30 minutuko entrenamenduak emaitza handiekin

Alai

• Berrikuspena

Udan hain eguraldi atsegina izanik, fitness zale askok denbora libre gehigarriaz aprobetxatzen dute bizikletan ibilaldi luzeak, lasterketa epikoak eta egun osoko beste fitness ikuskizun batzuk egiteko. Ordu erdi besterik ez baduzu, ikerketa berri batek erakusten du hori dela ariketa fisikoaren pisua galtzeko onurak lortzeko behar duzun guztia. Danimarkako "gehiegizko pisua" duten hirurogei gizonek parte hartu dute Kopenhageko Unibertsitatean egindako ikerketa batean. Guztiek pisua galdu nahi zuten eta hiru hilabetez ariketa fisikoa egiteko konpromisoa hartu zuten. Bizikletaz, arraunean edo 30 edo 60 minutuz korrika egin zuten. Ikertzaileek aurkitu zuten, gainontzeko guztia kontrolatuta, 30 minutuz ariketa egin zuten gizonek batez beste zortzi kilo galtzen zituztela, eta 60 minutuko gizonek, batez beste, sei kilo baino ez zituzten galdu.

Zergatik? Ikertzaileek uste dute ordubeteko entrenamenduak lan gehigarria ezeztatu zuen gosearen gorakada konpentsatzailea eragin zuela. Edo, beharbada, entrenamendu luzeagoak parte-hartzaileak nekatuago utzi zituen, eta jarduera-maila gutxituz joan zen egun osoan. Edonola ere, albiste pozgarria da 30 minutuko entrenamendua behar dena dela, beraz, hona hemen fitness ibilaldi azkar bat egiteko iradokizun batzuk:

1. Bi miliarako kanoa: Piraguismoan 30 minututan 315 kaloria erre ditzakezu orduko lau kilometroko erritmo bizian baina kudeatzeko moduan.

2. Bizikleta sei edo zazpi kilometrotan: 30 minututan, 300 kaloria baino gutxiago erre ditzakezu txirrindularitza neurri moderatuan.

3. Eman 30 minutu uztaietan jolasten: Kantxa osoko pilota jokatzeak 30 minutu besterik ez ditu 373 kaloria erreko.

4. Korrika hiru milia: 10 minutuko kilometroa martxan jarriz, 342 kaloria erre ditzakezu hiru kilometroko begizta batean.

5. Ibili bi kilometro: Erritmo bizian ibiltzeak 175 kaloria erre ditzake, eta zure auzoa modu berri batean ikusten lagunduko dizu.

6. Igeri 60 itzuli: 50 metro minutuko erritmo motelean, 1.500 metro ordu erdian edo 60 itzuli egin ditzakezu 25 yardako igerileku estandarrean.

7. Rollerblade sei kilometrotan: Erre 357 kaloria 30 minututan, sei miliako begizta batean patin eginez, orduko 12 kilometroko erritmo moderatuan.

Huffington Post Healthy Living-i buruzko informazio gehiago:

Zergatik Skinny-k ez du beti osasuntsu esan nahi

8 Osasunerako Tearen onurak

Gaur gauean lo gehiago egiteko 5 modu

Berrikuspena