Zinta gainean ibiltzearen 5 abantaila

Alai

• Zinta gainean ibiltzearen abantailak
• Zintan korrika egiteko aholkuak

Zintan korrika egitea gimnasioan edo etxean ariketa fisikoa egiteko modu erraz eta eraginkorra da, prestakuntza fisiko txikia behar duelako eta korrika egitearen abantailak mantentzen dituelako, hala nola, erresistentzia fisikoa areagotzea, gantzak erretzea eta hainbat gihar talde garatzea, hala nola hankak. bizkarra, abdominalak eta gluteoak.

Korrika ekipamendurik gabe kanpoaldean egin daitekeen arren, zinta gainean ibiltzeak beste abantaila batzuk ditu, hala nola, egun euritsuetan jarduera fisikoa egitea baimentzea. Hemen duzue 15 km korrikan edo kalean korrika egiteko entrenamenduaren adibidea.

Zinta gainean ibiltzearen abantailak

Korrika egitea euria, beroa edo gehiegizko hotza kontuan hartu gabe uzteaz gain, zintan ibiltzeak beste abantaila batzuk ditu, hala nola:

1. Segurtasun handiagoa: Zinta motorrarekin barrura egiteak istripu eta lesioen arriskua murrizten du, hala nola oina zulo batean sartzea edo trafiko istripuak, segurtasuna areagotzea;
2. Korrika eguneko edozein unetan: eguneko edozein unetan erabil dezakezu zinta, beraz, eguneroko zereginak amaitu ondoren ere gantzak erretzea posible da. Horrela, lasterketa goizez, arratsaldez edo gauez egin daiteke eguraldia edozein dela ere;
3. Erritmoari eutsiz: zinta motorran abiadura konstantea erregula daiteke, denborarekin lasterketa motelegia izatea saihestuz. Gainera, konturatu gabe bizkortzea eragozten du, eta horrek nekatuago sentiaraziko zaitu;
4. Zoru mota doitzea: zinta-motak, abiadura erregulatzeaz gain, zaildu egiten du zinta-aldaparen aldaketan zehar ibiltzea, zoru azentuatuagoetan ibiltzea ahalbidetuz, mendian lasterka ariko bazina bezala;
5. Kontrolatu zure bihotzaren taupada: orokorrean, errodadoreek eskuak segurtasun barrarekin ukituz bihotz maiztasuna neurtzen laguntzen duten gailuak dituzte, adibidez, eta, beraz, posible da bihotzeko arazoak ekiditea, hala nola takikardia, zehar iritsitako bihotz taupada maximoa egiaztatzeaz gain. ariketa.

Gainera, zinta gainean 30 minutuz lasterka, astean 3 edo 4 aldiz, lo egiteko ohiturak hobetzen ditu, energia maila handitzen du eta arazo kardiobaskularrak prebenitzen ditu, hala nola hipertentsioa edo bihotzekoak, odol kolesterolaren maila baxuagoak sustatzeko gai baita. eta presio arteriala. Lasterka egiteak dakartzan beste osasun onurak ezagutu

Zinta gainean korritzerakoan hanken muskuluak indar proportzionalarekin lantzea posible da, entrenamendu mota aldatu ahal izateaz gain, inklinazioa eta abiadura aldatuz monotonoa izatea eragotziz. Horrela, posible da metabolismoaren azelerazioa sustatzen duen entrenamendu bat egitea, hala nola HIIT, adibidez, intentsitate handiko ariketa bat da. Pertsona horrek 30 segundo eta 1 minutu bitartean egiten du lasterketa, abiadura osoz, eta ondoren atseden hartzen du. denbora tarte pasibo bera, hau da, geldituta edo oinez.

Zintan korrika egitea interesgarria da autoak, zuloak edo jende kopuruaren ondorioz kalean lasterka ibiltzeko beldurra dutenentzat, adibidez, oreka handirik ez dutenentzat.

Zintan korrika egiteko aholkuak

Zinta gainean ibiltzea, minik egin gabe edo amore eman gabe, giharretako mina edo lesioak direla eta, zenbait aholku sinple hauek dira:

• Hasi 10 minutuko beroketa batekin, besoak eta hankak luzatuz;
• Hasi korrika abiadura txikiagoan, 10 minuturo handituz, adibidez;
• Jarri enborra zuzen eta mantendu itxura aurrera;
• Ez eduki segurtasun alboko barra;
• Saihestu esterilla gehiegi okertzea, batez ere lehenengo egunetan.

Zinta gainean ibiltzea jarduera erraza da eta, normalean, arriskurik gabe, hala ere, gailua gorputz hezkuntzako irakasle edo fisioterapeuta baten gidaritzapean erabiltzea gomendatzen da, osasun arazo larriak saihestuz, hala nola artritisa edo bihotzeko gainkarga.

Gainera, pertsona gehiegizko pisua duenean, arreta berezia jarri behar du, hala nola, taupaden kalkulua edo muskuluak indartzea, adibidez, bihotzeko konplikazioak edo artikulazioen higadura saihesteko. Begiratu zenbait aholku gehiegizko pisua duzunean korrika egiten hasteko.