Medikuntza ayurvedikoa erabil al daiteke pisua galtzeko?

Alai

• Zure dosha-ren arabera jatea
• Zure dosha zehaztea
• Ayurvedic tradizioan, zure dieta zure dosharekin bat etorri behar da.
• Gomendio dietetikoak vata nagusi diren pertsonentzat
• Pitta menperatzen duten pertsonentzako gomendio dietetikoak
• Dieta gomendioak kapha nagusi diren pertsonentzat
• Dietan aldaketak egin aurretik
• Ayurvedic pisua galtzeko erremedioak
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar edo Kino zuhaitza
• Pisua galtzeko beste erremedioak
• OTC Ayurvedic pisua galtzeko kapsulak
• Ayurvedic dietak pisua galtzeko aholkuak
• Medikuntza ayurvedikoa segurua al da?
• Hartzeko

Ayurveda duela 5.000 urte inguru Indian sortu zen ongizate sistema da. Munduko osasun tradizio zaharrenetakoa den arren, mundu osoko milioika pertsonak praktikatzen dute gaur egun. Izan ere, medikuntza ayurvedikoaren ospea gero eta handiagoa da.

Analistek espero dute 2022rako medikuntza ayurvedikoa ia 10 milioi dolarreko industria bihurtuko dela. Kalkuluen arabera, 240.000 estatubatuar inguruk jada Ayurvedic erregimenak eta erremedioak erabiltzen dituzte osasun orokorraren zati gisa.

Ayurvedak ​​arreta handiko elikadura, estresa murriztea eta bizimodu orekatua lantzea ardatz duenez, jende askok bere dieta printzipioak eta erremedio naturalak aztertzen ditu pisua galdu nahi dutenean.

Jarraitu irakurtzen Ayurvedic jateko praktikak, erremedioak eta osagarriak ezagutzeko, eta Mendebaldeko zientzia konbentzionalak Ayurvedic pisua galtzeko metodoen eraginkortasunari buruz zer esan dezakeen jakiteko.

Zure dosha-ren arabera jatea

Ayurveda tradizioko profesionalek irakasten dute gizakiek hiru energia mota orekatu behar dituztela, eta energia bakoitza elementu naturalekin lotuta dagoela:

• Vata. Espazioarekin eta airearekin lotutako mugimenduaren energia.
• Pitta. Suarekin eta urarekin lotutako metabolismoaren energia.
• Kapha. Lurrarekin eta urarekin lotutako zure gorputzaren egituraren energia.

Pertsona guztiek vata, pitta eta kasha badituzte ere, pertsona baten dosha da zure konstituzioan nagusi den energia forma. Ayurvedikoen tradizioan, jateko moduak zure dosharekin bat etorri beharko luke.

Zure dosha zehaztea

Zure dosha zehaztea zaila izango da Ayurvedan berriak direnentzat. Dosha bakoitzaren ezaugarrien zerrendak sarean badaude ere, Ayurvedic Medikuen Elkarte Nazionalak gomendatzen du prestatutako profesional ayurvediko batekin kontsultatzea, zein dosha nagusitzen zaizun ziur ez bazaude.

Ayurvediko praktikatzaileek Indian baimenduta eta araututa daude, baina ez dago Estatu Batuetan federalki aitortutako ziurtagiririk edo lizentziarik.

Ayurvedic tradizioan, zure dieta zure dosharekin bat etorri behar da.

Gomendio dietetikoak vata nagusi diren pertsonentzat

• Jan 3 edo 4 otordu txiki egunero, gutxienez 2 orduko aldearekin.
• Barazki egosi ugari sartu.
• Saihestu gaueko barazkiak, hala nola berenjena, piperra, tomatea.
• Jan fruta mamitsu eta gozoak eta saihestu cranberries eta sagar gordinak bezalako fruta astringenteak.
• Mugatu lekaleak.
• Jan askotariko fruitu lehorrak eta haziak, batez ere intxaur esne moduan.
• Saihestu azukrea, alkohola eta tabakoa bezalako adikziozko produktuak.
• Saihestu gordinak, izoztuak edo oso hotzak diren jakiak.

Pitta menperatzen duten pertsonentzako gomendio dietetikoak

• Jan barazki gordinak eta entsaladak, batez ere udaberrian eta udan.
• Mugatu animalia elikagaiak hartzea, hala nola haragia, itsaski eta arrautzak.
• Saihestu janari minak, kafea eta alkohola.
• Saihestu fruitu lehorrak eta haziak.
• Jan lekaleak eta dilistak neurrizko kantitateetan.
• Jan eta edan esnekiak, batez ere gozotu dituztenak.

Dieta gomendioak kapha nagusi diren pertsonentzat

• Jaten duzun janari kopurua mugatu.
• Saihestu esnekiak eta koipe ugari duten jakiak.
• Proteina mugatu.
• Jan hosto berdeak eta barazkiak lurrean hazten direnak (erro barazkien aurrean).
• Jan fruta astringenteak sagarra, ahabia, mangoak eta mertxikak bezalakoak.
• Animalien janariak, fruitu lehorrak eta haziak mugatu.

Hemen aurkituko dituzu dosha bakoitzerako onenak diren jakien zerrenda osoa.

Ikerketa gutxik aztertu dute dieta ayurvedikoen eraginkortasuna dosha motan oinarrituta. Hala ere, 2014an 22 parte-hartzaileko pilotu txiki batek ondorioztatu zuen dietak, yoga praktikarekin konbinatuta, pisu galera handia izan zuela.

Dietan aldaketak egin aurretik

Hitz egin medikuarekin zure dietan aldaketa garrantzitsuak egin aurretik, egin nahi dituzun pausoak egokiak direla ziurtatzeko, zure osasun orokorra kontuan hartuta.

Ayurvedic pisua galtzeko erremedioak

Belarrak eta belar erremedioak ayurvedikoen tradizioaren zati garrantzitsua dira. Belar tratamendu horietako asko 1.000 urte baino gehiago daramatzate erabiltzen, baina gutxi ikertu dira ingurune klinikoetan.

Estatu Batuetan, erremedio horiek osagarri gisa arautzen ditu FDAk, eta ez dituzte botiketarako beharrezkoak diren saiakuntza zorrotzak egiten.

Hona hemen Ayurvedic pisua galtzeko erremedio horien eraginkortasunaz dakiguna.

Triphala

Triphala hiru fruitu konbinatzen dituen belar prestaketa da, guztiak Indian hazten direnak:

• amalaki (gooseberry indiarra)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Literatura zientifikoaren 2017an aurkitu zen triphala eraginkorra zela 2. motako diabetesa zuten pertsonen odoleko glukosa maila murrizteko. Ikerketa bateko parte-hartzaileek pisu galera handiagoa izan zuen.

Guggul

Guggul Mukul mirra zuhaitzaren erretxina lehortua da. Medikuntza ayurvedikoan pisua galtzeko laguntza gisa erabili den arren, haren eraginkortasunari buruzko ikerketa klinikoek ez datoz emaitza.

2008an egindako laborategiko ikerketa batek aurkitu zuen Guggul prestakinen osagai aktiboak koipe zelulak apurtu zituela. Hala ere, laborategiko beste ikerketa batek 2017an ondorioztatu zuen ez zuela eraginik gantzaren metabolismoa eragiten duen hormonan.

Kalonji

Kalonji, hazi beltza edo kumino beltza izenarekin ere ezaguna (Nigella sativa), asko aztertu da erabilera askotarikoetarako. Gizakien kasuan, Nigella sativa haziek eta olioek pisua galtzea hobetu dute gizentasuna duten emakume eta gizonen kasuan.

Ikerketa hauek itxaropentsuak dira, baina ikerketa gehiago behar dira emaitzak baieztatzeko.

Vijayasar edo Kino zuhaitza

Vijayasar zuhaitzetik ateratako zatiak (Pterocarpus marsupium), Kino zuhaitza izenarekin ere ezaguna, pisua galtzen lagun zaitzake. Gizakiengan eraginkortasuna erakusten duen ikerketarik argitaratu ez den arren, ikerketek erakutsi dute laburpenak arratoietan gantza murriztea eragin duela.

Pisua galtzeko beste erremedioak

Ayurvedako zenbait defendatzailek botika edo belar erremedio hauek gomendatzen dituzte pisua galtzen laguntzeko, baina ez dago ikerketarik horretarako erabiltzen laguntzeko.

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• limoi-eztia
• piperra (piperina)
• aza zaldi gramo
• jengibre-baratxuri limoia

OTC Ayurvedic pisua galtzeko kapsulak

Pisua galtzeko Ayurvedic osagarri ugari aurki daitezke merkatuan tabletan, kapsuletan eta hautsetan. Produktu horietako batzuek pisua galtzen lagun dezaketen arren, ikerketa gutxi dago haien erabileran laguntzeko.

Osasun Institutu Nazionalak (NIH) gomendatzen du zure medikuarekin hitz egitea dieta osagarriak probatu aurretik pisua galtzeko.

Osagarri dietetikoak ez dira botikak probatzen edo arautzen. Beraz, zaila izan daiteke osagarri batean zer dagoen zehazki jakitea. Osagarriek hartzen ari zaren beste botika batzuekin ere elkarreragin dezakete.

Ayurvedic dietak pisua galtzeko aholkuak

The Chopra Zentroko Ayurvedako jakintsuek pisu galera programa orokor baten barruan lagungarriak izan daitezkeen hainbat praktika Ayurvediko bildu dituzte.

1. Praktikatu arreta, jaten duzun bitartean ere. Zure eguneroko bizitzari meditazioa gehitzeak zure gorputzean kortisol (pisu gehikuntzarekin lotutako estresaren hormona) kopurua murriztu dezake. Atentzioa handitzeko beste modu bat poliki eta lasai jatea da. Entzun zure gorputzaren seinaleak zenbat jan eta noiz gelditu behar den jakiteko.
2. Jan ezazu zure otordurik handiena egunean zehar, ez gauez. erakutsi kaloria-kontsumo handiek egunean berandu gizentasuna sor dezaketela.
3. Limoi ur epela xurgatu eguna hasteko. Cleveland klinikako medikuak ados daude: limoi urak digestioa laguntzen du.
4. Ariketa fisikoa. Jatearekin gertatzen den bezala, nola eta noiz egin behar duzu ariketa fisikoa zure dosharekin bateragarria. Bai medikuntza ayurvedikoan eta bai alopatikoan (mendebaldean) medikuak ados daude: pisua galtzea zure helburua bada, ariketa fisikoa planaren zati garrantzitsua da.
5. Ondo lo egin. Ikerketek erakutsi dute lo txarra pisuarekin gehitzearekin lotuta dagoela.

Medikuntza ayurvedikoa segurua al da?

Medikuntza ayurvedikoaren printzipioak aspalditik erabiltzen dira. Dieta ayurvedikoa elikagai osoetan aberatsa da, eta barazki, ale integral eta proteina gihar ugari eta ugariak dira.

Diet ayurvedikoek neurritasuna eta gogo handiko elikadura azpimarratzen dituzte. Gainera, osasunerako ikuspegi ayurvedikoa prebentzioa, mugimendu fisikoa, estresa murriztea eta bizimodu orekatua azpimarratzen ditu. Printzipio eta praktika horiek guztiak seguruak eta osasuntsuak dira.

Baliteke zuhurra izatea Ayurvediko belar prestakinei dagokienez, FDAk ez dituelako arautzen. Ikerketa gehiago behar dira seguruak eta eraginkorrak direla ziurtatzeko.

Ikerketa ere egin beharko zenuke kontsultatu nahi dituzun profesional ayurvedikoak erabakitzeko orduan. Estatu estatubatuar gehienek ez dute lizentziarik egiten Ayurvediko praktikatzaileei, eta ez dago ziurtagiri federalik edo lizentziarik emateko beharrik.

Hitz egin medikuarekin zure osasun orokorra kontuan hartuta egokiak direla ziurtatzeko jasotako gomendioei buruz.

Hartzeko

Medikuntza ayurvedikoa prebentziora bideratutako osasun ikuspegi holistikoa da, Indian duela 5.000 urte inguru sortu zen. Diet ayurvedikoak, oro har, hiru konstituzio edo dosha bakoitzean osasunean laguntzeko diseinatuta daude: vata, pitta eta kapha.

Zenbait jaki eta ariketa fisiko praktika gomendatzen dira dosha bakoitzerako. Ez da Ayurvedic doshas-en oinarritutako dieten inguruko ikerketa handirik egin, beraz ez dago argi pisua galtzen lagunduko duten ala ez.

Ayurvedic pisua galtzeko osagarrietarako ere ikerketa gehiago behar dira. Horietako batzuk itxaropentsuak diren arren, belar prestakin asko ez dira behar bezala aztertu.

Alde onetik, Ayurvedak ​​elikagai osoak, ariketa fisikoa, estresa murriztea eta lo osasuntsua ditu ardatz. Praktika horiek eta bizimodu osasuntsuan eta pisua galtzeko duten eginkizuna babesten duten ebidentzia ugari dago.

Ayurveda bizimodua praktikatzeak zure osasuna hobetuko du eta zure sarrerarekin, aktibitatearekin eta egungo egoerarekin adi egongo zara.

Kaloria murriztea, jarduera fisikoa handitzea eta zure pisua galtzea helburuetarako laguntza aurkitzea dira pisua galtzeko modurik onenak.