Oraintxe ondo ez dauden gurasoei gutun irekia

Alai

• Denak borrokan
• Joan lasai zeure buruari
• Zure buruko osasuna lehenesteko ideia praktikoak
• Jarrai hidratatuta
• Pasa denbora kanpoan
• Mugitu zure gorputza
• Lo asko egin
• Biltzea
• Gurasoak Lanean: Lehen Mailako Langileak

Garai ziurgabeak bizi ditugu. Zure buruko osasunari lehentasuna ematea da gakoa.

Hor dauden ama asko ez daude ondo une honetan.

Zu bazara, ondo dago. Benetan.

Zintzoak izaten ari bagara, egun gehienak, ni ere ez. Coronavirus-ek bizitza guztiz hondatu du guk ezagutzen dugun moduan.

Oso eskertuta nago osasun-langileek, banatzaile-gidariek eta janari-dendako langileek lehen lerroan lan egiten duten guztientzat. Nire senarrak eta biok oraindik lana izateagatik eskertzen dut. Eskertzen dut nire lagunen eta senideen osasuna eta segurtasuna.

Badakit zorionekoak garela. Konturatzen naiz badirela beste batzuk askoz okerrago daudela. Sinetsi, bai. Baina eskertuta egoteak ez ditu automatikoki ezabatzen beldurra, etsipena eta itxaropen sentimenduak.

Denak borrokan

Munduak krisia du eta bizitzak irauli egin dira. Inoren egoerak ez du hurrengoaren itxura, baina denok dugu nolabaiteko zailtasuna. Kezka, tristura eta amorrua sentitzen ari bazara, bai normala.

Utzidazue berriro esaten atzealdekoentzat.

Zuk. Are. NORMALA!

Ez zaude apurtuta. Ez zaituzte hobetu. Baliteke behera egotea, baina ez zaitez kontatu.

Honen bidez lortuko duzu. Baliteke gaur ez izatea. Baliteke bihar ez izatea. Asteak, nahiz eta hilabeteak igaro daitezke berriro "normala" sentitzen hasi aurretik. Egia esanda, guk dakigunez normala ez da inoiz itzuliko, eta hori, modu askotan, gauza ona da.

Teknologiaren erabileraren bidez, familia gehiagok telemedikuntza eta eskola birtuala bezalako gauzak atzitu ditzakete. Langile askok orain urrunetik lan egiteko aukera dute.

Beste aldera ateratzen garen heinean, enpresek balioa ikusiko dute hurrengo gaietan, hilabeteetan eta urteetan, gauza horiek gehiago ahalbidetzeko. Erronka honetatik aterako dira berrikuntza, lankidetza, gauza zaharrak egiteko modu berriak.

Egia esan, oso egoera txarra denetik gauza onak ateratzen dira. Eta, hala ere, ondo dago ondo ez egotea.

Joan lasai zeure buruari

Ongi da egun bakoitzean ia ez bazara egiten. Ados dago zure seme-alabek denbora gehiegi igarotzen badute. Ongi da aste honetan zerealak hirugarren aldiz afaltzen badituzu.

Egin behar duzuna. Zure seme-alabak maitatuak, zoriontsuak eta seguruak dira.

Denboraldi bat besterik ez da. Oraindik ez dakigu noiz amaituko den, baina badakigu azkenean, hala izango dela.

Une honetan zure buruko osasuna lehenestea ondo dago. Pantailako denbora gehigarriak eta afaltzeko gosaltzeak gauero oheratu bitartean zintzilikatzeko aukera ematen badizu, joan horretarako - errurik gabe.

Zure buruko osasuna lehenesteko ideia praktikoak

Oraintxe zentratu behar duzun guztia aurrera egitea da, urrats txiki eta txiki bat aldi berean.

Baina aurrera egin xedearekin. Zure erreserbak baxuak dira. Zure edukiera ez da ezer. Beraz, hartu ezazu gutxi duzula eta inbertitu zure arima gaztetu, zure burua berritu eta gutxitzen den energia osatuko duten gauzetan.

Hona hemen une zail honetan zure osasun fisikoa eta mentala lehenesteko egin ditzakezun gauza sinple baina praktikoak.

Jarrai hidratatuta

Esan gabe doa, baina hidratazioa funtsezkoa da osasun fisikorako, eta zure osasun fisikoak eragina du zure buruko osasunean. Behar adina ur edaten ez duzunean, geldoak, puztuta eta lainotuta sentituko zara eta zure buruko osasunak ere sufrituko du.

Egunero gehiago edaten laguntzen didan gauza sinple bat edalontzi bat harraska ondoan mantentzea da. Nire sukaldera sartzen naizen bakoitzean, gelditu, bete eta xurgatzen dut.

Edalontzia kanpoan edukitzea oroigarri fisikoa da egiten ari naizena pausatzeko eta hidratatzeko minutu bat hartzeko. Nire ura hartzera gelditzea aukera bikaina da arnasa hartzeko eta sentitzen ari naizenaz gogoan izateko.

Pasa denbora kanpoan

Eguzkia D. bitamina iturri natural bikaina da kezkatuta eta kezkatuta zaudenean, zure sistema immunologikoa ez dago onenean. Medikuak agindutakoa haize fresko eta eguzki apur batekin ematea da.

Eguzkitan ateratzearen beste onura bat zirkadiar erritmo ona ezartzen laguntzen duela da. Horrek gauero tratatzen ari zaren estresak eragindako insomnio hori konpontzen lagun dezake.

Gainera, kanpoan egotea oso ondo sentitzen da. Naturak badu zerbait arima lasaitzen duena. Eseri zure atarian kafea edaten. Jaurti baloia arratsaldean zure seme-alabekin. Egin arratsaldean paseo bat familiarekin. Egiten duzuna egiten duzula, atera eguneroko dosia. Onurak merezi du.

Mugitu zure gorputza

Amerikako Antsietate eta Depresio Elkartearen arabera, ariketa fisikoak eginkizun garrantzitsua du zure buruko osasuna mantentzeko. Izan ere, jarduera fisikoa ona da zure gorputzerako bakarrik, zure bururako ere ona da.

Ariketa fisikoa egitean, zure gorputzak endorfinak askatzen ditu. Besterik gabe, endorfinek zoriontsu egiten zaituzte. Sari horiek jasotzeko ere ez duzu maratoiko korrikalaria izan behar. Nahikoa da Youtuben yoga bideo hasiberri bat edo bloke inguruan ibiltzea bezain oinarrizko zerbait.

Kanpoan emandako denborarekin batera, ariketa fisikoa ere aproposa da zure gorputzaren lo zikloa erregulatzeko. Entrenamendu ona gaueko lo bikainaren atariko sendoa da!

Lo asko egin

Loaren gaira itzultzen jarraitzen dut loaren eta zure osasun fisiko eta mentalaren artean oso lotura erreala dagoelako. Gauero gomendatutako 7 eta 9 ordu lo egiteak zure gorputzean eragin positiboa izan dezake eta zure gogoa modu nagusian.

Ia 800 pertsonetako batean, insomnioa zutenek depresio klinikoa diagnostikatzeko 10 aldiz eta antsietate klinikoa 17 aldiz gauero atseden egokia hartzen zuten pertsonek baino.

Egin baino errazago esaten den arren, oheratzeko ohiturak gauero izaten ari zaren loaren kalitatea asko hobe dezake.

Aurkitu ditudanak nire seme-alabak ohean behar bezain goiz daudela ziurtatzea da, lasai egoteko "Ama!" Etengabeko koru barik. Ama! Ama! Ama! Ama! ” erlaxatzen saiatzen ari naizen bitartean belarrietara jotzen.

Telebista itzaltzea, dutxa beroa hartzea eta liburu on batean denbora pixka bat galtzea ere laguntzen duela iruditzen zait. Gauza horiek egiteak nire burmuinari atseden hartzeko garaia dela adierazten dio eta nire gorputza nahikoa erlaxatzen laguntzen du, lo samar samar eror dadin.

Biltzea

Zure buruko osasuna zaintzeko beste urrats batzuk egin ditzakezu oraintxe bertan. Mugatu albisteekiko esposizioa, mantendu harremanetan maiteak egunero, mantendu aurreikusteko errutina eta ziurtatu denbora asko antolatzen duzula familiako dibertimendurako.

Gauza horiek egiteak zure arreta gehien axola duen lekuan mantentzen lagun dezake: zure familia, lagunak eta maite duzun bizitza.

Buruko osasuna hobetzeko urrats hauek ez dira iraultzaileak. Benetan, bi gauza dira, zure burua zaindu eta oinarrizkoetara itzuliz.

Zure osasun fisikoa lehenesteko oinarrizko urratsak ematen dituzunean, zure osasun mentalean duen eragina nabarmena eta berehalakoa da. Biak oso lotuta daude ezen ezin duzu bata bestearengandik banandu. Zure osasun fisikoa hobetzen denean, zure osasun mentala ere hobera egingo da eta alderantziz.

Burua-gorputza konexioa gogoratzeak balioko dizu, koronabirusaren krisian ez ezik, haratago ere.

Gurasoak Lanean: Lehen Mailako Langileak

Amy Thetford idazle autonomoa eta etxeko heziketa ama da bere gizaki txikien tribuko ama. Kafeak eta GUZTIAK egiteko nahiak elikatzen dute. THE. GAUZAK. Realtalkwithamy.com webgunean amatasunari buruzko blogak egiten ditu. Aurkitu ezazu sare sozialetan @realtalkwithamy.