Zure dietak 8 aldaketa egin behar ditu

Alai

• Arrazoirik gabe hunkituta zaude
• Zure Ilea Argaltzen ari da
• Betiko sendatzen ari den ebaki bat duzu
• Zure iltzeak forma bitxi eta laua dute
• Buruko min izugarriak jasaten dituzu
• Gauean gidatzeko arazoak dituzu bat-batean
• Zure hizkuntza puztuta dirudi
• Zure larruazala Death Valley bezala sentitzen da
• Berrikuspena

Normalean zure gorputza behar duena zehazki esaten dizuten aginduak argi bidaltzen ditu. (Urdaileko katu basatia bezala marmarka? "Eman nazazu orain!" Ezin dituzu begi horiek irekita mantendu? "Lo egin!") Baina zure dietak nutrizio hutsunea duenean, mezu horiek ez dira hain zuzenak izan. "Zure gorputzak zenbait elikagai gutxi dituzunean esango dizu, baina jendea normalean ez da konturatzen, sintomak beste zerbaiten ondorio direla uste duelako", dio Rachel Cuomo, R.D., New Jersey-n Kiwi Nutrition Counselling-en sortzailea.

Kasu zehatza: asmatuko al zenuke mihi puztuta batek folato gehiago behar duzula esan nahi duela, edo amaigabeko isuri bat maiz zink gabeziaren seinale dela? Begiratu ustekabeko seinale horiek zure dietari zerbait falta zaiola jakiteko, zure jatea egokitu eta gorputza hobetzeko. (Eta kontsultatu beti medikuari gaixotasunen arrazoia berresteko).

Arrazoirik gabe hunkituta zaude

Getty Images

Blues kasurik azaldu ezean B12 bitamina gutxitzen ari dela esan daiteke eta horrek nerbio sistema osasuntsu mantentzen laguntzen du. Eta nahiko erraza den arren, egunero haragia eta arrautzak bezalako animalietan oinarritutako elikagaietatik gomendatutako eguneroko 2,4 mikrogramo (mcg) lortzea, 2013an egindako azterketak ondorioztatu zuen begetarianoek eta veganek gabezia arrisku handia dutela. Baina planifikazio apur batekin landare-jaleek ere bete dezakete. "B12 osagarriak eta gosaltzeko zerealak, tofua, soia esnea eta nutrizio legamia bezalako elikagai gotortuak iturri onak dira", dio Keri Gans, R.D. Aldaketa Txikien Dieta.

LOTUTA: Zure dietak metabolismoarekin nahasten duen 6 modu

Zure Ilea Argaltzen ari da

Getty Images

Ilea galtzea estres zoroaren, aldaketa hormonalen eta buruko larruazalaren infekzioen (gordina!) Sintoma izan daiteke. D bitamina gutxiegi izatearen emaitza ere izan liteke. 18 eta 45 urte bitarteko emakumeen azken ikerketa bat aurkitu dute. Adituek egunean 600 UI hartzea gomendatzen dute, eta gorputzak eguzki argia izatean bere D propioa egiten duen bitartean, baita mop-top ere. gure artean seguruenik ez dira betetzen ari. "Ez dut ezagutzen D bitamina nahikoa eguzkitik eta dietatik bakarrik hartzen duen inor", dio Elizabeth Somer-ek, R.D.-k, liburuaren egileak. Jan zure bidea Sexy. "Eguneko sei baso esne gotortu beharko lirateke zure eskakizuna betetzeko". Beraz, hitz egin zure medikuarekin, ziurrenik osagarri bat gomendatuko du.

Betiko sendatzen ari den ebaki bat duzu

Getty Images

Zirrarazko traba horrek zinka gutxi duzula esan nahi du, zauriak sendatzen eta funtzio immunologikoa eta usaintzeko eta dastatzeko gaitasuna laguntzen duen oligoelementua. (Ez nuke galdu nahi hori!) Izan ere, kaltzio eta D bitamina bezalako mantenugaiek bezainbeste arreta ematen ez badute ere, urte hasieran argitaratutako txosten batek ondorioztatu zuen zinka gorputzeko arrasto metalik garrantzitsuenetako bat dela. Begetarianoek eta heste-hesteetako arazoak dituztenek egunero gomendatutako 8 miligramoetara (mg) iristeko arazoak izan ditzakete; beraz, ziurtatu zinka duten elikagaiak kargatzen dituztela, ostrak edo behi haragia edo haragirik gabeko iturriak, hala nola babarrunak, zereal gotortuak eta anacardoak.

Zure iltzeak forma bitxi eta laua dute

Getty Images

Arraro lauak edo ahurrak diren iltzeak burdinaren gabeziaren seinale izan ohi dira. Gansek dioenez, nekatuta, buru lainotsuarekin eta arnasestuka ere sentiarazten zaitu. Berri ona? Egunean gomendatutako 18mg burdina babarrun zuriak, txahala eta zereal gotortuak bezalako elikagaietatik lor dezakezu, baina osagarri bat ateratzeak bide onera ere eraman zaitzake. Egia esan, 2014an 20 ikerketa baino gehiagoren berrikuspenak egin zuen eguneroko burdinaren osagarriek emakumezkoen oxigeno kontsumoa areagotzen dutela, ariketa fisikoa hobetzeko markatzailea. Baina burdina zure medikuarekin hitz egin behar duzun kasu bat da, gehiegi arriskutsua izan daitekeelako.

Buruko min izugarriak jasaten dituzu

Getty Images

Zure produktibitatea higatzen duten eta miserableak sentiarazten zaituzten migrainak hiltzaileak izan litezke zure gorputzak magnesio gehiago behar duela esateko modua, mineralaren gutxiegi izateak garuneko odol hodien funtzioa nahastu dezakeelako. Mina bakarrik nahikoa txarra izango ez balitz bezala, azken ikerketek iradokitzen dute migrainak depresioa izateko arriskua ere areagotu dezakeela, beraz, komeni da egunero gomendatutako 310 mg magnesio hori betetzea. Aurkitu almendra, espinakak eta babarrun beltzetan.

Gauean gidatzeko arazoak dituzu bat-batean

Getty Images

Iluntasunean ikusteko zailtasunak zure tankeak A bitamina gutxi izan dezakeen seinaleetako bat da. Ikuspegia mantentzeko eta begi lehorrak prebenitzeko eginkizun garrantzitsua betetzen du. Elikagai gorri eta laranjetan dago, hala nola, patata goxoak, azenarioak eta pipermina, "baina A bitamina gantzarekin kontsumitu behar duzu zure gorputzak xurgatzeko", dio Cuomok. Osagarri gozo bat eguneroko 700 mcg-ra heltzen laguntzeko? Aguakateak, A bitamina zure xurgapena sei aldiz baino gehiagotan areagotu dezakeela dio Journal of Nutrition.

Zure hizkuntza puztuta dirudi

Getty Images

Bitxia baina egia da: azido foliko gutxiegi (zure gorputzak proteinak eta globulu gorriak sortzen laguntzen duen B bitamina bat) zure ahoa gertakari larriak izan daitezke, mihia edo ahoko ultzera gisa. Are harrigarriagoa? Eguzkiaren UV izpien kantitate handien esposizioak zure folato mailak agor ditzake, duela gutxi egindako ikerketa batek aurkitu du. Eguzkitako kremazko babesarekin konpondu beharrekoa, dagoeneko egiten duzuna da kale edo espinakak bezalako folato ugari duten hosto berdeak kargatzea.

Zure larruazala Death Valley bezala sentitzen da

Getty Images

Ez, zure krema hidratatzaileak ez du bat-batean funtzionatzeari utzi. Litekeena da omega-3 gantz azido gehiago behar izatea, larruazala uretara zintzilikatzen laguntzen duten zelulen mintzen hazkundea bultzatzen dutenak, dio Somerek. Are garrantzitsuagoa dena, omega-3 nahikoa hartzeak larruazaleko minbizia izateko arriskua ere murriztu dezake, aldizkarian argitaratu berri den ikerketa baten arabera. American Journal of Clinical Nutrition. Emakumeentzako eguneko kantitate optimoari buruz adostasunik ez dagoen arren, American Heart Association-ek astean izokina, hegaluzea edo berdela bezalako 3,5 ontzako bi gantz anoa gomendatzen du omega 3z betetzeko. Ez zara arrain zalea? Aukeratu osagai bat edo algak DHA lihoz edo intxaurrez osatutako elikagaiak, omega 3 horiek gorputzak ez baititu hain ondo xurgatzen, Somerrek dioenez.

Berrikuspena