherketak gehitzeko. Are hobeto, afariko lagunek ez dute sekula jakingo glutenik ez dutenik.

FODMAP baxuko alternatiba bat lortzeko, ordeztu oloa, kokoa, almendra edo arroz esnea esne osotik errezetan.

Lortu errezeta!

Afaria

12. Piper gorri pasta krematsua

Pasta aberats eta krematsuak ez du iraganeko kontua izan behar. Errezeta dekadente hau harrigarriro osasuntsua eta analisia errespetatzen du.

Piper gorri errearekin eta 1/3 kopa laktosarik gabeko kremarekin bakarrik egina, zure pastaz goza dezakezu gehiegizko kaloria edo koipez kezkatu gabe.

Lortu errezeta!

13. Kalabazin itsasontziak

Hauek labean egindako patata bat baino zaporetsuagoak dira eta zuretzat hobeak dira. Kalabazin erdibituak ahulduta daude eta piperrez, tomatez, belarrez eta pinaziz beteta daude, italiar inspirazioko afari oso pozgarria sortzeko.

Lortu errezeta!

14. Oilasko satay-a frijitu arroz fideoekin

Utzi FODMAPeko erosketa koipetsua! Arroz fideoak salteatutako kutxa bezain erosoa da, eta hurrengo egunean ez zaitu zabor-janarekin utziko.

Lortu errezeta!

15. BBQ igurtzi

Barbakoa ona da igurtzia. Nahastu zure nahasketa sekretua, modu okerrean igurtziko ez zaituena.

Errezeta honek piperrauts piper ketua, piperbeltzak eta kafe espresoa erabiltzen ditu. Ordezka itzazu kafeina deskafeinatuarekin, zure sistema kafeinarentzat bereziki sentikorra bada.

Lortu errezeta!

Postrea

16. Glutenik gabeko ahabia ahabia mini galeteak

Tarta baino errazago, galette pertsonal horiek zerua dira. Azala eta gurina lurrazalak konbinazio ezin hobea da tarta baiekin. Postrea ez da hau baino askoz hobea.

Lortu errezeta!

17. Irinik gabeko txokolate tarta

Irinik gabeko txokolate tarta honek aberatsa izatea lortzen du astunegia izan gabe. Arrautza zuriek pastelari ehundura eta airotasuna ematen diote urtzen ahoan perfekzioa gordetzen duten bitartean.

Lortu errezeta!

18. Marrubi izozki vegana

Koko esne izozki hau urdailean erraza da eta oso krematsua da. Are hobeto, soberakinak izozkailuan ondo gordetzen dira.

Lortu errezeta!

19. Glutenik gabeko limoi barrak

Ezin duzu udaberria ospatu limoi edo limoi barik gabe. Tarta-barra hauek gurin motzeko azala eta labean eratutako pastel sinple batekin egiten dira. Kontuz, azkar desagertzen dira.

Lortu errezeta!

20. Esnekirik gabeko mugurdi bonboiak

Udaberrian mugurdi freskoak lortzen dituzten klima zoriontsuenetako batean bazaude, bonboi txiki hauek ezin hobeak dira afalostean gozatzeko osasuntsu izateko edo opariak emateko (Amaren egunerako, agian?).

Txokolatez estalitako marrubien antzekoak dira, txokolateak mugurdiak guztiz biltzen ditu eta pixka bat trinkoagoa da, beraz, txokolatezko ontasun gehiago lortuko duzu ziztada bakoitzeko.

Lortu errezeta!

Beheko lerroa

IBSa izateak soilik ez du esan nahi jaki leun berdinetara atxiki behar denik.

Probatu zerbait berria eta arakatu FODMAP baxuko errezeta zaporetsuak. Errezeta hauek gozoak dira eta ez zaituzte galduko sentiaraziko.