Saiatu hau: 9 aholku eta trikimailu Butt Zelulitisa kentzeko

Alai

• Zer egin dezakezu
• 1. Urratsera igo
• 2. Pop squat
• 3. Glute zubia
• 4. Salto egin
• 5. Ibiltze ibiltaria
• 6. Dumbbell squat to deadlift
• Dieta
• Hidratazioa
• Zirkulazioa
• Kontuan hartu beharreko beste gauza batzuk
• Beheko lerroa
• Gluteoak indartzeko 3 mugimendu

Zer egin dezakezu

Zer dute amankomunean Kim Kardashianek, Jessica Albak, Cindy Crawfordek eta Sandra Bullockek?

Ospetsu ederrak dira guztiak, eta guztiek dute zelulitisa. Bai egia da!

Izan ere, zenbait datuk iradokitzen dute emakume heldu guztien artean zelulitisa dutela nonbait gorputzean.

Zelulitisa guztiz kentzea ezinezkoa den arren, badaude bere itxura minimizatzeko egin ditzakezun gauzak.

Indarreko entrenamenduak - batez ere dietarekin eta kardioarekin konbinatuta - gorputzeko koipeak murriztu eta muskuluak zizelkatu ditzake, ipurdiko zulo horietako batzuk ezabatzen laguntzen du.

Hasteko prest? 20 minutu besterik ez duzu behar zelulitisa botatzeko errutina hau probatzeko.

1. Urratsera igo

Mugimendu funtzional honek gluteoak ditu helburu. Zure gorputzaren pisua bakarrik ez bada nahikoa erronka, eduki eskuan dumbbell arina.

Mugitzeko:

1. Jarri belauna altuerako banku, eskailera edo aulkia zure aurrean oin bat ingurura.
2. Oholtza gainera igo eskuineko oinarekin, orpoa bultzatuz eta ezkerreko belauna gora eramanez.
3. Behera ezkerreko hanka atzera behera, bankutik atzera eginez.
4. Ezkerreko oina lurrera iristen denean, bultzatu berriro eskuineko orpotik, ezkerreko belauna zerurantz gidatuz.
5. Errepikatu 10-12 errepikapen eskuineko hankan, eta, ondoren, aldatu ezkerrera. Osatu 3 multzo.

2. Pop squat

Mugimendu pliometriko honek zure bihotzaren taupada areagotuko du (kaloria biziak) eta aldi berean zure beheko gorputza bideratuko du.

Saiatu behatzetan leunki lurreratzen, artikulazioek eta belar izterreko belar beldurgarri horiek saihesteko!

Mugitzeko:

1. Zutik kokapen zabalean kokatu. Behatzak pixka bat apuntatuta eta belaunak pixka bat tolestuta egon behar dira.
2. Mantendu besoak zure aurrean tolestuta, eskuak bularrean parean jarrita edo eskuak aldakan gainean.
3. Okupatu. Izterrak zoruarekiko paraleloak direnean, bultzatu zaitez salto batera, oinak elkartuz.
4. Ziurtatu behatzetan, oinak batera lurreratzen duzula.
5. Joan zure hasierako posizio zabalera, jaitsi squat batera eta errepikatu.
6. Osatu gutxienez 10 errepikapen 3 multzotan.

3. Glute zubia

Glute zubiek glute eta hamstring muskuluak indartzen dituzte. Erronka gehigarria behar baduzu, jarri arretaz pisu moderatuko dumbbell bat pelbisean erresistentzia gehitzeko.

Mugitzeko:

1. Etzan lurrean bizkarra zuzen, oinak lurrean eta belaunak 45 graduko angeluan tolestuta. Besoak alboetan zehar egon beharko lirateke palmondoak beherantz begira.
2. Arnasten duzun bitartean, bultzatu takoiak eta altxatu aldakak lurretik gluteoak eta hamstrings estutuz. Zure gorputza, bizkarreko goiko aldean pausatuta
3. eta sorbaldek, lerro zuzen bat osatu behar dute belaunetaraino.
4. Pausatu 1 eta 2 segundo geldialdian - ziurtatu gluteak estutzen dituzula - eta itzuli hasierako posiziora.
5. Osatu 10 eta 15 errepikapen 3 multzotan.

4. Salto egin

Saltoka botatzen den beste plyo gogokoen batek gantz-galera eta muskulu-erresistentzia sustatzen laguntzen du zure beheko gorputzean.

Mugitzeko:

1. Zutik oinak elkarrekin eta besoak behera alboetara jarrita.
2. Salto egin zaitez posizio batera, eskuineko hankarekin gidatuz.
3. Pausatu segundo 1 eta salto egin berriro, hankak aldatuz, beraz, ezkerreko hankarekin gidatuko zara.
4. Osatu ahal duzun guztia 30 segundotan. Deskantsatu minutu 1 eta berriro errepikatu.

5. Ibiltze ibiltaria

Gfycaten bidez

Bidaia mugikorrek gluteoak, quadrak eta hamstrings garatzen dituzte, baita mugimendu eta aldakako mugikortasuna areagotzeko ere.

Mugitzeko:

1. Zutik oinak elkarrekin eta besoak alboetara jarrita.
2. Aurrera egin eta zulatu eskuineko hankarekin. Sartu eskuineko orpoa eta luzatu hankak hasierara arte.
3. Gelditu gabe, aurrera egin ezkerreko hankarekin, ezkerreko orpoa bultzatuz eta hankak atzera luzatuz hasteko.
4. Errepikatu 20 errepikapen guztira 3 multzotan.

6. Dumbbell squat to deadlift

Gfycaten bidez

Zangoak eta harrapakinak eraikitzeko bi mugimendu ezagun konbinatzen dituzunean - okupazioa eta deadlift - bat bakarrean konbinatzen dituzunean, zelulitisa borrokatzeko bi ukabilkada lortu dituzu. Hasi 10 kiloko dumbbells-ekin eta pisua handitu behar den neurrian.

Mugitzeko:

1. Zutik oinak sorbaldaren zabalera baino apur bat gertuago. Esku bakoitzean eskumutur arina eduki.
2. Bularraldea altxatuta mantendu, izterrak lurrarekiko paralelo egon arte.
3. Eraman dumbbells zure shins aurrean eta hasi hankak luzatzen deadlift mugimendu batean.
4. Zutik jartzera itzuli ondoren, ekarri dumbbbellak zure alboetara eta berriro okertu. Osatu 3 errepikapeneko 3 multzo.

Dieta

Zoritxarrez, ez dago ikerketa zehatzik jakiteko jaki zehatz batzuk jateak edo ez hartzeak zelulitisa kentzen duen edo itxura gutxituko duen.

Hala ere, badaude pisu galerak orokorrean zelulitisa agertzea gutxitu dezakeela. Fruta, barazki, ale osoak, proteina giharrak eta gantz osasuntsuak dituzten zati egokiak dituen dieta orekatua jartzeak bide onetik lagun zaitzake.

Hidratazioa

Ur-hartzeak zelulitisa eragin zuzena ez duen arren, pisua gehitzea saihesten lagun dezake. Pisua irabaztea zelulitisa eratzearekin lotu ohi da.

Hidratatuta egoteak hondakinak ezabatzen laguntzen du. Toxinak garbitzeak larruazala malguagoa izaten lagun dezake.

Oraindik ez bazaude, helburua gutxienez egunean 64 ontzako ur txikitzea da.

Zirkulazioa

Batzuek uste dute zelulitisa maizago gertatzen dela zirkulazio eskasa duten guneetan.

Odol jarioa sustatzen duten tratamenduak - laser terapia eta masajea bezalakoak - askotan erabiltzen dira zelulitisa gutxiago ikusgai izateko asmoz.

Emaitza positiboak jakinarazi badira ere, askoz ere ikerketa gehiago behar dira haien eraginkortasun orokorra ebaluatzeko

Gauza bera gertatzen da garbiketa lehorra eta apar ijezketa bezalako etxeko erremedioekin.

Garbiketa lehorra bikaina da larruazala esfoliatzeko, odol-fluxua handitzeko eta linfa-fluxua eta drainatzea sustatzeko, baina ez dago zelulitisa murrizten duenik.

Ez dago aparra ijezteak (giharren eta ehun konektiboaren estutasuna konpontzeko tresna bikaina) zelulitisa ezabatzen duenik frogatzen duenik.

Kontuan hartu beharreko beste gauza batzuk

Pentsa ezazu jauzi arinak egitea, lekuan ibiltzea edo 5 edo 10 minutuz saltatzea muskuluak berotzeko.

Denbora baduzu, amaitu zure errutina aparra arin biraka edo luzatuz. Begiratu errutina hau ideia batzuk lortzeko.

Beheko lerroa

Errutina astean bitan burutzen baduzu - dieta orekatua hartzearekin eta nahikoa ur edatearekin batera - emaitzak ikusten hasi beharko zenuke hilabete gutxiren buruan.

Gluteoak indartzeko 3 mugimendu

Nicole Davis Bostoneko idazlea, ACE ziurtagiria duen entrenatzaile pertsonala eta emakumea bizitza sendoagoak, osasuntsuagoak eta zoriontsuagoak izaten laguntzeko lan egiten duen osasun zalea da. Bere filosofia zure kurbak besarkatzea eta zure sasoia sortzea da - edozein dela ere! 2016ko ekaineko alean Oxygen aldizkariko "Fitnessaren etorkizuna" filmean agertu zen. Jarrai iezaiozu Instagram.