Idazle: Charles Brown
Sorkuntza Data: 8 Otsail 2021
Eguneratze Data: 20 Azaro 2024
Anonim
БЕДЫ С БАШКОЙ. Финал! ► 6 Прохождение Cuphead (Пк, реванш)
Bidetsio: БЕДЫ С БАШКОЙ. Финал! ► 6 Прохождение Cuphead (Пк, реванш)

Alai

Pisua galtzeko eta sabela galtzeko, ohiturak eta bizimodua aldatzea oso eraginkorrak izan daitezke, eta astean 2 kg arte galtzen lagun dezakete hasierako pisuaren arabera. Hala ere, garrantzitsua da hartutako estrategiak egunero jarraitzea.

Gainera, pertsona pisua galtzeko prozesuan baldin badago, komenigarria da egunero balantzan ez jartzea pisua hartu duen edo pisua galdu duen egiaztatzeko, horrek antsietatea sortzen baitu eta prozesua oztopa dezakeelako. Ideala astean behin bakarrik pisatzea da, beti ordu berean eta kontuan hartu hilerokoan zaudenean, emakumezkoen kasuan, aste honetan normala delako apur bat puztuta egotea, eta horrek islatzen du eskala.

Jarri zure datuak hemen eta jakin zein den zure pisu ideala:

Gunea kargatzen ari dela adierazten duen irudia’ src=

Ikusi pisua galtzeko eta sabela osasunarekin galtzeko 6 aholku hauek:

1. Jan poliki eta errespetatu zure gorputzaren asetasuna

Poliki janez gero, urdaila beteak garunari nahikoa janari jaso duela esateko aukera ematen du. Seinale hori urdaila guztiz bete baino lehen gertatzen da, eta gorputzak momentuz jatekorik behar ez duela ohartarazten duen moduan interpretatu behar da. Hala ere, bizkor jateko ohitura dutenek ez dute asebete seinale hori nabaritzen, janariarekin harremanetarako denbora eta otordua hobeto gozatzeko plazera murrizteaz gain.


Satietatea errespetatzea da pisua galtzeko eta pisua gehitzea ekiditeko puntu nagusietako bat. Urdaila elikagai eta zuntz ugari duten elikagaiekin estutuz, hala nola barazkiak, frutak, haragia orokorrean eta koipe onak, metabolismoak hobeto funtzionatzen du eta gosea denbora gehiagoz mantentzen du.

2. Egunean zehar ur gehiago edan

Likido ugari edan behar zenuke otorduen artean, horrek gosea eta likidoen atxikipena gutxitzen lagunduko baitu, zenbat eta ur gehiago edan, orduan eta gernu gehiago sortzen baitu zure gorputzak, eta kentzearekin batera, pisua galtzea eragiten duten toxinak ere ateratzen dira.

  • Zer edan dezakezu: ura, koko ura, azukre erantsirik gabeko zuku naturalak (ontziratutako zukuak ez dira zerbitzatzen), gozorik gabeko te;
  • Edan ezin duzuna: freskagarriak, kontserba edo hauts zukuak, txokolatea eta edari alkoholdunak.

Behar den ur kantitatea 1,5 eta 3 litro artean aldatzen da egunean. Ura edateko zailtasunak badituzu, ikusi egunean 2 litro ur nola edan.


3. Egin ariketa fisikoa

Ariketa mota ez da garrantzitsuena, astean gutxienez 3 aldiz egin behar den praktikaren erregulartasuna baizik. Gainera, jarduera batzuek eta eguneroko aukerek aldea izan dezakete, beraz saiatu:

  • Igogailua erabili beharrean eskailerak igotzea;
  • Jaitsi leku bat lanera edo eskola aurretik eta oinez egin gainerako ibilbidea;
  • Irten bazkalostean 10 min paseatzera;
  • Eraman txakurra gauez paseatzera.

Jende gehienak uste duenaren kontra, ariketa mota orok pisua galtzen laguntzen du, ez oinez, bizikletaz eta korrika egitea bezalako aerobic-ekin bakarrik. Pisuekin entrenatzeak pisua galtzen ere laguntzen du eta muskulu masa handitzearen abantaila ere badu, metabolismoa hobetzen baitu.


Begiratu sabela galtzeko gimnasia hipopresiboa nola egin.

4. Denetarik jan, baina gutxi

Gorputzak karbohidratoak guztiz debekatzen dituzten mantenugaiak eta dietak behar ditu pisua berriro handitzea handik gutxira. Beraz, aholku onenak hauek dira:

  • Saihestu eguneroko ohiko azukre sinpleen kontsumoa, kafea, esnea, jogurtak, teak eta zukuak azukrerik gabe edanda;
  • Gehitu postre koilarakada bat hazi zuku eta jogurtei, hala nola linaz, sesamoari eta chiari;
  • Jan 5 gaztaina edo 10 kakahuete egunean;
  • Aukeratu karbohidrato iturri bakarra otordu bakoitzeko, ahal dela jaki naturaletatik: frutak, patatak, arroz arrea, babarrunak, dilistak, artoa eta ilarrak;
  • Jan entsalada gordina bazkaldu eta afaldu aurretik;
  • Gehitu koilarakada bat oliba olio birjina estra bazkaltzeko eta afaltzeko;
  • Saihestu jatea ase ondoren;
  • Saihestu nahia edo antsietatea eta tristura bezalako emozioengatik jatea.

Egunean zehar kopuru txikietan ere, frutek eta barazkiek zuntz eta bitamina ugari ematen dituzte eta, beraz, osasun iturri da eta pisua galtzen eta sabela galtzen laguntzen du.

5. Saihestu gose gehiegi hartzea

Jan gabe ordu gehiegi igarotzeak janari txarra eta kaloria aberatsa aukeratzea ekar dezake bazkari ona prestatu beharrean. Beraz, otordu nutritiboa jan arte gosea ekiditeko edo eusteko, zenbait aholku hauek dira:

  • Beti eskukada erdia poltsan gaztainetan, kakahuetetan, fruta freskoetan, koko patatetan edo fruitu lehorrekin;
  • Lanean, utzi jogurt natural osoa 1 hozkailuan;
  • Erabili landareetan oinarritutako pintxoak afaria prestatzen duzunean etxera iristen zarenean: azenario makilak, pepino aguakatearekin purearekin eta gatzarekin eta piperbeltzarekin, tomatea kubo handietan gatz pixka bat eta oliba olioarekin, koko txirbilak edo arrautza gogor bat.

Egunean zehar otordurik egitea posible ez bada, hurrengo otorduaren kalitatea mantentzen jarri eta goseak jotzen duenean pintxo txiki hauek erabili. Pixkanaka-pixkanaka ikasten da gehienetan ez dela gosea, janaren inguruko antsietatea baizik.

Ikusi gose ez izateko aholku gehiago bideo honetan:

Saiatu pisua galtzeko entrenamendu ibiltari hau ere egiten.

6. Idatzi jaten duzun guztia

Egun guztian zehar jaten duzun guztia idaztea ere pisua galtzeko estrategia ona da, izan ere, horrela, pertsonak jakiten du zer jaten duen eta, horrela, akatsak eta non hobetu dezakeen jakingo du, bere janaria aldatu ahal izateko. pisua galtzeko ohiturak., hori nahia bada, eta bizitza osasuntsuagoa izateko.

Izen ematea egunero eta otordu bakoitzaren ondoren egitea gomendatzen da, kontsumitu zena errazago gogoratzen baita. Elikagaien egunkarian garrantzitsua da otordu mota, bazkaria, gosaria, askaria edo afaria den, otorduaren ordua, kontsumitutako janaria eta kopurua, bazkaria non gertatu den eta momentuan zerbait egiten ari zaren. Horrez gain, bazkaria norekin egin zen eta momentu horretan zer giro zegoen erregistratu beharko zenuke. Erregistro hau 3 eta 7 egun bitartean egin behar da, elikadura ohiturak zein diren hobeto ezagutzeko aukera izan dadin.

Erregistratu ondoren, garrantzitsua da elikagai aukera guztiak nutrizionistarekin batera aztertzea, modu horretan akatsak identifikatzea eta nahi den helburua lortzeko estrategiak ezartzea posible delako. Gainera, nutrizionistak elikagai onenak adierazten ditu, pertsonak nutrizio gabeziak izan ez ditzan eta pisua modu osasuntsuan galtzeko gai izan dadin.

Nola pisua galtzen osasunarekin

Pisua galtzea oso zaila dela badirudi, garrantzitsua da endokrinologoarekin kontsultatzea gorputzaren ekoizpen hormonala egokia den aztertzeko eta nutrizionistarengana jo behar da zure kasuan, zure elikadura ohituretan eta zure bizitzako ohituretan jarraibideak eta dieta plan zehatza jasotzeko.

Osasun arazoren bat dagoen kasuetan, hala nola gastritisa, asma, osteoporosia edo mugikortasunaren muga besterik ez izatea, sendagileen aholkuak eta aholkuak, dieta botiken erabilerarekin eta gaixotasunari egoki egokitzea bateratzeko. ezinbestekoa da pisua galtzea bizi kalitatea hobetzearekin batera, eta ez alderantziz.

Entrenamenduetan emaitza hobeak lortzeko eta pisua azkarrago galtzeko, ikusi entrenamendu ordubete erraz hondatzen duten 7 ontziak.

Probatu zure ezagutza

Hartu galdetegi azkar hau eta jakin zein den elikadura osasuntsuari buruz duzun ezagutza maila:

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Probatu zure ezagutza!

Hasi proba Galdetegiaren irudi adierazgarriaGarrantzitsua da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea. Baina ur erraza edatea gustatzen ez zaizunean, hau da aukerarik onena:
  • Fruta zukua edan baina azukrea gehitu gabe.
  • Edan te, zaporeko ura edo ur distiratsua.
  • Hartu arina edo dietako sodak eta alkoholik gabeko garagardoa edan.
Nire dieta osasuntsua da, izan ere:
  • Egunean otordu bat edo bi jan ohi ditut bolumen handian, gosea hiltzeko eta egun osoan gainerako ezer jan beharrik ez izateko.
  • Bolumen txikiko otorduak jaten ditut eta fruta eta barazki freskoak bezalako janari prozesatu gutxi jaten ditut. Horrez gain, ur asko edaten dut.
  • Gose handia dudanean eta otorduan edozer edaten dudanean bezala.
Gorputzarako mantenugai garrantzitsu guztiak izateko, hobe da hau egitea:
  • Jan fruta asko, mota bakarra bada ere.
  • Saihestu janari frijituak edo crackers beteak jatea eta gustatu zaidana bakarrik jan ezazu, nire gustua errespetatuz.
  • Jan ezazu denetik apur bat eta probatu jaki, espezia edo prestaketa berriak.
Txokolatea da:
  • Elikagai txarra, gizendu ez dadin saihestu behar dudana eta dieta osasuntsuan sartzen ez dena.
  • Gozokien aukera ona% 70 kakao baino gehiago duenean, eta pisua galtzen eta, oro har, gozokiak jateko gogoa gutxitzen ere lagun dezake.
  • Barietate desberdinak dituelako (zuria, esnea edo beltza ...) elikagai bat dieta anitzagoa egiteko aukera ematen dit.
Osasuntsu jateko pisua galtzeko, beti egin behar dut:
  • Gose pasa eta janari apetagarriak jan.
  • Jan janari gordin gehiago eta prestaketa errazak, hala nola plantxan edo egosita, oso gantz saltsarik gabe eta janari kopuru handiak saihestuz bazkari bakoitzeko.
  • Gosea gutxitzeko edo metabolismoa handitzeko botikak hartzea, motibatuta egoteko.
Dietako heziketa ona egiteko eta pisua galtzeko:
  • Ez nituzke inoiz jan behar oso fruta kalorikoak osasuntsuak izan arren.
  • Hainbat fruta jan beharko nituzke oso kalorikoak badira ere, baina kasu honetan, gutxiago jan beharko nuke.
  • Kaloriak dira faktore garrantzitsuena jan behar dudan fruta aukeratzerakoan.
Elikagaien heziketa hau da:
  • Denbora-tarte batez egiten den dieta mota, nahi den pisura iristeko.
  • Gehiegizko pisua duten pertsonentzat soilik egokia den zerbait.
  • Pisu ideala lortzen baina osasun orokorra hobetzen ere laguntzen duen jateko estiloa.
Aurrekoa Hurrengoa

Sobeto

Nola lortzen du Ellie Kriegerrek afaria mahaian azkar

Nola lortzen du Ellie Kriegerrek afaria mahaian azkar

Ellie Krieger Elikagaien areko izarra eta dieti ta orekari buruzkoa da. Bere iku kizuna, Apetitu o a unt ua, janari o a unt ua pre tatzea da, goxoa eta lanpetuta dagoen ordutegian artzen dena. "T...
Maratoi Erdirako entrenamendua: Ni? Korrika egitea gorrotatu nuela pentsatu nuen

Maratoi Erdirako entrenamendua: Ni? Korrika egitea gorrotatu nuela pentsatu nuen

Beti gorroto izan dut korrika egitea; hazi nintzen boleibol jokalari lehiakorra izanda ere beldur nintzen hori egiteari. A kotan pi tara jo behar izaten nuen entrenamenduetan zehar, eta itzuli gutxire...