Zein da pisua galtzeko ariketa aproposa?

Alai

• Nola entrenatu etxean pisua galtzen
• Zer jan pisua galtzeko

Pisua modu osasuntsuan galdu nahi dutenentzako ariketa ezin hobeak ariketa aerobikoak eta anaerobioak konbinatu beharko lituzke, ariketa batek bestea osatu dezan. Ariketa aerobikoen adibide batzuk oinez, korrika egitea, igerian edo bizikletaz ibiltzea dira; ariketa anaerobikoen adibide batzuk, berriz, pisu entrenamenduak edo lokalizatutako gimnasio eskolak dira.

Ibiltzea edo korrika egitea bezalako ariketa aerobikoak diren bitartean, denbora gutxian kaloria gehiago erre eta kardiorespiratorioaren egoera fisikoa hobetzen duten bitartean, hala nola, pisua lantzea bezalako ariketa anaerobioek gihar masa handitzen dute, energia gehiago xahutzen dute eta gorputzaren ingurunea hobetzen dute.

Orokorrean, entrenamenduaren helburua pisua galtzea denean, aproposa da 20 minutu inguruko entrenamendu aerobikoa egitea eta ondoren 30 eta 40 minutu ariketa lokalizatua egitea, hala nola pisu entrenamendua. Hala ere, entrenamendu bakoitza gimnasiako irakasleak egokitu behar du, pertsona bakoitzaren egoera fisikoaren araberakoa baita.

Nola entrenatu etxean pisua galtzen

Etxean pisua galtzeko ariketak egiteko, ariketa aerobikoak eta anaerobioak honela konbinatzea gomendatzen da:

1. Hasi korrika, oinez, bizikletaz edo patinetan 10 eta 15 minutuz;

2. Egin gimnasia lokalizatuko ariketak edo norberaren gorputzaren pisuarekin 20 edo 30 minutuz.

Ariketak egiteko pisu txikiak ere erabil daitezke, ariketa fisikoa handitzen dutenak eta kirol produktuen dendetan eros daitezke, Decathlon adibidez, adibidez. Sabeleko gantza galdu eta abdominalak definitu nahi badituzu, ikusi zein ariketak landu 6 sabeletan etxean zure sabelaldea definitzeko.

Etxean entrenatzea erosoagoa eta ekonomikoagoa den arren, ahal bada ideala gimnasioan entrenatzea da, entrenamenduak profesional batek aldizka kontrolatu eta egokitu ditzan.

Zer jan pisua galtzeko

Ariketa fisikoa egiteaz gain, janaria ere oso garrantzitsua da pisua galtzeko, batez ere entrenatu aurretik eta ondoren. Jarri beti bi zati barazki platerean, jan 6 eguneko otorduak eta kendu gozokiak, galletak, beteak, janari azkarra, eraldatutako jakiak eta frijituak. Hauek dira pisua galtzen laguntzen duten elikadura ohitura batzuk. Ikusi zer jan pisua galtzeko, atalean Nola egin pisua galtzeko dieta osasuntsua.

Dieta zuzenak gantzak erretzen eta gihar masa handitzen laguntzen du; beraz, ikusi gure nutrizionistak aholku batzuk entrenatu aurretik eta ondoren zer jan jakiteko, honako bideo honetan: