Etxetik eta Depresiotik lan egitea

Alai

• Lur jota edo triste nago?
• Etxetik lan egiteak depresioa eragiten al du?
• Pertsona batzuei estresa gehi diezaieke
• Etxetik lanean ari zarenean depresioa uxatzeko 5 gauza egin behar dira
• 1. Deitu lagun bati
• 2. Idatzi zure helburuak
• Non lor dezaket informazio gehiago?
• Meditazio aplikazioak
• NAMI HelpLine
• ADAA baliabideak
• Zer da depresioa?
• Nola aurre egin
• Hartzeko

Gutako askok aurreko belaunaldiek ezin izan dutena egiten duten garaia bizi dugu: etxetik lan egitea.

Interneti esker, gutako askok gai gara (eta batzuetan eskatzen dugu) eguneroko lanak urrunetik egiteko, telelana ere deituta. Baina hori gehiegi bihur daiteke guk kudeatzeko? Depresioa arriskua al da urruneko langileentzat?

Ikus dezagun galdera hauen erantzunak, baita zure osasun mentala mantentzeko zer egin dezakezun ere.

Lur jota edo triste nago?

Triste egotea bizitzaren zati normala da. Ingurumen faktoreen ondorioz etorri daiteke.

Zure bizitzan aldaketa handia jasan baduzu, adibidez, harreman baten amaiera, arrazoizkoa da tristura sentitzea. Tristurak azkenean depresiora jo dezakeen arren, garrantzitsua da ulertzea depresioa buruko osasun egoera klinikoa dela.

Depresio handiko pasarteek gutxienez bi aste irauten dute aldi berean. Ingurumen faktore tristeak eragin ditzakeen arren, ezerezetik ere atera daitezke.

Zure aldartea zure eguneroko bizitzan oztopatzen hasten bada, depresioa garatzen ari zara. Osasun mentaleko profesional batek diagnostiko zehatza jasotzen eta tratamendu aukera desberdinak aztertzen lagun zaitzake.

Etxetik lan egiteak depresioa eragiten al du?

Urrunetik lan egitea langileen depresioaren arrazoi zuzena den ala ez kontuan hartuta, emaitzak mistoak dira.

Pertsona batzuei estresa gehi diezaieke

Bizi eta lan baldintzak hobetzeko Europako Fundazioak 2017an egindako txosten batek iradokitzen zuen urruneko langileen ehuneko 41ek estres maila altuagoak dituztela bulegoan lan egiten duten kideen% 25arekin alderatuta.

Estres psikologikoak depresioan eragina izan dezake. Hori esanda, urruneko lana depresioarekin lotzen duen ebidentzia gutxi dago.

Etxetik lanean ari zarenean depresioa uxatzeko 5 gauza egin behar dira

Lehenik eta behin, aitortu zaila dela. Etxetik lan egitea gogorra izan daiteke. Egoera normaletan erronka eta onura paregabeak ditu, are gutxiago pandemia bezalako estresa berezia izaten den momentuetan.

1. Deitu lagun bati

Lagun batek bere egunari buruzko mezu bat grabatu eta zure modura bidal diezaioke. Eta gauza bera egin dezakezu.

Hitz egin telefonoz edo ahots txat bidez linean. Lagun edo senide baten ahotsa entzuteak konektatuago eta sozialago sentitzen lagun zaitzake eta isolamendu sentimenduak uxatu ditzake.

2. Idatzi zure helburuak

Depresioak zure produktibitatea oztopatu dezake, batez ere etxetik lanean ari bazara. Helburu neurgarrien zerrenda edukitzeak lortu nahi duzuna ikusarazten lagun dezake.

Non lor dezaket informazio gehiago?

Baliabide ugari dago eskuragarri depresioa bizi dezaketela sentitzen duten edo, besterik gabe, informazio gehiago bilatu nahi dutenek beren osasun mentalerako eta ongizate pertsonalerako.

Meditazio aplikazioak

Zure burua eta etxetik lan egiteko errutina indartzeko modua bilatzen baduzu, meditazio aplikazioek denbora gidatua eman dezakete berrezartzeko edo ohitura berriak sortzeko.

Headspace meditazio aplikazio ezaguna da. Lo egiteko eta oinarrizko meditaziorako doako liburutegian segmentu nahiko laburrak eskaintzen ditu.

Meditazioak modu positiboan eragina izan dezake umorean eta antsietate eta depresioaren sintometan.

Meditazioko aplikazioez gain, motibaziora bideratutako aplikazioak ere badaude.

NAMI HelpLine

Estatu Batuetako Mental Gaixotasunari buruzko Aliantza Nazionalak buruko osasunari buruzko informazio doakoa, zehatza eta eguneratua eskaintzen du. Baliabideen erreferentziak ere eskaintzen dituzte.

NAMI-rekin konektatzeko, deitu 800-950-6264 telefonoan edo bidali mezu elektroniko bat [email protected] helbidera.

ADAA baliabideak

Amerikako Antsietate eta Depresio Elkarteak (ADAA) ere baliabide ugari ditu bere webgunean, depresio sintometatik hasi eta gaixotasun mentalak hauteman arte. Gainera, beren webgunea hainbat hizkuntzatan eskaintzen dute.

Zer da depresioa?

15 helduetatik 1 inguru gutxi gorabehera depresioak kaltetzen du urte jakin batean, American Psychiatric Association-ek (APA) dioenez.

Depresioa buruko osasun egoera larria da, baina sentitzen, pentsatzen eta jokatzen duzunean eragin negatiboa du.

Depresioa duten pertsonek tristura eta interesik eza izan dezakete aurretik gustatzen zitzaizkien jardueretan. Azken batean, horrek funtzionatzeko gaitasunean eragina izan dezake. APAren arabera, 6 pertsonatik 1ek depresioa jasango du bere bizitzako uneren batean.

Depresioaren sintoma ohikoenetako batzuk hauek dira:

• energia galtzea
• aldarte deprimitua
• lo egiteko edo lo egiteko arazoak
• gosearen aldaketak

Diagnostikoa maiz egiten da sintomek gutxienez 2 astez iraun ondoren.

Nola aurre egin

Depresioaren tratamenduak terapia motetatik medikazioetara bitartekoak dira. Kasu bakoitza desberdina da.

Depresioa izanez gero, litekeena da tratamendu konbinazio bat besterik ez izatea. Osasun mentaleko profesional batek zuretzako hobekien funtzionatzen duena aurkitzen lagun zaitzake.

Hartzeko

Etxetik lan egiteko aukera izatea jende askok disfrutatzen du, baina garrantzitsua da gogoratzea ez dela guztiontzat.

Denborarekin, baliteke hobeto funtzionatzen duzula ingurune sozialean lankideek inguratuta zaudela. Zuen esku dago zure osasun mentalerako ondoen funtzionatzen duen zehaztea.

Gogoan izan urruneko lana depresioaren garapenarekin lotzen duen informazio gutxi edo bat ere ez dagoela.

Mediku profesional batek tristura edo depresioa jasaten ari zaren zehazten eta behar duzun arreta lortzen lagun zaitzake. Gogoratu, laguntza jasotzeak merezi duela: tratamendua jasotzen duten depresio askok bizitza osasuntsua izaten jarraitzen dute.