Kegel ariketak

Alai

• Zergatik egiten ditu Kegel ariketak?
• Emakumeen zoru pelbikoaren muskuluak aurkitzea
• Gizonen zoru pelbiseko giharrak aurkitzea
• Kegel ariketen helburuak eta onurak
• Kontuz

Zer dira Kegel ariketak?

Kegel ariketak zure pelbiseko zoruko muskuluak sendoagoak izateko estutu eta askatzeko ariketa errazak dira. Zure pelbisa ugalketa organoei eusten dien aldaken arteko eremua da.

Pelbis zorua benetan pelbisaren behealdean haragi bat edo hamaka bat osatzen duten muskulu eta ehun multzoa da. Laster honek organoak bere lekuan mantentzen ditu. Pelbis zoru ahula izateak zure erraiak edo maskuria kontrolatzeko ezintasuna bezalako arazoak sor ditzake.

Kegel ariketak ulertzen dituzunean, edozein momentutan eta edozein lekutan egin ditzakezu, zure etxeko pribatutasunean edo bankuan ilaran zain zauden bitartean.

Zergatik egiten ditu Kegel ariketak?

Emakumeek zein gizonezkoek Kegel ariketekin etekina atera dezakete.

Faktore askok zoru pelbikoa ahuldu dezakete emakumeengan, hala nola haurdunaldia, erditzea, zahartzea eta pisua irabaztea.

Zoru pelbikoaren muskuluak sabelaldea, maskuria eta erraiak sostengatzen dituzte. Muskuluak ahulak badira, pelbiseko organo horiek emakumearen baginan jaitsi daitezke. Oso deserosoa izateaz gain, horrek gernu-inkontinentzia ere sor dezake.

Gizonezkoek ere zoru pelbiseko muskuluak ahultzen joan daitezke zahartzean. Horrek gernuaren eta gorotzen inkontinentzia sor dezake, batez ere gizonari prostatako ebakuntza egin izan bazaio.

Emakumeen zoru pelbikoaren muskuluak aurkitzea

Kegel ariketak egiten hasten zarenean, muskulu multzo egokia aurkitzea zaila izan daiteke. Aurkitzeko modu bat da baginaren barruan hatz garbia jartzea eta baginako muskuluak hatzari estutzea.

Muskuluak ere koka ditzakezu gernuaren erdialdeko fluxua gelditzen saiatuz. Ekintza honetarako erabiltzen dituzun muskuluak pelbiseko zoruko muskuluak dira. Ohitu nola sentitzen diren uzkurtzen eta erlaxatzen direnean.

Hala ere, metodo hau ikasteko soilik erabili beharko zenuke. Ez da ideia ona gernua aldizka hasi eta gelditzea edo maskuria beteta duzunean Kegel ariketak maiz egitea. Maskuria osorik husteak gernu-traktuko infekzioa (ITU) izateko arriskua sor dezake.

Hitz egin zure ginekologoarekin, oraindik ez bazaude ziur gihar egokiak aurkitu dituzula. Baginako kono izeneko objektu bat erabiltzea gomendatu dezakete. Baginako kono bat sartzen duzu baginan eta gero pelbiseko zoruko muskuluak erabiltzen dituzu bere lekuan mantentzeko.

Biofeedback prestakuntza oso baliagarria izan daiteke zure pelbiseko zoruko muskuluak identifikatzen eta isolatzen laguntzeko. Prozedura honetan, mediku batek zundatxo bat sartuko du baginan edo elektrodo itsaskorrak jarriko ditu baginaren edo uzkiaren kanpoaldean. Kegel bat egiten saiatzeko eskatuko zaizu. Monitore batek muskulu zuzenak kontratatu zenituen edo uzkurdura zenbat denboran eduki zenuen erakutsiko du.

Gizonen zoru pelbiseko giharrak aurkitzea

Gizonek arazo mota bera izaten dute pelbiseko zoruko muskuluen talde zuzena identifikatzeko orduan. Gizonezkoentzat, aurkitzeko modu bat da hatz bat ondestean sartzea eta estutzen saiatzea, sabelaldeko, ipurmasailetako edo izterreko muskuluak estutu gabe.

Beste trikimailu lagungarria da gasa igarotzea eragozten duten muskuluak tenkatzea.

Oraindik arazoak badituzu, praktikatu gernu-fluxua gelditzen. Emakumeekin gertatzen den moduan, zoru pelbikoaren muskuluak kokatzeko modu fidagarria da, baina ez luke ohiko praktika bihurtu behar.

Biofeedback-ak gizonezkoek pelbiseko zoruko muskuluak kokatzen lagun ditzakete. Zeure kabuz kokatzeko arazoak badituzu, agian zure medikuarekin hitzordua hartu nahi izango duzu.

Kegel ariketen helburuak eta onurak

Hustu beti maskuria Kegel ariketak egin aurretik. Hasiberri zarenez, eserita edo etzateko toki pribatu lasai bat aurkitu beharko zenuke zure ariketak egin aurretik. Praktikatu ahala, edonon egin ditzakezula aurkituko duzu.

Kegel ariketak egiten hasten zarenean, tenkatu pelbiseko zoruko muskuluak hiru zenbatzeko, eta gero erlaxatu hiru zenbatzeko. Jarraitu aurrera 10 errepikapen egin arte. Hurrengo egunetan zehar, praktikatu muskuluak tenkatu arte 10 zenbatu arte. Zure helburua egunero 10 errepikapeneko hiru multzo egitea da.

Ez zaitez animatu nahi dituzun emaitzak berehala ikusten ez badituzu. Mayo klinikaren arabera, Kegel ariketek hilabete batzuk behar izan ditzakete gernu inkontinentzian eragina izateko.

Pertsona bakoitzarentzat ere desberdin funtzionatzen dute. Batzuek muskuluaren kontrolean eta gernu-kontinentzian hobekuntza handia erakusten dute. Hala ere, Kegels-ek zure egoera okertzea ekidin dezake.

Kontuz

Kegel ariketa saioaren ondoren sabelean edo bizkarrean mina sentitzen baduzu, behar bezala egiten ez dituzun seinale da. Gogoan izan beti, pelbiseko zoruko muskuluak uzkurtu ahala, sabelaldeko, bizkarreko, ipurmasailetako eta alboetako muskuluak askatuta egon behar dutela.

Azkenean, ez gehiegi Kegel ariketak. Muskuluak gehiegi lantzen badituzu, nekatu eta beharrezko funtzioak bete ezin izango dituzte.