Zein dira jengibre uraren onurak eta bigarren mailako efektuak?

Alai

• Onurak
• Antiinflamatorioak
• Antioxidatzailea
• Antinausea eta digestioa laguntzeko
• Odoleko azukrea orekatu
• Kolesterola
• Pisua galtzea
• Hidratazioa
• Arriskuak
• Jengibre ura segurua al da haurdunaldian?
• Jengibre urak desintoxikazio gisa funtziona dezake?
• Nola egin jengibre ura
• Nola jengibrea zuritu
• Dosifikazioa
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Asiako hego-ekialdean jatorria, jengibrea mundu osoko janari eta sendagaietan ohikoa da. Jengibre landarea zure osasuna eta ongizatea susta dezaketen produktu kimiko natural ugarietan aberatsa da.

Jengibre ura, jengibre tea izenarekin ere ezaguna, jengibrearekin dituen onurez gozatzeko modu bat da. Irakurri gehiago jengibrea uraren onurei, erabilerei eta bigarren mailako efektuei buruz gehiago jakiteko.

Onurak

Belar sendagai askorekin gertatzen den bezala, jengibre eta jengibre uraren erabilerak hobeto ulertu eta frogatzeko ikerketa gehiago behar dira. Osasungarriak edo eraginkorrak izan ezin diren jengibre uraren erabilerei buruzko anekdota ugari dago. Hala ere, ikerketa mugatuek babesten dituzten hainbat onura daude.

Antiinflamatorioak

Hantura zure gorputzaren autokontserbazio funtzio naturaletako bat da. Germenek, produktu kimikoek eta dieta txarrek hantura handiak sor ditzakete eta zure gorputza kaltetu.

Hantura oso esperientzia arrunta bihurtu da jende askorentzat. Dieta eta bizimodu aldaketak beharrezkoak izan daitezke hantura kronikoari aurre egiteko.

Jengibrea kontsumitzeak hantura prebenitzen eta sendatzen lagun dezake. Batek aurkitu zuen jengibreak erreakzio alergikoak murriztu zitzakeela, eta hanturak zeregina izan dezakeela.

A-k ere erakutsi zuen eguneroko jengibre osagarriak hartzen zituzten pertsonek giharretako min gutxiago izaten zutela lan egin ondoren. Muskuluetako mina hanturak eragin dezake.

Antioxidatzailea

Jengiberraren propietate antioxidatzaileak saihesten lagun dezake:

• bihotzeko gaixotasunak
• gaixotasun neurodegeneratiboak, hala nola Parkinson, Alzheimer eta Huntington
• minbizia
• zahartzearen sintomak

Antioxidatzaileek oxigeno espezie erreaktiboei (ROS) aurre egiten diete, eta horrek estres oxidatzailea eragin eta zure zelulak kaltetzen ditu. Zure gorputzak modu naturalean egiten ditu ROSak, baina bizimodu aukera batzuek, hala nola alkohol kantitate handiak edateak, erretzeak edo estres kronikoa izateak ROS gehiegi sor ditzakete. Antioxidatzaileak dituzten janariak eta edariak kontsumitzeak, jengibre ura bezala, ROSaren bigarren mailako efektu negatiboak prebenitzen eta borrokatzen lagun dezake.

Batek aurkitu zuen jengibreak giltzurrunetako porrota saihestu edo moteldu zezakeela. Jengibreak tumoreen hazkundea ere moteldu dezake eta jengibreak minbizi mota batzuk kontrolatzen lagun dezakeela frogatzen du.

Antinausea eta digestioa laguntzeko

Mundu osoko kulturek jengibrea hartzen dute aldizka indigestioa, oka eta goragalea arintzeko. Ikerketek ez dute konklusio hori eraginkorra denik.

Odoleko azukrea orekatu

Batek aurkitu zuen jengibreak baraualdiko odol azukrea hobetu zuela diabetesa zuten pertsonengan. Aurkikuntza horiek eta beste batzuk agerian uzten dute jengibreak diabetes kronikoak eragindako osasun arazoak kezkatzen lagun dezakeela.

Kolesterola

Duela gutxi, jengibreak bihotzeko gaixotasunen markatzaileek arginasaren jarduera, LDL kolesterola ("txarra") eta arratoien triglizeridoek gantz ugari duten dieta ematen dutela murriztu dute.

Pisua galtzea

Jengibre urak pisu galera sustatzen lagun dezake dieta osasuntsua eta ariketa fisikoa egitean. Batek erakutsi zuen jengibreak gizentasuna kentzen zuela arratoietan gantz asko dituzten dietetan. Beste batek aurkitu zuen jan ondoren jengibreko edari beroa edaten zuten gizonak denbora gehiagoz beteta sentitzen zirela. Odoleko azukre orekatu batek gehiegizko jatea ekidin dezake.

Hidratazioa

Onura hori jengibrea uretan hartzen ari zarenez da batez ere. Hidratatuta egotea oso garrantzitsua da zure osasunaren alderdi guztiak laguntzeko. Gutako askok ez dugu egunero nahikoa ur edaten. Zure eguna jengibre ur edalontzi batekin hasteak edo egunero edateko beste denbora erregular bat aurkitzeak hidratatzen lagunduko dizu.

Arriskuak

Belar edo osagarriekin gertatzen den moduan, jengibreak gaizki elkarreragin dezake hartzen dituzun beste botikekin. Jengibreak eragindako bigarren mailako efektuak arraroak dira, baina hauek izan daitezke jengibrea gehiegi kontsumitzen bada:

• bihotzerrea
• gasa
• tripako mina
• ahoan erretzen

Ez kontsumitu 4 gramo jengibre baino gehiago edozein egunetan, edozein modutan.

Bihotzeko gaitzak, diabetesa eta behazun harriak dituzten pertsonek batez ere medikuarekin hitz egin beharko lukete jengibrea osagarri gisa hartu aurretik. Jengibrea hartzearen segurtasunaz ere hitz egin beharko zenioke zure medikuari haurdun, edoskitze edo ebakuntza egitera zoazenean.

Jengibre ura segurua al da haurdunaldian?

Haurdunaldian goragaleak eta botaka tratatzen laguntzeko jengibreak izan dezakeen papera aztertu dute ikertzaileek. Batek adierazi zuen ebidentziak jengibrearen eraginkortasuna onartzen duela haurdunaldiko goragaleak tratatzeko, baina segurtasun arriskuak egon daitezkeela emakume batzuentzat. A-k, ordea, ez zuen aurkitu haurdun dauden emakumeengan jengibrea kontsumitzeak eragindako kalterik.

Hitz egin medikuarekin haurdunaldian edozein osagarri edo belar hartu aurretik. Zenbait kasutan, dieta eta bizimodu aldaketak goragalea murrizten lagun dezakete haurdunaldian:

• jan erregular eta txikiak
• janari koipetsuak edo minak saihestu, urdailak nahastu ditzaketelako
• lo egin gutxienez zazpi ordu gauero
• egon hidratatuta

Jengibre urak desintoxikazio gisa funtziona dezake?

Desintoxikazio erritualek denborarekin zure gorputza toxinak poliki-poliki kentzea dute helburu. Batzuek limoi zukuarekin nahastutako jengibre ura erabiltzen dute desintoxikazio gisa. Erabilera hori onartzen duten ebidentzia anekdotikoak baino ez daude.

Jengibreak germenak, gaixotasunak, hantura eta minbizia eragiten duten molekulak borrokatu ditzakeenez, egunero pixka bat hartzeak zure osasun orokorra lagun dezake. Jengibrea sustrai naturala da; beraz, edateak elikagai gehigarriak ere emango dizkizu.

Nola egin jengibre ura

Jengibre freskoa zure jengibrea ura egiteko da. Produktu askok jengibre edo jengibre zapore artifiziala dute, baina zuk zeuk egiten duzun jengibre urarekin onura gehien lortuko dituzu. Gainera, erraza da prestatzea.

Janari dendako produktuen atalean jengibre freskoa aurki dezakezu. Beixa koloreko erroa da, normalean hazbeteko batzuk luze.

Jengibre ura egiteko, jengibrea uretan egosi eta te bat prestatu beharko duzu. Azala jengibrean utz dezakezu zuzenean jango ez duzunez eta mantenugai asko larruazalaren azpian daudelako.

Ur edo jengibre gehiago edo gutxiago erabil dezakezu jengibre ura izan behar duenaren arabera. Beheko uraren eta jengibrearen arteko erlazioa 1 gramo jengibre extractaren baliokidea da.

1. Garbitu erabiliko duzun jengibre sustraiaren zatia.
2. Erabili zester bat 1/2 koilaratxo jengibre birrintzeko.
3. Sukaldean 4 katilu ur irakin.
4. Gehitu jengibrea ura irakiten dagoenean.
5. Kendu jengibre ura sutatik eta utzi jengibrea 10 minutuz uretan sartzen.
6. Iragazi jengibre zatiak uretatik eta bota jengibrea.
7. Edan jengibre ura beroa edo hotza.

Jengibre ura goxoa da koilaratxo bat edo ezti edo limoi zuku gehigarri batekin, baina ez zaitez gehiegi gozagarri erantsi. Egunero jengibre ura edan nahi duzula uste baduzu, ontziratutako sorta bat egin dezakezu eta hozkailuan eskura eduki.

Nola jengibrea zuritu

Dosifikazioa

Medikuek egunean gehienez 3-4 gramo jengibre extract kontsumitzea gomendatzen dute. Haurdun bazaude, ez kontsumitu egunean 1 gramo jengibre extract baino gehiago. 2 urtetik beherako haurrentzat ez da gomendatzen jengibrea.

Honako hauek guztiak jengibre gramo baten baliokideak dira:

• 1/2 koilaratxo jengibre hautsa
• 1 koilaratxo jengibre gordin birrindu
• 4 katilu ur jengibre birrindua 1/2 koilaratxoarekin

Jengibre gordin gutxiago behar da tea prestatzerakoan, jengibreko zenbait mantenugai kontzentratzen direlako berotzean.

Eraman

Jengibrea kontsumitzeak zure osasuna lagun dezake eta osasun arazo ugari tratatzen ere lagun dezake. Jengibre ura edatea ere hidratatuta egoteko modu bikaina da, garrantzitsua baita zure osasun orokorrerako.

Hitz egin medikuarekin saiatu nahi dituzun belar osagarriei buruz. Eta jengibrea interesatzen bazaizu, hasi jengibre ura egiten jengibre erro freskoarekin.