Zein da bihotz taupada normala, altua edo baxua

Alai

• Nola jaitsi bihotz taupada
• Zein da entrenatzeko gehieneko bihotz taupada

Bihotz taupadak bihotzak minutu bakoitzeko taupadak ematen dituela adierazten du eta bere balio normala, helduetan, 60 eta 100 taupada minutukoa izaten da atsedenaldian. Hala ere, normaltzat jotzen den maiztasuna faktore batzuen arabera aldatu ohi da, hala nola, adina, jarduera fisikoaren maila edo bihotzeko gaixotasunak egotea.

Bihotz taupada ideala, atsedenean, adinaren arabera da:

• 2 urte arte: 120 eta 140 bpm,
• 8 eta 17 urte bitartean: 80 eta 100 bpm,
• Heldu sedentarioa: 70 eta 80 bpm,
• Heldua jarduera fisikoa egiten eta adinekoak: 50 eta 60 bpm.

Taupadak osasun egoeraren adierazle garrantzitsua dira, baina begiratu zein ondo zauden adieraz dezaketen beste parametro batzuk: Nola jakin osasun onean nagoen.

Zure bihotz taupada normala den jakin nahi baduzu, sartu datuak gure kalkulagailuan:

Nola jaitsi bihotz taupada

Taupadako taupada handiegia bada eta lasterketa-bihotza bizi baduzu, zer egin dezakezu zure taupadak normalizatzen saiatzeko:

• Zutik jarri eta pixka bat okupatu eskuak hanketako euskarrietan eta eztul gogorra 5 aldiz jarraian;
• Hartu arnasa sakon eta utzi poliki-poliki zure ahotik, kandela bat astiro-astiro pizten ariko bazina bezala;
• 20tik zerora atzera kontua lasaitu nahian.

Horrela, taupadak apur bat gutxitu beharko lirateke, baina takikardia hori, deitzen den moduan, maiz gertatzen dela ohartzen bazara, medikuarengana joan behar da gehikuntza hori zerk eragin dezakeen eta edozein tratamenduren bat egin behar den egiaztatzeko. .

Baina pertsona batek atsedenean bere bihotzaren taupada neurtzen duenean eta txikiagoa izan daitekeela pentsatzen duenean, normalizatzeko modurik onena jarduera fisikoa aldizka egitea da. Mendi ibilaldiak, lasterketak, uretako aerobic eskolak edo egokitzapen fisikoa eragiten duen beste edozein jarduera izan daitezke.

Zein da entrenatzeko gehieneko bihotz taupada

Pertsonak egunero egiten duen adinaren eta jarduera motaren arabera aldatu egiten da bihotz maiztasun maximoa, baina honako kalkulu matematikoa eginez egiaztatu daiteke: 220 ken adina (gizonezkoetan) eta 226 ken adina (emakumezkoetan).

Heldu gazte batek gehienez 90 bihotz taupada izan ditzake eta atleta batek gehienez 55 bihotz taupada, eta hori fitnessarekin ere lotuta dago. Garrantzitsuena da jakitea pertsona baten bihotz taupadaren gehienekoa beste batena izan daitekeela eta horrek agian ez duela osasun arazorik suposatzen, sasoi fisikoa baizik.

Pisua galtzeko eta, aldi berean, koipeak erretzeko, bihotz taupadaren gehieneko% 60-75 bitarteko trebakuntza izan behar duzu, sexuaren eta adinaren arabera aldatzen delarik. Ikusi zein den zure taupada ideala koipeak erretzeko eta pisua galtzeko.