B5 bitaminan aberatsak diren elikagaiak
Alai
B5 bitamina, azido pantotenikoa izenarekin ere ezagutzen dena, gibelean, gari-salatuan eta gaztanbera bezalako elikagaietan aurki daiteke, batez ere garrantzitsua da gorputzean energia ekoizteko.
Bitamina honek larruazalaren eta ilearen osasuna hobetzeko lan egiten du, baina haren gabezia arraroa bada ere, apatia, nekea, suminkortasuna, estresa eta giharretako karranpak bezalako arazoak sor ditzake. Helduentzat, B5 bitamina beharrak 5 mg / egun dira, dieta osasuntsua eta askotarikoa izan daitekeena. Ikusi bitamina honen funtzio guztiak hemen.
B5 bitamina kopurua elikagaietan
Ondorengo taulan elikagai bakoitzeko 100 g-ko B5 bitamina kopurua ageri da.
| Vit. Aberatsak dituzten elikagaiak. B5 | Bit. B5 100 g bakoitzeko | 100 g-ko energia |
| Gibela | 5,4 mg | 225 kcal |
| Gari salatua | 2,2 mg | 216 kcal |
| Arroz salatua | 7,4 mg | 450 kcal |
| Ekilore haziak | 7,1 mg | 570 kcal |
| Perretxikoa | 3,6 mg | 31 kcal |
| Izokina | 1,9 mg | 243 kcal |
| Aguakatea | 1,5 mg | 96 kcal |
| Oilaskoa | 1,3 mg | 163 kcal |
Elikagaiez gain, hesteetako florak ere sortzen du bitamina hau, garrantzitsua da hesteetako bakteriak ahultzen dituzten produktu industrializatuen gehiegizko kontsumoa ekiditea, hala nola saltxitxak, hirugiharra eta prestatutako janari izoztuak.
Gainera, gogoratu beharra dago B5 bitamina osagarria B bitaminaren gabezia diagnostikatzeko kasuetan soilik gomendatzen dela, izan ere, dieta askotarikoa eta osasuntsuak bitamina horren beharrezko kantitateak eskaintzen ditu, gorputzaren osasuna bermatuz. Ikusi B5 gabeziaren sintoma guztiak.
Editorearen Aukera
Lorazepam
