Hanturaren aurka borrokatzen duten 6 osagarri

Alai

• 1. Azido alfa-lipoikoa
• 2. Kurkumina
• 3. Arrain olioa
• 4. Jengibrea
• 5. Resveratrol
• 6. Spirulina
• Izan adimenduna osagarriei dagokienez

Hantura trauma, gaixotasun eta estresaren aurrean gerta daiteke.

Hala ere, janari osasungaitzek eta bizimodu ohiturek ere eragin dezakete.

Zenbait kasutan, osagarrien laguntza gehigarria ere baliagarria izan daiteke.

Hemen daude azterketetan hantura murrizten dutela frogatu duten 6 osagarriak.

1. Azido alfa-lipoikoa

Azido alfa-lipoikoa zure gorputzak egindako gantz azidoa da. Funtsezko papera betetzen du metabolismoan eta energia ekoizteko orduan.

Antioxidatzaile gisa ere funtzionatzen du, zure zelulak kaltetik babesten ditu eta beste antioxidatzaile batzuen mailak berreskuratzen laguntzen du, hala nola C eta E bitaminak ().

Azido alfa-lipoikoak ere hantura murrizten du. Hainbat ikerketek erakusten dute intsulinarekiko erresistentziarekin, minbiziarekin, gibeleko gaixotasunekin, bihotzeko gaixotasunekin eta bestelako nahasteekin lotutako hantura murrizten duela (,,,,,,,, 9).

Gainera, azido alfa-lipoikoak hanturazko markatzaile batzuen odol maila murrizten lagun dezake, IL-6 eta ICAM-1 barne.

Azido alfa-lipoikoak ere hanturazko markatzaileak murriztu ditu bihotzeko gaixotasunen gaixoen ikerketa anitzetan (9).

Hala ere, ikerketa batzuek ez dute markatzaile hauetan aldaketarik aurkitu azido alfa-lipoikoa hartzen duten pertsonetan, kontrol taldeekin alderatuta (,,).

Gomendatutako dosia: 300-600 mg egunero. Ez da arazorik eman 600 mg azido alfa-lipoiko hartzen dituzten pertsonetan zazpi hilabetez ().

Bigarren mailako efektu potentzialak: Bat ere ez, gomendatutako dosian hartzen bada. Diabetesaren botikak ere hartzen badituzu, baliteke odoleko azukre maila kontrolatu behar izatea.

Ez da gomendagarria honetarako: Haurdun dauden emakumeak.

Azido alfa-lipoikoa hantura murriztu eta zenbait gaixotasunen sintomak hobetu ditzakeen antioxidatzailea da.

2. Kurkumina

Kurkumina espezia kurkumaren osagaia da. Osasunerako hainbat onura ikusgarri eskaintzen ditu.

Diabetesa, bihotzeko gaixotasunak, hanturazko hesteetako gaixotasuna eta minbizia hantura gutxitu dezake, batzuk aipatzearren (,,,).

Kurkumina ere oso onuragarria dela dirudi hantura murrizteko eta artrosiaren eta artritis erreumatoidearen sintomak hobetzeko (,).

Ausaz kontrolatutako saiakuntza batek aurkitu zuen kurkumina hartu zuten sindrome metabolikoa zuten pertsonek CRP eta MDA hantura markatzaileen maila nabarmen murriztu zutela, plazeboa jaso zutenekin alderatuta ().

Beste ikerketa batean, minbizi tumore solidoak zituzten 80 pertsonei 150 mg kurkumin eman zitzaizkienean, hanturazko markatzaile gehienak kontrol taldekoak baino askoz gehiago jaitsi ziren. Bizi kalitatearen puntuazioa ere nabarmen handitu zen ().

Kurkumina gaizki xurgatzen da bere kabuz hartzerakoan, baina xurgapena% 2.000ra igo dezakezu piperinarekin batera, piper beltzean ().

Osagarri batzuek bioperina izeneko konposatu bat ere badute, piperinak bezala funtzionatzen duena eta xurgapena handitzen duena.

Gomendatutako dosia: 100-500 mg egunero, piperinarekin batera hartuz gero. Egunean 10 gramo arteko dosiak aztertu dira eta segurutzat jotzen dira, baina digestio-bigarren mailako efektuak sor ditzakete ().

Bigarren mailako efektu potentzialak: Bat ere ez, gomendatutako dosian hartzen bada.

Ez da gomendagarria honetarako: Haurdun dauden emakumeak.

Kurkumina hanturaren aurkako osagarri indartsua da, gaixotasun ugarietako hantura murrizten duena.

3. Arrain olioa

Arrain olioaren osagarriek omega-3 gantz azidoak dituzte, osasun ona izateko ezinbestekoak direnak.

Diabetesarekin, bihotzeko gaixotasunekin, minbiziarekin eta beste hainbat egoerarekin (,,,,,,,) lotutako hantura gutxitu dezakete.

Bereziki onuragarriak diren bi omega-3 mota azido eikosapentaenoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA) dira.

DHAk, batez ere, hanturaren aurkako efektuak dituela frogatu da, zitokinen maila murrizten dutenak eta hesteetako osasuna sustatzen dutenak. Ariketa egin ondoren gertatzen diren hantura eta giharretako kalteak ere gutxitu ditzake (,,,).

Ikerketa batean, IL-6 hantura markatzailearen mailak% 32 baxuagoak ziren 2 gramo DHA hartu zituzten pertsonetan, kontrol talde batekin alderatuta ().

Beste ikerketa batean, DHA osagarriek TNF alfa eta IL-6 hanturazko markatzaileen maila nabarmen murriztu zuten ariketa gogorraren ondoren ().

Hala eta guztiz ere, pertsona osasuntsuetan eta fibrilazio aurikularrarekin egindako zenbait ikerketek ez dute arrain olio osagarriaren onurarik erakutsi (,,).

Gomendatutako dosia: 1-1,5 gramo omega-3 EPA eta DHA eguneko. Bilatu antzeman ezin den merkurio edukia duten arrain olio osagarriak.

Bigarren mailako efektu potentzialak: Arrain olioak odola mehetu dezake dosi handiagoetan eta horrek odoljarioa areagotu dezake.

Ez da gomendagarria honetarako: Odol disolbadoreak edo aspirina hartzen duten pertsonak, bere medikuak baimendu ezean.

Omega-3 gantz azidoak dituzten arrain olio osagarriek hantura hobetu dezakete hainbat gaixotasun eta egoeratan.

4. Jengibrea

Jengibre sustraia hauts bihurtzen da normalean eta plater gozo eta gaziei gehitzen zaie.

Indigestioa eta goragaleak tratatzeko ere erabili ohi da, goizeko gaixotasunak barne.

Jengibre, gingerol eta zingeronaren bi osagaiek kolitisa, giltzurrunetako kalteak, diabetesa eta bularreko minbiziarekin lotutako hantura murriztu dezakete (,,,,).

Diabetesa duten pertsonei 1.600 mg jengibre egunero eman zitzaizkienean, haien CRP, intsulina eta HbA1c mailak kontrol taldeak baino nabarmen gutxiago jaitsi ziren ().

Beste ikerketa batek aurkitu zuen jengibre osagarriak hartu zituzten bularreko minbizia zuten emakumeek CRP eta IL-6 maila baxuagoak zituztela, batez ere ariketa fisikoa egitean ().

Jengibre osagarriek ariketa egin ondoren hantura eta giharretako mina gutxitu dezaketela frogatzen duten frogak ere badaude (,).

Gomendatutako dosia: 1 gramo egunero, baina gehienez 2 gramo segurutzat jotzen dira ().

Bigarren mailako efektu potentzialak: Ez dago gomendatutako dosian. Hala ere, dosi altuagoek odola mehetu dezakete eta horrek odoljarioa areagotu dezake.

Ez da gomendagarria honetarako: Aspirina edo beste odol-disolbagarriak hartzen dituzten pertsonak, medikuak baimenduta ez badaude.

Jengibre osagarriek hantura murrizten dutela frogatu da, baita muskuluen mina eta ariketa egin ondoren mina ere.

5. Resveratrol

Resveratrol mahatsa, ahabiak eta larruazal morea duten beste fruituetan aurkitzen den antioxidatzailea da. Ardo beltzean eta kakahuetetan ere aurkitzen da.

Resveratrol osagarriek hantura murriztu dezakete bihotzeko gaixotasunak, intsulinarekiko erresistentzia, gastritisa, ultzerazko kolitisa eta bestelako baldintzak dituzten pertsonengan (,,,,,,,,,,).

Azterketa batek 500 mg erresveratrol kolitis ultzeratsua zuten pertsonei eman zien egunero. Sintomak hobetu egin ziren eta CRP, TNF eta NF-kB hantura markatzaileetan murrizketak izan zituzten ().

Beste ikerketa batean, resveratrol osagarriek hanturazko markatzaileak, triglizeridoak eta odoleko azukrea murriztu zituzten gizentasuna zuten pertsonengan ().

Hala ere, beste entsegu batek ez zuen hobekuntza markarik hanturazko resveratrol hartzen duten pertsonen artean ().

Ardo beltzaren resveratrolak osasunerako onurak ere izan ditzake, baina ardo beltzaren kopurua ez da jende askok uste duen bezain handia ().

Ardo beltzak litro bakoitzeko 13 mg erresveratrol baino gutxiago ditu, baina resveratrolaren osasunerako onurak ikertzen dituzten ikerketa gehienek egunean 150 mg edo gehiago erabiltzen dituzte.

Resveratrol kopuru baliokidea lortzeko, gutxienez 11 litro (3 litro) ardo edan beharko zenituzke egunero, eta hori ez da behin betiko gomendagarria.

Gomendatutako dosia: 150-500 mg eguneko ().

Bigarren mailako efektu potentzialak: Ez dago gomendatutako dosian bat ere, baina digestio arazoak gerta daitezke kopuru handiekin (5 gramo eguneko).

Ez da gomendagarria honetarako: Odola argaltzeko botikak hartzen dituzten pertsonak, medikuak onartu ezean.

Resveratrol-ek hanturazko zenbait markatzaile murriztu ditzake eta osasunerako beste onura batzuk eman.

6. Spirulina

Spirulina alga berde urdin mota bat da, efektu antioxidatzaile handiak dituena.

Ikerketek erakutsi dute hantura murrizten duela, zahartze osasuntsuagoa eragiten duela eta sistema immunologikoa indartu dezakeela (,,,,,,,,,).

Orain arte egin diren ikerketa gehienek espirulinak animalietan dituen ondorioak ikertu badituzte ere, adineko gizon eta emakumeen ikerketek erakutsi dute hanturazko markatzaileak, anemia eta funtzio immunologikoa hobetu ditzaketela (,).

Diabetesa duten pertsonei 8 gramo spirulina egunean 12 astez eman zitzaizkienean, MDA hantura markatzailearen maila jaitsi egin zen ().

Gainera, adiponektinaren maila handitu egin zen. Odoleko azukrea eta gantzen metabolismoa erregulatzean parte hartzen duen hormona da.

Gomendatutako dosia: Egunean 1-8 gramo, egungo ikerketetan oinarrituta. Spirulina AEBetako Farmakopear Hitzarmenak ebaluatu du eta segurutzat jotzen da ().

Bigarren mailako efektu potentzialak: Alergiaz aparte, ez dago gomendatutako dosian.

Ez da gomendagarria honetarako: Sistema immunologikoaren nahasteak edo spirulina edo algak dituzten alergiak dituzten pertsonak.

Spirulinak hantura murriztu eta zenbait gaixotasunen sintomak hobe ditzakeen babes antioxidatzailea eskaintzen du.

Izan adimenduna osagarriei dagokienez

Osagarri hauetakoren bat probatu nahi baduzu, garrantzitsua da hau egitea:

• Eros itzazu ospe handiko fabrikatzaile bati.
• Jarraitu dosiaren argibideak.
• Kontsultatu medikuarekin lehenik eta behin medikuaren arazoren bat baduzu edo botikak hartu.

Oro har, hobe da hanturaren aurkako mantenugaiak elikagai osoetatik lortzea.

Hala ere, gehiegizko hantura edo kronikoa den kasuetan, osagarriek askotan gauzak berriro orekatzen lagun dezakete.