Hona hemen Anna Victoriak oporretako entrenamenduetara nola hurbiltzea nahi duzun

Alai

• Berrikuspena

Opor garaian, ezinezkoa izan daiteke jaten dituzun jai-janak "landu" edo urte berrian "kaloriak bertan behera uzteko" mezu toxikoak ekiditea. Baina sentimendu horiek askotan pentsamendu eta ohitura desorekatuak sor ditzakete janariaren eta gorputzaren irudiaren inguruan.

Oporretako sinesmen kaltegarri hauek entzuteaz nazkatuta bazaude, Anna Victoria gidoia iraultzen ari da aurten. Instagrameko azken argitalpen batean, Fit Body aplikazioaren sortzaileak bere jarraitzaileei opor osteko entrenamenduak egitera animatu zizkien, "indartsua eta kementsua" sentitzeko modu gisa, zure gorputza "zigortzeko" bitarteko bat baino.

Viktoriak esan du oporren osteko ariketa erregimena bere jai indulgentzien "erregaia" erabiltzea dela "entrenamendu hiltzailea" egiteko - eta bere jarraitzaileei gogoratzen die beren entrenamenduetara ikuspegi positibo eta malgu berarekin hurbiltzeko.

"Entnatu entrenatu, lan egiteak zure gorputza SENTITZEN duela maite duzulako", idatzi zuen bere argitalpenean. (Lotuta: Anna Victoriak mezu bat du bere gorputza "nahiago" duela dioen edonorentzat modu jakin batean begiratzea)

Victoriaren motibazio-mezua aldizkarian argitaratutako berrikuspen zientifiko baten ondoren dator aste gutxiraEpidemiology and Community Health aldizkaria jarduera fisikoaren kaloria baliokidea (PACE) etiketak gehitzea proposatu du janariari, jaten ari zarena "erresteko" zenbat ariketa egin beharko zenukeen erakusteko. Lehendik dauden 15 ikerlan berrikusi ondoren, menuetan edo elikagaien ontzietan PACE etiketak erabiltzearekin alderatuta beste elikagaien etiketa edo etiketarik ez erabiltzearekin alderatuz gero, ikertzaileek aurkitu dute, batez beste, jendeak kaloria baxuko aukerak aukeratzen dituela PACE etiketen aurrean, eta ez bezala. kaloria etiketa tradizionalak edo janari etiketarik ez.

PACE etiketatzearen asmoa jendeari kaloriak hobeto ulertzen laguntzea bada ere, janari batek "merezi duen" erabakitzea ez dabesterik gabe kaloriak zenbatzea kontua. "Baliteke bi elikagai ezberdinek kaloria kantitate berbera izatea, egunetik egunera zure gorputzak behar bezala manten ditzakeen funtsezko mantenugai kopuru desberdinak edukitzea", esan zigun aurrez Emily Kyle, M.S., R.D.N., C.D.N. "Kalorietan soilik zentratzen bagara, gehien axola duten mantenugaiak faltatzen ari gara".

Gainera, janaria entrenamendu batek "irabazi" edo "bertan behera utzi" behar duen zerbait bezala pentsatzea kaltegarria izan daiteke janariarekin eta ariketa fisikoarekin duzun harreman orokorrerako, Christy Harrison R.D., C.D.N., datozen liburuaren egileak. Dietaren aurkakoa, esan zigun azken elkarrizketa batean. "Janaria ariketa fisikoaren bidez aurre egin behar zaion zerbait gisa etiketatzeak elikagaien eta jarduera fisikoaren ikuspegi instrumental arriskutsua sortzen du, elikadura desordenatuaren ezaugarria da", azaldu du. "... Nire esperientzia klinikoan, eta literatura zientifikoan ikusi dudan moduan, elikagaiak ariketa fisiko bidez ezeztatzeko kalorietan banatzeak bide kaltegarri bat jartzen du ariketa konpultsiboaren, jan murriztailearen eta, askotan, konpentsazio binge janaren bidean. " (Ikus: Ariketa Bulimia izateak zer sentitzen duen)

Proposatutako elikagaien etiketa hauek, baita oporretan ziur aurkituko dituzuen janariaren eta ariketaren inguruko mezuak ere, "ariketa kaloriak irensteko kontrapesa bat besterik ez dela edo jateagatik errudun sentitu behar den ideia indartzen dute", Kristin Wilson. , MA, LPC, Newport Academy-ko dibulgazio klinikoko presidenteordeak, aurretik esan zigun. "Elikaduraren eta osasunaren inguruko antsietatea areagotzea ekar dezake eta elikadurari eta ariketa fisikoari buruzko pentsamendu desordenatua lagun dezake. Horrek elikadura-nahastearen agerpena, ariketa-konpultsioa eta aldarte-nahasteak eragin ditzake".

Beraz, opor garaian atsedenaldi gehigarrian gimnasiora jo beharko zenukeela sentitzen baduzu, kontuan izan Anna Victoriaren mezua: "Pentsa zein harrigarria izango zaren entrenamenduaren OSTEAN: zein indartsu, indartu eta ahalduntzen zaren". sentituko naiz ".

Berrikuspena