Laguntza txiki bat hemen: ohiturak aldatzen
Alai
Ohiturak aldatzea zaila da. Dieta, alkohola edatea, zigarroak erretzea edo estresa eta antsietatea kudeatzea, jendeak aldaketa osasuntsuak egiteko moduak bilatzen ditu askotan. Izan ere, auto hobekuntzaren industriak ia 11.000 mila milioi dolarreko balioa merezi du Estatu Batuetan.
Ondorengo planteamendu eta tresnek jendea hautsi nahi duten ohitura kentzen lagundu nahi dute.
Primerakoa
Fabulous aplikazioa jende askok partekatzen duen helburu komun baten gainean eraikita dago: beraien burua onena izatea.
“Gure taldea bizitza osoko ikasleez osatuta dago. Egiten dugun guztian, gure buruaren bertsio hobeak izan nahi dugu, baina batzuetan argitasuna falta zaigu gure helburuak lortzeko, beraz, hori da [mantentzen duena] Fabulous ... aurrera egitea », dio Kevin Chu-k, Fabulous-en hazkunde marketinaren arduraduna.
Aplikazioaren kontzeptua produktibitatea eta arreta eztabaidatzen ari zen lagun talde baten arteko elkarrizketatik sortu zen. "Eta ideia jendea beraien bertsio hobeak izatera gonbidatzen eta bultzatzen duen aplikazio batean loratu zen, portaeraren ekonomiaren zientzia baliatuz", dio Chu-k.
Dan Ariely-ren laguntzarekin, Duke Unibertsitateko portaera aldaketako zientzialaria eta "Predictably Irrational" best-sellerraren egilea, Fabulous jaio zen. Tresnak erabiltzaileei ohiturak berrezartzen lagundu nahi die, lor daitezkeen helburu txikiak ezarriz, hala nola, ur gehiago edatea. Erabiltzaileek epe luzeko helburu handiagoak lortzeko ere lan egiten dute, hala nola egun osoan zehar indar gehiago sentitzea, lo lo hobea lortzea eta elikadura osasuntsuagoa izatea.
"Oraindik helburu handiagoak lortzen ahalegintzen gara Fabulous-en arrakasta ikusi dugunean", dio Chu-k. "Gure komunitateko istorioak irakurtzeak ... Fabulsek beren buruko osasunean, ongizatean eta zoriontasunean izan duen efektuari buruz azkarrago eta handiago mugitzeko bultzada gehigarria ematen du".
Erretzaileen Laguntza Linea
Smokers ’Helpline 2000ko apirilean jarri zen abian Smoke-free Ontario Estrategia berritzearen barruan, Kanadan Ontarioko tabakoaren erabilera murriztea helburu duena.
Doako zerbitzuak erretzeari eta tabakoa kontsumitzeari uzteko laguntza, aholkuak eta estrategiak eskaintzen ditu. Hainbat baliabide erabiltzen ditu, besteak beste, programatutako irteerako deiak, lineako komunitatea, testu mezularitza eta lehiaketak, hala nola The First Week Challenge Contest lehiaketak.
"Gaztea nintzenean, aiton biak ikusi nituen erretzen eta, azkenean, horregatik hil ziren", dio Linda Phrakonkhamek, Erretzaileen Laguntza Linean tabakoa uzteko espezialista. «Norbaitek lagatzen lagundu izan balu agian desberdina izango zen. Horretan pentsatzen dut deitzen digutenekin hitz egiten dudanean. Ez da erretzeari uztea soilik, haien bizitzan aldaketa positiboa egitea baizik ".
Gogoratzen du 2003tik 2015era bitartean Erretzaileen Laguntza Linea erabiltzen eta erabili zuen emakume batean aldaketa egin zuela. Phrakonkhamek aitortu du hasieran emakumearekin hitz egitea zaila zela, baina taktika aldatu zuenean emakumea erantzuten hasi zela. positiboki beren eztabaidetan.
«Egun batean, hizketan baino askoz ere entzute gehiago egitera bideratu nintzen. Denboraren poderioz, entzuten hasiko zen eta nik trebetasun bat edo jokaera bat baino gehiago bideratzea lortuko nuen ", gogoratzen du Phrakonkhamek.
Azkenean, emakumeak 2015ean utzi zuen.
"Azken egun horietako deietako batean esan zuen," jendeak boterea ematen diozu. Ni berria naizela sentitzen dut. 'Baina ez zen bakarrik utzi zuen. Hainbat urtez [Smokers ’Helpline] erabili ondoren semearekin berriro konektatzeko eta bere suhiarekin harreman hobea izateko gai izan zela kontatu zidan, eta horrek esan nahi zuen biloba ikustea lortu zuela”, dio Phrakonkham-ek.
"Hitz egiteko modua oso ezberdina zen gure lehen elkarrizketekin alderatuta - positiboa eta itxaropentsua izan zen, bere bizitza ikusi zuen modua aldatu egin zen".
Aldaketa handien eskola txikia
Urteetan zehar izu erasoekin, antsietate kronikoarekin, bulimiarekin eta binge jateekin borrokan ari zela, Amy Johnson psikologoak, doktoreak, laguntza bilatu zuen forma desberdinetan, baina ez zen ezer itsasten. Bere buruari eta besteei laguntzeko, ohiturak apurtzeko eta aldaketa iraunkorrak bizitzeko ikuspegi kontraintuitiboa garatu zuen.
«Ez da gehiegikeria esatea sekula pentsatu ez nuenik posible zela. Froga bizia naiz edonorentzat borondaterik gabeko aldaketa sakona, iraunkorra eta ezinezkoa dela ", dio Johnsonek.
2016an, bere ikuspegia partekatu zuen liburuan, "Aldaketa handien liburu txikia: borondaterik gabeko ikuspegia edozein ohitura hausteko". Liburuak gizabanakoek beren ohitura eta mendekotasunen iturria ulertzen lagundu nahi du, hasieran ohitura horiek geldiarazteko egin daitezkeen aldaketa txikiak eskainiz.
«Irakurleek gehiago eskatzen zuten. Komunitatea, esplorazio gehiago, elkarrizketa gehiago nahi zuten ideia horien inguruan, beraz, lineako eskola sortu nuen, jendeak gure buruak nola funtzionatzen duen eta gure ohiturak nondik datozen ulertzeko jendea gidatzen duena ", dio Johnsonek.
The Little School of Big Change-k bideo ikasgaiak, animazioak, psikiatrek eta psikologoekiko elkarrizketak, foro bat eta Johnson-ek zuzendutako zuzeneko talde deiak biltzen ditu.
"Eskola jauzi handiz hazten ari da eta ehunka lagunek ohituretatik, mendekotasunetik eta antsietatetik askatasuna aurkitzen lagundu du", dio Johnsonek.
Allen Carr-en Easyway
30 urte baino gehiago daramatza Allen Carr-en Easyway-k mundu osoko 30 milioi pertsona inguru erretzeari uzten, besteak beste, David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed eta Anjelica Huston pertsona ospetsuak.
Presentziazko edo lineako mintegien bidez, Easywayk jendeak erretzearen arrazoietan oinarritzen da, zergatik behar ez duen baino gehiago. Erretzaile gehienek jadanik badakite erretzea osasuntsua, garestia eta askotan elkarkeriarik gabea dela jakitean.
Metodoak erretzailearen ustea kentzen du erretzeak edozein motatako plazer edo makulu erreala ematen duela, eta erretzeak aurreko zigarrotik ateratzeko sintomak arintzen dituela soilik.
Parte-hartzaileei irakasten zaie erretzaileek zigarroa erretzerakoan izaten duten erliebe sentsazioa dela erretzaileek denbora guztian izaten duten sentsazio bera, uztearekin batera datorren sakrifizioaren eta gabeziaren beldurra kenduz.
Kliniketara joaten diren eta horrekin batera doan liburua irakurtzen duten pertsonei gomendatzen zaie ohikoa den moduan erretzera edo vaporizatzera mintegia edo liburua amaitu arte.
Allen Carr-en Easyway ikuspegia drogekin, alkoholarekin, jokoekin, azukrearekin, pisuarekin, antsietatearekin eta hainbat fobiekin laguntzeko ere aplikatu da, hala nola hegan egiteko beldurra.
Mezu Interesgarriak
Vanisto - Zertarako eta nola hartu
