Utzi erretzeari laguntzeko programak

Zaila da erretzeari uztea bakarrik jarduten baduzu. Erretzaileek laguntza programa batekin uzteko aukera askoz ere hobeak izaten dituzte. Erretzeari uzteko programak ospitaleek, osasun sailek, komunitate zentroek, lantokiek eta erakunde nazionalek eskaintzen dituzte.

Erretzeari uzteko programak hemen aurki ditzakezu:

• Zure medikua edo bertako ospitalea
• Zure osasun asegurua
• Zure enpresaria
• Zure tokiko osasun saila
• Minbiziaren Institutu Nazionala Quitline 877-448-7848 telefonoan
• Minbiziaren Aurkako Elkarte Amerikarra Quitline 800-227-2345 telefonoan
• American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, lineako eta telefono bidezko aholkularitza programak dituena.
• Estatuko programak 50 estatu guztietan eta Columbia Barrutian 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Erretzeari uzteko programa onenek ikuspegi ugari konbinatzen dituzte eta uzteko orduan dituzun beldurrak eta arazoak dituzte helburu. Tabakotik urrun egoteko etengabeko laguntza ere eskaintzen dute.

Kontuz ibili:

• Laburrak dira eta denboran zehar laguntzarik eskaintzen ez dutenak
• Kuota altua kobratu
• Programaren bidez soilik eskuragarri dauden osagarriak edo pilulak eskaini
• Utzi bide erraza uzteko

TELEFONOAN OINARRITUTAKO LAGUNTZA

Telefono bidezko zerbitzuek zure beharrak asetzeko erretzeari uzteko programa diseinatzen lagun zaitzakete. Zerbitzu hauek erabiltzeko errazak dira. Aholkulariek ohiko akatsak saihesten lagun dezakete. Laguntza mota hau aurrez aurreko aholkularitza bezain eraginkorra izan daiteke.

Telefono bidezko programak gau eta asteburuetan izaten dira. Prestatutako aholkulariek uzteko laguntza-sarea eratzen lagunduko dizute eta erretzeari utzi behar diozun laguntza erabakitzen lagunduko dizute. Aukerak honakoak izan daitezke:

• Sendagaiak
• Nikotina ordezkatzeko terapia
• Laguntza programak edo eskolak

LAGUNTZA TALDEAK

Eman iezaiezu zure lagunei, senideei eta lankideei erretzeari uzteko asmoen berri eta uzteko eguna. Inguruko jendeak bizitzen ari zarenaz jabetzen laguntzen du, batez ere zakarra denean.

Baliteke beste laguntza mota batzuk bilatzea ere nahi izatea, hala nola:

• Zure familiako medikua edo erizaina.
• Erretzaile ohien taldeak.
• Nikotina Anonimoa (nicotine-anonymous.org). Erakunde honek Alkoholiko Anonimoen antzeko ikuspegia erabiltzen du. Talde honen barruan, nikotinarekiko menpekotasunaren aurrean indarrik ez duzula aitortzea eskatuko zaizu. Gainera, babesle bat egon ohi da erretzeko gogoa gainditzen laguntzeko.

ERRETZEKO PROGRAMAK ETA KLASEAK

Erretzeari uzteko programak zure beharretara egokitzen den uzteko metodoa aurkitzen lagun zaitzake. Utzi eta arazo horiei aurre egiteko tresnak eskaintzen saiatzen zarenean sortzen diren arazoen berri izaten lagunduko dizute. Programa hauek ohiko akatsak egiten saihesten lagun dezakete.

Programek banan-banako saioak edo talde aholkularitza izan ditzakete. Programa batzuek biak eskaintzen dituzte. Programak jendea erretzeari uzten laguntzeko prestatutako aholkulariek zuzendu behar dituzte.

Saio gehiago edo saio luzeagoak eskaintzen dituzten programek arrakasta izateko aukera hobeak dituzte. Minbiziaren Aurkako Amerikako Elkarteak ezaugarri hauek dituzten programak gomendatzen ditu:

• Saio bakoitzak gutxienez 15 eta 30 minutu irauten du.
• Gutxienez 4 saio daude.
• Programak gutxienez 2 aste irauten du, nahiz eta luzeagoa normalean hobea izan.
• Liderra erretzeari uzten trebatu da.

Interneten oinarritutako programak ere eskuragarriagoak dira. Zerbitzu hauek gogorarazpen pertsonalizatuak bidaltzen dizkizute posta elektronikoa, mezu elektronikoak edo bestelako metodoak erabiliz.

Kerik gabeko tabakoa - erretzeari uzteko programak; Erretzeari uzteko teknikak; Erretzeari uzteko programak; Erretzeari uzteko teknikak

George TP. Nikotina eta tabakoa. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 25. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 32. kap.

Siu AL; AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Taldea. Tabakoaren erretzeari helduen portaera eta farmakoterapia esku-hartzeak, haurdun dauden emakumeak barne: AEBetako Prebentzio Zerbitzuak Task Force gomendioaren adierazpena. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov webgunea. Utzi erretzeari. smokefree.gov/quit-smoking. 2019ko otsailaren 26an kontsultatua.