Nola gainditu bizitzako egoerarik gogorrenak

Alai

• Emozioak erreinatu
• Elikatu zeure burua
• Konturatu zure gogoa jokoetara jolasten ari dela
• Saihestu gehiegikeriak
• Iraganetik ikasi
• Pentsatu positiboki
• Eman Denbora
• Berrikuspena

— Gainditu. Aholku hutsalak errazak direla dirudi, baina borroka bat da, hala nola haustura anker bat, atzera bota duen lagun bat edo maiteak galtzea iraganean. "Zerbaitek benetako mina emozionala eragin dizunean, oso zaila izan daiteke aurrera egitea", dio Rachel Sussman, harreman adituak eta egileak. The Breakup Bible. "Gertaera hauek arazo psikologiko handiagoak sor ditzakete, eta horrek adiskidetzeko denbora asko behar izan dezake".

Gauzak lantzea zaila izan daitekeen arren, merezi du, zure osasun mental zein fisikoarentzat. "Emozio negatiboei atxikitzeak estres kronikoa eta depresioa eragiten ditu; izan ere, ikerketek pisuarekin, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin eta bestelako osasun arazo larriekin lotu dute", dio Cynthia Ackrill, M.D., neurozientzietan eta estresa kontrolatzen espezializatutako medikuak.

Beraz, hartu arnasa eta presta zaitez zure ekipaje emozionala uzteko. Zailtasun bat gainditzea prozesu berezia eta guztiontzat aldatzen den arren, estrategia hauek bideko edozein gorabehera hazteko aukera bihur dezakete.

Emozioak erreinatu

Thinkstock

Gertaera suntsitzaile baten ondorengo lehen egunak fisikoki, mentalki, emozionalki eta espiritualki gailentzen direla dio Ackrillek, eta denok desberdin erreakzionatzen dugu. Eman denbora zure buruari garrasi egiteko, negar egiteko, fetuaren posizioan kizkurtzeko eta epaitu gabe egiten duzun moduan sentitzeko. Ohar bat: pare bat asteren buruan oraindik etsitzen jarraitzen baduzu, itxaropenik gabe sentitzen bazara edo bere buruaz beste egitea pentsatzen ari bazara, laguntza psikologiko profesionala bilatzeko garaia da.

Elikatu zeure burua

Thinkstock

Estres egoera bati aurre egiterakoan, oso garrantzitsua da zure burua zaintzea eta lo egitea, elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa egitea. "Gauza horiek ondo pentsatzeko eta egoerari aurre egiteko ahalmena emango dizute", dio Ackrillek, eta lan egiteak energia antsietatea arintzen lagunduko duela eta endorfinak onak askatzen lagunduko duela gaineratu du. [Txiokatu aholku hau!]

Auto-erruki pixka bat ere beharrezkoa da. "Jende askok bere buruari leporatu ohi dio zorigaiztoko gertaeren errua, erruduntasuna eta bestelako emozio negatiboak areagotuz", dio Sussmanek. Zure ekintzen erantzukizuna hartu beharko zenukeen arren, gogoratu ez zinela egoeran jokalari bakarra izan. Saiatu "hobeto egin beharko nukeen" pentsatzen ez, baina esan zure buruari "ahal nuen onena egin nuen".

Konturatu zure gogoa jokoetara jolasten ari dela

Thinkstock

"Jolasten ondoren, burmuinak era guztietako trikimailuak egiten dizkizu eta gertatutakoa desegin dezakezula sentiarazi dezake", dio Ackrillek. Zure ohia deitu aurretik laneko kontratatzailea uztartzeko eta berriro elkartzeko edo posta elektronikoz bidaltzeko, zu kontratatu ez izana akats bat egin zuela sinetsarazteko, buruko pausaldi bat egin eta aitortu zure buruak pentsamendu irreala horiek biratzen dituela. Horiek idaztea lagungarria izan daiteke ordu batzuk geroago berrirakurtzeko. "Zure pentsamenduak paperean ikusteak zure garunak esaten dizuna aztertzera behartzen zaitu, pentsamendu horiek benetan egiazkoak diren edo zure emozioak besterik ez diren galdetzeko", azaldu du Ackrillek. Galdetu zer helburu duten pentsamenduak: gertaera desegitea edo aurrera egitea?

Saihestu gehiegikeriak

Thinkstock

Egoera zail batetik pasatzeko, lehenik eta behin ulertu behar duzu benetan zerk pisatzen zaituen. "Askotan gorabehera emozionalen eragilea ez da gertaera bera, gertaerak eragin zizun beldurra da, adibidez," Nahikoa al naiz? " edo 'Maitasuna merezi al dut?' "dio Ackrillek.

Gure garunak bizirik irauteko arrazoiengatik mehatxuekiko sentikorrak izateko kableak dituztenez, gure adimenak ezezkotasunera jotzen du. [Txiokatu hau!] Beraz, gogaituta gaudenean, oso erraza da gure kezkak hondamena eragitea: "Lana galdu dut" erraz bihur daiteke "Ez dut inoiz berriro lanera joango", dibortzio batek pentsa dezake. "Inork ez nau berriro maitatuko".

Moka fudge izozki litro batean murgildu aurretik, jakin ezazu zure garuna gehiegikeriara jauzi egiten ari dela eta galdetu zeure buruari: nor izan nahi dut egoera honetan, biktima edo graziaz hartu eta hazkuntza bilatzen duen pertsona? Gogoratu bizirik iraun dituzun iraganeko hondamendiak eta pentsa nola ikas ditzakezun ikasitako trebetasunak egoera honetan ere arrakasta izateko.

Iraganetik ikasi

Thinkstock

Zerbait galtzeak haserretzen zarenean, dela lana, adiskidetasuna edo baita ametsetako apartamentua dela, galdetu zure buruari: Zer nolako itxaropenak nituen etortzeko? "Gure garunak egoeren inguruko istorio oso baikorrak sortzen ditu", dio Ackrillek. Baina pentsamendu hori ez da errealista eta bidegabea zuretzako eta beste pertsonarentzat.

Etorkizunean hobeto prestatzen laguntzeko, aztertu zer behar duzun benetan harremanetik, karreratik edo adiskidetasunetik, eta egokitu itxaropenak. "Pentsatu iraganeko zailtasunak ikerketa gisa", gomendatzen du Ackrillek. "Azkenean atzera begiratu eta harreman horretatik edo nagusi txar horretatik ikasitakoa ezagutzeko aukera izango duzu". Agian, trebetasun batzuk garatu behar dituzu, hobeto komunikatzen ikastea edo ordenagailuko programa berria menderatzea, hurrengoan ahalmen handiagoa izan dezazun.

Pentsatu positiboki

Thinkstock

Asmagarria dirudi, baina edozein egoera zailetan, ez ahaztu azkenean hau gaindituko duzula. "Denborarekin gauzak hobetuko direla sentitzen baduzu, momentu txarrenetan lagunduko dizu", dio Sussmanek. Zure senargaiak iruzurra egin badu, jakin berriro gizon zintzo eta maitagarri batekin parekatuko zarela. Edo kaleratua izanez gero, beste lan aberasgarria eskuratuko duzu. Beheko lerroa: begiratu distiratsu etorkizunari, edozein dela ere zure egungo egoera.

Eman Denbora

Thinkstock

Gaixotasun baten diagnostiko handiari, familiako kide baten heriotzari, auto istripuari dagokionez, ez dago guztiz gomendiorik, dio Sussmanek. Beti laguntzen duten bi gauza, ordea, laguntza soziala eta denbora dira.

Hasieran bakarrik egotea nahiago duzu eta aurrera egin eta "nirekin" gozatu. Ziurta zaitez azkenean lagunei eta senideei maitasuna ematen uzten diezula. "Denbora luzez bakarrik egotea ez da osasuntsua, eta lotura sozialak azkenean hobeto sentitzen laguntzen zaitu", dio Ackrillek.

Gero pazientzia izan. «Ebaki edo urradura bezala, zauri emozional bat borondatea azkenean denborarekin sendatzen da", dio.

Berrikuspena