Begiak babesten dituzten 5 elikagai

Alai

• 1. Azenarioa
• 2. Arraina eta liho olioa
• 3 arrautza
• 4. Kale
• 5. Baratxuria eta tipula

Zenbait mantenugai, hala nola, A bitamina, E eta omega-3, funtsezkoak dira begien osasuna mantentzeko eta gaixotasunak eta ikusmen arazoak ekiditeko, hala nola begi lehorra, glaukoma eta makula endekapena. Gainera, eguneroko begien zainketa ere oso garrantzitsua da, eta mantenugai horiek azenarioak, kalabazak, papayak, ur gaziko arrainak eta fruitu lehorrak aurki ditzakegu, egunero kontsumitu behar diren begiak babesteko eta ikusmenean eragina izan dezaketen beste gaixotasun batzuk ekiditeko. hala nola, diabetesa eta hipertentsio arteriala.

Ezagutu zer egin hobeto sentitzeko Begi Minaren eta Ikusmen nekatuaren aurkako estrategia sinpleetan.

Hona hemen begien osasuna babesten duten 5 elikagai.

1. Azenarioa

Azenarioak eta beste laranja jaki batzuk, hala nola papaia eta kalabaza, A bitaminan eta betakarotenotan aberatsak dira, begien erretina babesten duten eta larruazalaren osasuna mantentzen duten antioxidatzaile garrantzitsu gisa funtzionatzen duten mantenugaiak.

Gorputzean A bitaminaren gabeziak gaueko itsutasuna deiturikoa sor dezake, hau da, argi gutxiago duten lekuetan ikusmenaren murrizketa da, batez ere gauean.

2. Arraina eta liho olioa

Linaza olioa eta ur gaziko arrainak, hala nola izokina, sardina, berdela, amuarraina eta atuna, omega-3an aberatsak dira, begi lehorren sindromea bezalako arazoak ekiditen laguntzen duen koipea, begietan gorritasuna eta narritadura eragiten duena.

Gainera, omega-3k odolaren zirkulazioa hobetzen du begiko zeluletara bidalitako oxigeno eta mantenugaien kopurua handituz.

3 arrautza

Arrautza gorringoak luteinaz eta zeaxantinaz aberatsak dira, botere antioxidatzaile handia duten eta makulu endekapena prebenitzeko jarduten dutenak, begiak ureztatzen dituzten odol hodi txikiak kontserbatuz itsutasuna sor dezakeen gaixotasuna.

Hala ere, kolesterol ugari dutenez, egunean gehienez arrautza 1 kontsumitzea mugatu beharko zenuke, eta kopuru hori medikuaren edo nutrizionistaren jarraibideen arabera bakarrik igo dezakezu. Ikusi gehiago egunero arrautza jatea kaltegarria da zure osasunerako?

4. Kale

Aza eta beste barazki berde batzuk, hala nola brokolia eta espinakak, luteinaz eta zeaxantinaz aberatsak dira, distiraren pertzepzioa hobetzen dutenak eta urrutiko ikuspegia errazten dutenak eta azido folikoa dutenak, odol ekoizpena estimulatzen duen eta anemia eragozten duen minerala begietako zelulek jasotzen duten oxigenoa.

Ikusi zeaxantinaren osasunerako beste onura batzuk.

5. Baratxuria eta tipula

Baratxuria eta tipula bezalako espeziek odolaren zirkulazioa hobetzen dute eta kolesterola kontrolatzen laguntzen dute, begiak ureztatzen dituen odol kopurua handituz eta hipertentsio arteriala eta diabetesa prebenituz, glaukoma eta kataratak bezalako konplikazioak sor ditzake.

Espezie horiez gain, jengibrea, erremolatxa eta laranjak bezalako beste elikagai batzuek ere zirkulazio txarrari aurre egiteko eta presioa kontrolatzen laguntzen dute.