Neguko pisua irabazteko ustekabeko 6 kausa

Alai

• Fruta eta barazki gutxiago jaten ari zara
• Neguko Blues
• Zure Termostatoa
• Deshidratazioa
• Erosotasun edariak
• Gutxiago ariketa egiten ari zara
• Berrikuspena

Oporrak amaitu dira eta oraindik ere (nolabait) jarraitzen duzu zure ebazpen osasuntsuei eusten. Beraz, zer da bakero estuekin? Pisua irabazten ari zaren 4 arrazoi maltzur horiez gain, neguko tenperatura gogorrek zeresan handia izan dezakete kilo gehigarri horiek ez galtzen ari zaren jakiteko. Azken finean, jendeak denbora gutxiago ematen du kanpoan aktibo egoteko eta denbora gehiago darama barrualdean bero egoten. Eguraldi hotzari aurre egin, tranpa horiek saihestuz.

Fruta eta barazki gutxiago jaten ari zara

Corbis Irudiak

Jakin badakigu ez zarela janari dendara joango eta pentsatzen bai-sagarrak berriro! Nekazari-merkatu asko udaberrira arte itxita daudenez, labean egindako gozokiak eta pintxo gaziak erakargarriagoak dira bildutako fruta baino. "Baina frutak eta barazkiak gaitzesten dituen mikroelikagaien gabezia gosea areagotzen dela adierazten da, zure gorputzak bitaminak eta mineralak nahi dituelako", dio Scott Issacs, MD, endokrinologo eta Irabazi gehiegi jatea orain!.

Kolpea jipoitu: Zure gorputzak elikagaien bidez xurgatzen ditu elikagaiak, hortaz, ortzadar fruta eta barazki bat janez gero, gauza on guztiak lortuko dituzuela dio Issacsek. Joan neguan freskoa den kalabaza, zitrikoak, hosto berdeak, garaian garaian zaporerik handiena sortzen baitute. Baia edo arto gozoa nahi duzu? Hartu izozkailuaren atalean; izoztutako produktuak goi-denboraldian biltzen eta ontziratzen dira eta freskoak bezainbeste mantenugai dituzte. (Probatu neguko 10 barazki, fruta eta gehiago nekazarien merkatuan erosteko.)

Neguko Blues

Corbis Irudiak

Egun laburragoak eta tenperatura hoztuek izotz haitzulo ilun batean harrapatuta zaudela sentitzea baino gehiago egin dezakete. Eguzki-argia murrizteak serotoninaren beherakada eragiten du, eta sasoiko afektibitate-nahastea sor daiteke. Izan ere, 20 eta 40 urte bitarteko emakumeak gizonezkoek baino bi aldiz gehiago diagnostikatzeko aukera izaten dute eta SAD duten pertsonek karbohidrato eta gozoki gehiago irrikatzen dituzte, aldi baterako aldarte igogailu gisa, ziurrenik. Psikologia Integrala.

Kolpea jipoitu: Eguzkira sartu esnatu eta ordubetera. Mayo klinikaren arabera, goizeko argiaren eraginpean egotea, nahiz eta lainotuta egon, SADaren sintomak murrizteko eraginkorra da. Egin dosi bikoitza zure aldarteari lana egin aurretik kanpoan korrika eginez, ariketak depresio sintomak murrizten dituelako. Eta lortu DHA duten elikagaiak -izokinetan eta amuarrainetan aurkitzen den omega-3 mota bat-, eta horrek depresioa gutxitu dezake, ikerketa baten arabera. Nahaste afektiboen aldizkaria.

Zure Termostatoa

Corbis Irudiak

Etxean 74 gradu txigortu mantentzen al dituzu? Itzali ezazu, gorputzak kaloria gehiago erretzen ditu energia berotzeko. "Tenperatura hotzek gantz arrea aktibatzen dute, metabolismoa areagotzen duen mota", dio Issacs-ek. Beraz, zure etxe erosotik zure auto epelera zure bulego berotzera joaten bazara, ez zara zure potentzial gehien erretzen ari.

Kolpea jipoitu: Issacs-ek dioenez, termostatoa normalean ezarritako tenperaturaren azpitik gradu batzuk jaisteak eguneko 100 kaloriako erredura gehigarri bihur dezake. Hartu dardarak egunero minutu batzuk kaloria erretzea aktibatzeko. Saiatu txakurra paseatzen atzeko patioan utzi beharrean edo autoa aldez aurretik berotzeko gogoari eutsi beharrean.

Deshidratazioa

Corbis Irudiak

Udan ia botila bat eskuan duzu itsatsita, baina beste horrenbeste behar duzu aire lehor hotzari aurre egiteko. "Apur bat deshidratatuta egoteak gose sentimenduak imita ditzake, eta zure gorputzak behar duen ura denean janaria eskuratzea eragin dezake", dio Emily Dubyoski, R.D., Johns Hopkins Weight Management Center-eko dietista batek.

Irabiatu bulgea: Gomendio orokorra emakumeentzat egunean 91 ontza likido da, gehi ariketa fisikoa egiten ari bazara, dio Dubyoskik. Irrikarik pizten bada, 8 ontzako ur bete eta itxaron 10 minutu oraindik gose zauden ala ez erabakitzeko, dio. Iritsi salda oinarritutako zopak, ura eta aberatsak diren fruituak eta barazkiak sagarra eta apioa bezalako fruituak eta barazkiak eta te beroa. Zure eguneroko fluidoen kuotarako zenbatzen dute. (Zure H2O berritzeko 8 ur errezeta hauek elikaduraren bultzada lortzen lagunduko dizute.)

Erosotasun edariak

Corbis Irudiak

Badakizu mac-a eta gazta bezalako janari erosoak ez direla zehazki gerrirako egokiak, baina edari berotzaileek ere eskala okertu dezakete, dio Hope Warshaw, R.D. Jan Jan, Ondo Jan. Egunero arratsaldeko moka batek zure eguneroko kaloria-kontsumoa ia 300 igotzen du, eta horrek aste gutxitan kilo gehigarri bat eragin dezake (eta hori kafetegiko okindegi tentagarriei uzten diozula suposatuz!).

Kolpea jipoitu: Egon kafea eta belar-tea bezalako kaloriarik gabeko edo kaloria gutxiko edari beroekin, eta kontu egin edulkoratzaile gehigarriei, batez ere egunean kopa bat baino gehiago edaten baduzu: koilarakada bat ezti batek 64 kaloria gehitzen dizkio edariari; zaporezko almibarretan 60 kaloria gehitzen dira. Kafeina berotu beharrean, pentsa ezazu arratsaldeko mokadua trukatzea oilasko edo tomate oinarritutako zopa koparekin, biek 75 kaloria baino gutxiago dituzte kopa bakoitzeko! (Neguan ere berotzeko 6 edari bero eta osasuntsu hauek gomendatuko genituzke.)

Gutxiago ariketa egiten ari zara

Corbis Irudiak

Entrenamendua oso gutxitan galtzen baduzu ere, etxe barruan hibernatzeak jarduera maila jaitsi egiten du (itzulpena: gehiago.) Eskandalua maratoiak eta asteburuko ibilaldi gutxiago). Gainera, hotz eta gripearen sasoia pil-pilean dagoenez, eguraldiarekin sentitzeak entrenamendu ohiko ohitura bota dezake.

Kolpea jipoitu: Bada garaia zure jardueren jarraitzaileari eusteko. Helburua egunean gutxienez 10000 urrats lortzeko. Besarkatu aire librean kirol-lera, eskia edo umeekin elur bola bat egitera edo esan zure buruari zure gogoko saioa zinta gainean ibiltzean soilik erreproduzi dezakezula. Issacsek dioenez, jakin ezazu ondo dagoela ariketa fisikoa egitea buruko hotz arina izanez gero (saihestu ezazu lantzea sintomak bularrean badituzu). Izan ere, ikerketek erakusten dutenez, ariketa fisiko biziketak, footing-ak, yoga-k zure immunitate sistemak bakterio eta birus infekzioei aurre egiten lagun diezaieke. (Eskia berria zara? Saiatu ariketa egokiak zure gorputza neguko kiroletarako prestatzeko aldapak jo aurretik.)

Berrikuspena