Entrenamendu osteko insomnioa prebenitzeko 3 modu

Alai

• Berrikuspena

Gehienetan, ebidentziak onartzen du ariketa fisikoa lo egiteko ona dela; azkarrago irteten eta lo egiten ari zara gau osoan zehar. Hala ere, inoiz aurkitu duzu oheratzetik gertuegi lan egiteak benetan eman diezazukeela astindu luzaroago esna mantentzen den energiarekin? Ez zaude bakarrik. Ikerketa batean, parte-hartzaileek 42 minutu gehiago lo egin zuten gutxiago aktibo zeuden egunetan.

Zure kasua bada, baina zure ordutegiak ez dizu izerdi saioa egun lehenago estutzen uzten, ez duzu entrenamenduetarako asmoa duzun gauetan atseden apur bat hartzen utzi beharrik. Hiru aholku hauek esfortzurik gabe lozorroan lagunduko dizute, okupatik zakura zuzenean salto egiten baduzu ere.

Joan eragin txikiarekin

Gorde zure entrenamendu benetan bihotz-taupagarriak goizean denbora libre gehiago duzun egunetarako, eta erabili arratsaldeko ariketa-tarteak ez diren aukeretarako, hala nola ibilaldi bat edo korrika oso erraza edo, are hobeto, vinyasa yoga egiteko. Izan ere, zer egiten duzun, kontuan hartu gaueko entrenamenduak jarrera batzuekin amaitzea, hala nola Happy Baby edo Corpse pose. Mugimendu lasaigarriek eta arnasa bideratuko dute haizea jaisten lagunduko dizute, ohera prestatzen.

Hoztu azkarrago

Halere halterofilia saioarekin edo zinta-lasterketarekin oraindik itsatsita zaudenean ohean sartzea ia ziurtatuta dago snoozing egitea borrokan egoteko. Bestalde, PJak jantzi aurretik bainu edo dutxa epel bat hartzeak nahikoa eroso zaudela bermatuko du. Gainera, ikerketek erakusten dute nukleoaren tenperatura naturalki jaitsi egiten dela oheratu baino lehen, eta horrek zure gorputzaren lo sistemak abiarazten laguntzen duela. Lurrunezko dutxatik atera eta lehortzen hasten zarenean, gorputzeko tenperatura ere gradu batzuk jaitsiko da, logura sortuz.

Probatu Gauerdiko Mokadua

Gaueko entrenamendu baten ondoren hornitzea oreka da: gehiegi jan, eta oso beteta eta puztuta sentituko zara belarra jotzeko; gutxiegi, eta zure sabela burrunbatsuak mantenduko zaitu. Zure apusturik onena karbohidratoak eta proteinak dituen askari arina hartzea da, biak ezinbestekoak baitira behar bezala berreskuratzeko. Aukera on batzuk: ale osoko tostadak kakahuete-gurinarekin edo hummusarekin, txokolatezko esne baso bat edo gantz gutxiko gazta eta cracker-ekin.

Berrikuspena