Katharine McPheeren Hot-Body Secrets

Alai

• Berrikuspena

Katharine McPhee erabat txundituta geratu zen 2013ko Urrezko Globo Sarietako alfonbra gorrian. Esan dezagun Apurtu izar itxura, ba, apurtzen! Hanka (eta clevage) serio batzuk keinuka, 28 urteko aktoreak ere egin zuen Ryan Seacrest hitzik gabe.

McPhee-k zalantzarik gabe itxura oso sexy eta egokia ematen duen arren, freskagarria da horretan lan egiten duela entzutea! Oscar Smith bere entrenatzaile pertsonalaren jarraipena egin genuen Kat-en gorputz argaltzeko sekretu batzuei buruz hitz egiteko. Irakurri alfonbra gorria prestatzeko entrenamendua eta gehiago!

FORMA: Lehenik eta behin, zein da zure fitness filosofia eta nola trebatu zure bezeroak?

Oscar Smith (OS): Edozer funtzionatzen du! Beti esaten dut egunero zerbait desberdina egin. Gorputza nahasten du. Oso erraza da etengabeko errutinaz aspertzea. 25 urte daramatzat hori egiten, beraz, nahastu eta aldaera desberdinak egiten saiatzen naiz nire aurrekariak erabiliz gimnasiarekin, surfarekin eta Muay Thai-arekin, indar entrenamendu eta lan handia da.

FORMA: Zer helburu zehatz zituen Katharinek elkarrekin lanean hasi zinenean?

SO: Katharinek alboko neska amerikar eder, indartsu eta gorputz hori dauka. Nire beste bezero asko ahoskatu ezin ditudan lekuetako supermodeloak dira! Garaiak dira, naturalki argalak eta argalak dira. Katharine-k itxura atletiko gehiago du, baina erraza da muskuluak irabaztea eta handitzea. Masa apur bat galdu nahi zuen, izterrak argaldu eta are sexyagoa izan. Horretarako, bere errutina indarraren entrenamenduarekin, kardioarekin eta errepikapen handiekin nahasten jarraitzen dut, gero muin batzuk botatzen ditut.

FORMA: Beno, itxura harrigarria du, zalantzarik gabe! Zer da berarekin lan egitea?

SO: Lanaren etika hain eroa du. Ehuneko 110ean joaten da denbora guztian. Eten gabe dago. Musika edo bere ikuskizuna dela, etengabe ibiltzen da. Berarentzat zailena ariketa fisikoa egiteko denbora aurkitzea da, baina egiten du. Hain ordu zoroak ditu, hain lanpetuta dagoen bizitza, baina moldatzen da. Erritmo horretara ohituta dago, beraz, berarekin jarraitu behar dut!

FORMA: Zenbatetan egiten du lan eta zenbat denboraz?

SO: Astean hiruzpabost aldiz ikusten dut, ordutegiaren arabera. New Yorken entrenatzen du nirekin, normalean ordubete eta 15 minutu, baina batez bestekoa ordubetekoa da.

FORMA: Denek hitz egiten dute Urrezko Globoei nola zoragarria iruditzen zitzaien. Entrenamenduak igo al zituen ekitaldi handia prestatzeko?

SO: Zalantzarik gabe, muin batzuk bota genituen. Egia esan, gorroto du hori egitea, baina oso indartsua da! Oso malgua da dantzaren jatorriarekin. Kickboxingean ere harrigarria da. Tona biribilki jaurtiketa, ilargierdi jaurtiketa, poltsa jo genuen. Orduan soka salto egin, eskailerak korrika egin, esprintak egin, okupazioak, estuturak, hanken luzapenak eta orkatilako pisuekin jaurtiketa zuzenak egingo genituzke. Dantza bere errutinan sartzea gustatzen zaio, musikatik energia asko hartzen duelako! Benetan dibertigarria dena da nirekin lanean hasi ondoren, esan zuen: "Inoiz ez ditut marra hauek urdaileko alboan izan; hau harrigarria da!" Lan gogorra egiten du. Beti puntuan dago eta itxura ona izateaz harro dago.

FORMA: Zer moduz dieta? Zer jaten du normalean Katharinek?

SO: Beti esaten dut ehuneko 50eko ariketa dela, ehuneko 50 jatea dela, eta bi edo hiru hilabetetan emaitzak ikusten ez badituzu, zerbait gaizki egiten ari zarela. Ez du dieta begetarianorik, baina batez ere barazki, fruitu, fruitu lehorrak, gehiegi astunak ez direnak. Oilasko eta arrain argal batzuk, baina ez gehiegi karbohidratoak.

Hiltzen ari ginen Katharinek bere entrenamenduetan benetan egiten duenari buruzko xehetasunak jasotzeko, beraz, Smithek hurrengo orrian partekatu zuen hiltzaile plana. Abisu txiki bat: oso bizia da, baina horretarako prest bazaude, denbora gutxian apurtzeko itxura izango duzu!

Joan hurrengo orrialdera entrenamendu osoa lortzeko

Katharine McPhee-ren gorputz osoko entrenamendua

Nola dabil: Egin errutina osoa mugimenduen artean atseden hartu gabe. Zaila da baina maite dugu!

Beharko dituzu: Zinta-errota, ariketa fisikoa, soka saltoa, eskailerak, dumbbells, erresistentzia banda, Jacobs's Ladder kardio makina.

Berotu: Hasi zinta gainean 3 edo 4 minutuko beroketa egiten. Ibili 4.0 abiaduran, 5.0 maldan. Ondoren, luzatu minutu batzuetan muskulu talde nagusi guztiak joateko.

ABS

Hankak altxatzea: 15 errepikapen

Guraize jaurtiketak: 30 segundo

Belaunak bularrean: 15 errepikapen

Boxeolari eserialdiak: 15 errepikapen

Eseri zaitez, egon zaitez: 15 errepikapen

V-ups: 15 errepikapen

HANKAK

Jaurtiketa zuzena: 15 errepikapen

Saltokiak: 30 segundo

Squats sakonak: 30 segundo

Eskailerak: 3 minutu gora, 3 minutu behera

ATSEDENA

15 segundo

Mugitu: Minutu 1 besoak buruaren gainetik, minutu 1 besoak alboan dituela

Squats: Egin hauek hormaren kontra 30 segundoz

Esprintak: Zinta batean 9,0 abiaduran sprint egin 2,5 minutuz

ATSEDENA

30 segundo

GOI GORPUTZA

Hartu dumbbell pare bat (5 lb.)

Tricep luzapenak: 15 errepikapen

Kizkurrak: 15 errepikapen

Prentsa militarra: 15 errepikapen

Alboko igoera: 15 errepikapen

Pushups: Belauniko gainean 15 errepikapen egiteko

Soka salto: 3 minutu

Errepikatu goiko gorputz multzo hau 3 aldiz, eta joan hanka eta kardio gehiagora.

KARDIO

Jakoben eskailera: 3 minutu

Zinta-errota: Ibili 10.0ko maldan 4.0 abiaduran 3 minutuz

Jakoben eskailera: 3 minutu

Taula: Minutu 1

Pushup-ak: 5 errepikapen zure behatzetan

Zinta-errota: Egin 3 minutuz 6,0 abiadurarekin, inklinaziorik gabe

Taula: Minutu 1

Soka salto: 3 minutu

TIRATU

Ezetz asmatu? Dagoeneko!

Eskerrik asko Oscar Smith-i Katharine McPheeren entrenamenduetako bat partekatzeagatik! Smith-i buruzko informazio gehiago lortzeko, bisitatu bere webgunea, Facebook edo Twitter.

Berrikuspena