Ura edateak benetan laguntzen al du pisua galtzen?

Alai

• Ura edateak zergatik laguntzen duen pisua galtzen
• Pisua galtzeko ura nola edan
• 7 errezeta ur gehiago edateko

Ur gehiago edatea pisua galtzen ari direnei laguntzeko estrategia ona izan daiteke, ez bakarrik urak kaloririk ez duelako eta urdaila beteta mantentzen laguntzen duelako, baizik eta metabolismoa eta kaloria erretzea ere areagotzen dituela dirudielako.

Gainera, urak pisua galtzeko hainbat prozesu garrantzitsuren funtzionamendu zuzena izaten laguntzen du, hala nola hesteen funtzionamendua, digestioa eta muskuluen hidratazioa ere.

Ura edateak zergatik laguntzen duen pisua galtzen

Oraindik ez dago urak pisua galtzen laguntzen duen arrazoi zehatzik, hala ere, badira hainbat arrazoi hauek adierazten dituzten ikerketak:

• Gose sentimendua gutxitzen du: urdaileko bolumen bat okupatuta, urak gose sentimendua gutxitzen du minutu batzuk irentsi ondoren. Gainera, ohikoa da jende askok gose sentitzea egarria dutenean, beraz, ura edateak gose sentimendua murrizten du eta, gainera, kopurua gutxitzen du. pintxoak eta egunean zehar jaten diren kaloriak;
• Kaloria erretzea handitzen du: zenbait ikerketaren arabera, badirudi 500 ml ur hotz edo giro tenperaturan edateak 90 minutuz metabolismoa% 2 eta 3 gehitzen duela dirudienez, egunaren amaieran gastatutako kaloria kopurua handitzen amaitzen da;
• Hesteetako funtzioa hobetzen du: gorotzak hidratatzen lagunduz, urak hesteetako funtzionamenduan laguntzen du, gorputzeko hondakinak ezabatzea erraztuz;
• Errendimendu fisikoa hobetzen du: giharrak hidratatzen dituenez, ura funtsezkoa da kirol lesioen arriskua gutxitzeko eta muskuluen errekuperazioa errazteko. Modu honetan, pertsona entrenamenduarekin errendimendu handiagoa lortzeko gai da, baita sarriago entrenatuz ere, pisua galtzeko prozesua erraztuz.

Pisua galtzeko onura horiek guztiak lortzeko, ura azukrerik gehitu gabe kontsumitu behar da, horrela ura pisua galtzeko prozesua kaltetu dezaketen kaloria ugari izaten hasten baita.

Pisua galtzeko ura nola edan

Pisua galtzen laguntzeko, ura kontsumitu behar da, bere kaloria edukia areagotu dezakeen substantziarik gehitu gabe. Hori dela eta, ur garbia, ur zaporetsua edo azukrerik gabeko teak edatea gomendatzen da. Gainera, ur ugari duten elikagaiak kontsumitzeak, hala nola azukrerik gabeko gelatina, sandia, meloia, letxuga edo tomatea ere lagun dezake, kaloria gutxi baitute.

Egiaztatu eguneroko bizitzan sar ditzakezun janaririk aberatsenetako batzuk:

Egunean 1,5 eta 3 litro ur edan beharko zenituzke. Garrantzitsua da likidoak edatea otorduak baino 30 minutu lehenago eta 40 minutu geroago. Horrez gain, otordu bakoitzean likido kopurua gutxienez murriztea ere gomendatzen da, sabela puztu ez dadin eta digestioa ez kaltetzeko.

Pertsona bakoitzak egunero edan behar duen ur kantitatea honako formula matematikoaren arabera kalkulatu behar da: Pisua x 35 ml. Adibidez: 70 kg x 35 ml: 2,4 litro ur egunean.

7 errezeta ur gehiago edateko

Egun osoan zehar ura edateko zailtasunak dituztenentzako aukera ona urari zapore bat ematea da, azukrea gehitu gabe. Jarraian, 1 litro uretan gehi daitezkeen osagai batzuk daude, zaporea hobetzen dutenak kaloria kopurua handitu gabe:

• 1 limoi zuku;
• 1 kanela makila eta menda hostoak;
• Pepino zatituak eta marrubiak erditik moztuta;
• Jengibre zatiak eta laranja xerrak azalarekin;
• Anana eta menda xerrak;
• 5 ale eta 3 anis izar;
• Cayenne piper pixka bat, oraindik ere pisua galtzen laguntzen duena.

Osagaiak uretan gehitu eta ordu batzuetan deskantsatzen utzi besterik ez da egin behar, gogoratzen dugunez, zenbat eta atsedenaldi luzeagoa izan, orduan eta biziagoa izango da uraren zaporea. Ez dago ezer birrintzeko beharrik, ez baita zukua eta, gainera, ez da beharrezkoa azukrea edo beste gozagarri bat gehitzea. Urari zapore eta gatz mineral batzuk gehitzeko modu praktikoa da, egunero ur kantitate egokia irenstea erraztuz.