9 Coronavirus Antsietateari aurre egiteko baliabideak

Alai

• Ados dago kezkatuta sentitzen bazara
• 1. Egin museo bira birtuala
• 2. Egin ibilaldi birtuala parke nazionalean zehar
• 3. Ikusi animalia basatiak denbora errealean
• 4. Ez egin ezer 2 minutuz
• 5.Ikasi zeure buruari masaje bat ematen
• 6. Arakatu doako liburutegi digitalean liburu elektronikoak eta audio liburuak
• 7. Egin barrea eragiten duen meditazio gidatua
• 8. Arnasa sakon hartu GIF gidatuekin
• 9. Lortu zure berehalako beharrak auto-zainketako kontrol zerrenda interaktibo batekin
• Hartzeko

Benetan ez duzu CDCren webgunea berriro egiaztatu beharrik. Seguruenik, atsedena behar duzu.

Hartu arnasa eta eman zeure burua bizkarrean. Arrakastaz lortu duzu azken estreinatutako albisteetatik urrun begiratzea, benetan estresarekin lagun dezaketen baliabide batzuk aurkitzeko.

Hori ez da gauza erraza oraintxe.

Adituek distantzia soziala eta auto-berrogeialdia gomendatzen dute koronabirusaren gaixotasun berria (COVID-19) hedatzea ekiditen laguntzeko, gehienok isolamendura bidaliz.

Zentzuzkoa da birusari eta komuneko paperaren eskuragarritasunari buruzko eguneratzeetan hausnarketa bat egin ez baduzu.

Orduan, zer egin dezakezu koronabirusaren antsietatearekin?

Pozten naiz galdetu izana, COVID-19 sustoaren garaian zure buruko osasuna laguntzeko tresnen zerrenda osoa bildu baitut.

Zerrenda hau azken albisteen titularrek kontsumitzen duten eta urrutira begiratzeko zailak diren edozein unetan ere aplika liteke.

Pentsa horrela: estresa murriztea da krisi honi aurre egiteko modurik onenetako bat. Estresa gehiegi izateak zure immunitatea kaltetu dezake eta zure buruko osasuna.

Gainera, nahiko duzu merezi azkenean lasaitasunik sentitzea denbora luzean zure kezkak zeharkatu ondoren.

Ados dago kezkatuta sentitzen bazara

Lehenik eta behin: ez dago gaizki oraintxe antsietatea sentitzeagatik.

Estresa alde batera uztea edo zeure burua epaitzea tentagarria dela sentitzeagatik, baina ziurrenik ez du lagunduko azkenean.

Sentimenduak aintzat hartzeak - beldurgarriak badira ere - modu osasuntsuan aurre egiten lagun zaitzake.

Eta berriak jaso ditut zuretzat: ez zara flipatzen ari den bakarra. Albisteak legitimoki beldurgarriak dira, eta beldurra erantzun normala eta naturala da.

Ez zaude bakarrik.

Gaixotasun kroniko batekin bizi bazara, COVID-19 bereziki beldurgarria izan daiteke. Eta antsietate nahasmendua bezalako buruko gaixotasunen batekin bizi bazara, orduan etengabeko titulu ugariak kontrola galtzen ari zarela sentitzearen mugan egon zaitezke.

Koronabirusaren antsietateari zuzenean nola aurre egin jakiteko gauza asko daude eta garrantzitsua da estrategia horiek tresna-kutxan edukitzea behar duzunean.

Baina zerrenda honetarako, atsedena hartuko dugu horrekin guztian.

Zientziak erakusten duenez, arnasa hartzeak antsietatea eteten lagun dezake, estresaren hormona kortisolaren maila murrizten du eta zure burmuina birziklatzen laguntzen du, lagungarriak ez diren pentsamendu ereduak aldatzeko.

Zein da are gehiago zure burua harro egoteko hemen amaitzeagatik, egin behar duzun guztia eserita egotea, tresna lagungarri batzuen bidez klik egitea eta, azkenean, atsedena hartzea etenik gabeko kondenaren zentzu horretatik.

Tresna horiek bakarrik ez dute dena konponduko, eta ideia ona da laguntza profesionalaren bila joatea, benetan zure antsietatea kontrolpean izaten ahalegintzen bazara.

Baina espero dut aplikazio eta webgune hauek momentuko tentsioaren zikloa hausteko unea eman dezaketela, une batez bada ere.

1. Egin museo bira birtuala

Museoa bezalako espazio publiko bat bisitatzea seguruenik ez dago zure lehentasunen zerrendan oso une honetan.

Baina zure etxeko erosotasunetik eta segurtasunetik bisita ditzakezu museo bisita zoragarri batzuk.

Mundu osoko 500 museo eta galeriak baino gehiagok egin dute lankidetza Google Arts & Culture-rekin beren bildumak bisita birtual gisa linean erakusteko.

Arakatu Google Arts & Culture webguneko aukera guztiak edo hasi hautatutako aukera onenen zerrenda honekin.

2. Egin ibilaldi birtuala parke nazionalean zehar

"Jende gehienak inoiz joaten ez duen lekuetara egindako bidaia".

Ez al da soinua ezin hobea horrelako garai batean? The Hidden Worlds of the National Parks, Google Arts & Culture-ren dokumentazio interaktiboa eta erakusketa.

Erakusketak Estatu Batuetako Parke Nazionaletara 360 graduko bisitak egiteko aukera ematen du, jende gehienak bere bizitzan inoiz ikusiko ez dituen gune bakartuak barne.

Datu dibertigarriak ikas ditzakezu parkeko zaindari turistikoen gidetatik, hegan Hawai'i Sumendien Parke Nazionaleko sumendi aktibo baten gainetik hegan egin, Dry Tortugas Parke Nazionaleko naufragio batean murgildu eta abar.

3. Ikusi animalia basatiak denbora errealean

Naturaz ari garela, galdetu al zaizu inoiz zer fauna dagoen gizakiok azken berriei buruz azpimarratzen dugun bitartean?

Animalia gehienek bizitza bizitzen jarraitzen dute eta Explore.org webguneko kamerekin denbora errealean egiten ari diren lekukoak ikus ditzakezu.

Izurdeak oraindik igerian daudela ikusteak, arranoek habia egiten jarraitzen dutela eta munduko txakurkumeek oso polita jarraitzen dutela ikusteak badu zerbait lasaigarria, dena erortzen ari dela sentitzen duzun arren.

Pertsonalki, Bear Cam-en partziala naiz. Hartz marroiak Alaskan izokina harrapatzen ikustea ahalbidetzen dizu. Ikusi nahikoa denbora eta baliteke ehizatzen ikasten ari diren kume adoretsu batzuk harrapatzea ere!

4. Ez egin ezer 2 minutuz

Ezertxo ere ez egiteak ideia basatia dirudi oraintxe bertan - kezkatzeko gauza asko daude!

Baina zer egin zure buruari benetan egiteko desafioa eginez gero ezer ez 2 minutuz soilik?

Do Nothing 2 Minutes webgunea horretarako diseinatuta dago.

Kontzeptua sinplea da: egin behar duzun guztia uhinen soinua entzutea da, sagua edo teklatua ukitu gabe 2 minutu jarraian.

Dirudiena baino zailagoa da, batez ere albisteak egiaztatzeko etengabeko zikloetan itsatsita egon bazara.

Bi minutu igaro baino lehen ordenagailua ukitzen baduzu, webguneak zenbat denbora iraun duzun eta erlojua berrezarri egingo dizu.

Webgune hau Lasai aplikazioaren arduradunek sortu dute, beraz, zure 2 minutuko ezer ez baduzu zure garuna lasaitzen laguntzen baduzu, begiratu aplikazioa lasaitasun une gehiago lortzeko.

5.Ikasi zeure buruari masaje bat ematen

Zein dilema: masaje lasaigarri bat erabil dezakezu benetan estresa kentzen laguntzeko, baina gizarte-distantziak beste gizaki batzuekiko masajeen distantzia baino gehiago mantentzen zaitu.

Alde ona? Aukera bikaina da zure burua masajatzen ikasteko. Praktikatu aldizka zure trebetasunak eraikitzeko eta baliteke zure tentsioa beste pertsona baten masajea arintzeko gai izatea.

Tutorial honekin has zaitezke Chandler Rose baimendutako masaje terapeutikoak edo maitasun pixka bat sor dezaketen zure gorputzeko atal zehatzak argibideak bilatzeko, besteak beste:

• zure oinak
• hankak
• bizkar txikiagoa
• goiko bizkarra
• eskuak

6. Arakatu doako liburutegi digitalean liburu elektronikoak eta audio liburuak

Bakarrik zaudenean, estresatuta eta oharkabetasuna behar duzunean, OverDrive-ren Libby aplikazioa zure BFF berria izan daiteke.

Libby-k tokiko liburutegietako doako liburu elektronikoak eta audio liburuak mailegatzeko aukera ematen dizu. Gozatu ditzakezu telefonoan, tabletan edo Kindle-tik.

Begiratu Book Riot-eko audio liburuen hacker batzuk zure esperientzia are gehiago optimizatzeko.

Ez al zaude ziur nondik hasi eskuragarri dauden milaka liburuen artean aukeratzen? OverDrive-k laguntzeko gomendatutako irakurketen zerrendak ditu.

7. Egin barrea eragiten duen meditazio gidatua

Meditazio mota asko daude, eta une honetan zure antsietatea gehiegizkoa den neurrian, batzuk beste batzuk baino zailagoak dira lasaitzeko.

Orduan, zergatik ez saiatu bere burua oso serio hartzen ez duen meditazio gidatua egiten?

Zin egiteko hitzak axola ez badizkizu, eman 2 minutu eta erdi F * ck-rekin: Meditazio zintzoa, ziur gogoraraziko dizula ez zarela errealitatearen izugarrikeria orokorra madarikatuz aurre egiten ari den bakarra. .

Edo meditazio honekin barre egiten ez saia zaitezke, eta ezinbestean huts egiten duzunean, eman zure buruari nahi duzun guztia barre egiteko baimena.

8. Arnasa sakon hartu GIF gidatuekin

Zure arnasa antsietatea baretzeko eta erregulatzeko tresna oso eraginkorra izan daiteke.

Zure arnasa estresa arintzeko zientziei buruz ikas dezakezu edo onurak bizitzera zuzenean jauzi zure arnasketa gidatzen duen GIF lasaigarria jarraituz.

Saiatu arnasketa sakona DeStress Monday-ko 6 gif hauekin edo DOYOU Yoga-ren 10 aukera hauekin.

9. Lortu zure berehalako beharrak auto-zainketako kontrol zerrenda interaktibo batekin

Nork du denbora zure antsietatea zergatik kontrolatzen ez duen jakiteko zergatik lanpetuta zaudenean ... ba, zure antsietatea kontroletik kanpo uzten duzunean?

Zorionez, dagoeneko zure beharrak aztertzeko lana egin duen jendea dago; beraz, egin behar duzun guztia aurrez egindako bide orriak jarraitzea da hobeto sentitzeko.

Dena izugarria da eta ez nago ondo, amore eman aurretik egin beharreko galderak biltzen ditu. Orrialde bakarreko kontrol zerrenda erraza da, oraintxe bertan erabil ditzakezun hobeto sentitzeko estrategia praktikoak gogorarazteko.

Erabakiak hartzearen pisua kentzeko eta behar duzuna zehatz-mehatz gidatzeko diseinatutako norberaren zainketa joko bat dela uste duzu.

Hartzeko

Izu globaleko aldi batek zure antsietatea kontroletik ateratzeko itxaroten zen momentua bezalakoa izan daiteke.

Baina, agian, zerrenda honetako baliabideak zure buruko osasuna berreskuratzeko gauza dira.

Esteka hauek laster-marka ditzakezu etorkizunean erabiltzeko, orduro bisitatzeko konpromisoa hartu eta lagunekin parteka ditzakezu, hitz egiteko zerbait izan dezazun. gainera apokalipsia. Nola erabiltzen dituzun zure esku dago.

Gogoratu ondo sentitzen duzula sentitzen ari zarena sentitzea, baina antsietatea prozesatzeko modu osasuntsuak daude eta behar izanez gero laguntza bila dezakezu beti.

Zure ibilaldi digitalak, bisita birtualak eta arnasketa sakona gustuko dituzula espero dut. Leuntasun eta zainketa une hauek merezi dituzu.

Maisha Z. Johnson idazle eta indarkeriaren biziraupenen, koloreko pertsonen eta LGBTQ + komunitateen defendatzailea da. Gaixotasun kronikoekin bizi da eta pertsona bakoitzaren sendatzeko bide berezia ohoratzean sinesten du. Aurkitu Maisha bere webgunean, Facebook, eta Twitter.